Sbf salle de sport

اسعد الله صباحكم.. بكل خير🌹
إليكم اهم نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن...
🔥1- التوقف عن تناول السكر
لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.
🔥2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)
لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات الغير صحية بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض يجب استبدالها بالكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف مثل الشوفان و القمح و الشعير البطاطس...
🔥3- تناول المزيد من البروتين
هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.
🔥4- الإكثار من الألياف
تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.
🔥5- ممارسة تمارين الكارديو و المقاومة.
لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين الكارديو و المقاومة ، فيجب الإستمرار في ممارستها مع الالتزام بحمية غذائية صحية للحصول على نتيجة جيدة.
🔥6- شرب الماء
من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا..
دمتم سالمين...

#فوائد الرياضة للنساء.
تُساعد الرياضة النساء في السيطرة على الوزن؛ إذ تعمل على إحراق السعرات الحراريّة، وتزيد عمل عمليَّات التمثيل الغذائي، وتقوم بتحويل الأنسجة الدهنيّة الى أنسجة عضلية. وبالتالي، تخسر الرياضة الوزن، وتمنحه قوامًا متناسقًا ومشدودًا. تحرق الرياضة الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، لا سيّما في البطن ❤️❤️
كما تُوفّر ممارسة الرياضة بانتظام مجموعةً واسعةً من الفوائد الصحية للأفراد عامّةً، بما في ذلك خفض الكوليسترول، وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية، والوقاية من مرض السكري، وتحسين المزاج والوظيفة الإدراكية، وخفض ضغط الدم، وبالنسبة إلى النساء تحديدًا، تضاف المزيد من الفوائد، وهذا ما سيتطرّق إليه المقال[١]. فوائد الرياضة للنساء تُوفّر الرياضة فوائد عديدة للنساء، بما في ذلك[١]: مواجهة التقلبات المزاجية التي تُحرّكها الهرمونات: منذ أول دورة شهرية حتى سن اليأس، تعيش النساء مع تغير في مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون، اللذين يؤثران في أنماط الخصوبة وفي كيمياء الدماغ والحالة المزاجية، وعندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين -كما يحدث قبل وأثناء الدورة أو أثناء فترة انقطاع الطمث- فإنكِ تفقدين مصدرًا طبيعيًا لمادة السيروتونين الكيميائية التي تمنح شعورًا بالراحة؛ ممّا يجعلكِ أكثر عرضةً للتقلبات المزاجية، والاكتئاب، ونوبات القلق، وتقاوم الرياضة هذه التقلبات المزاجية الناتجة عن الهرمونات عن طريق إطلاق الإندورفين، وهو منظم آخر للمزاج، وهو يجعلكِ تشعرين بالسعادة والاسترخاء بعد التمرين، وحتى بعد انقطاع الطمث، عندما تنخفِض مستويات هرمون الإستروجين بصورة دائمة، قد تُحسّن التمارين المزاج. منع فقدان العظام وهشاشتها: إنّ النساء أكثر عرضةً من الرجال للإصابة بهشاشة العظام، وما يرتبط بها من كسور العظام، وفقدان الطول مع تقدّم عمرهنّ؛ ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنّ عظام السيدات أرقّ من الرجال، ويفقدنَ قوة العظام بسرعةٍ أكبر مع تقدّم العمر بسبب فقدان هرمون الإستروجين، وتُعدّ الرياضة من أفضل الطرق لبناء عظام قوية، ويُفضّل أن تبدئي في سنوات شبابكِ، وتُعزّز تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات تحديدًا صحة العظام، بغضّ النظر عن عمركِ، في حين تسهم رياضة التنس أو المشي لمسافات طويلة أو التمارين الرياضية أو الركض في بناء العظام والحفاظ عليها قوية، واحرصي دائمًا على التحدث إلى طبيبكِ أو أخصائي العلاج الطبيعي أو مدربتكِ الرياضي لمساعدتكِ في تحديد أفضل التمارين وأكثرها أمانًا لعمركِ وحالتكِ. الحفاظ على الوزن: رغم أنّ الرجال والنساء يميلون إلى زيادة الوزن مع تقدّم العمر، إلا أنّ النساء يواجهنَ تحديات خاصة، فقد تكتسب السيدات في عمرٍ صغيرٍ وزنًا زائدًا أثناء الحمل قد يستمرّ لفترةٍ طويلةٍ بعد الولادة، وبعد ذلك، عندما تفقِد النساء هرمون الإستروجين في سن اليأس؛ يُعِيد الجسم توزيع الخلايا الدهنية على البطن؛ ممّا قد يثبّط فقدان الوزن، ولأنّ العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون؛ قد يتطلب الأمر منكِ بذل جهد كبير للحفاظ على وزنكِ أو فقدانه مع انخفاض كتلة عضلاتكِ مع تقدّم العمر، وقد تتصدّى الرياضة لهذه العوامل من خلال مساعدة النساء في الحفاظ على كتلةٍ عضليةٍ خاليةٍ من الدهون وبنائها؛ ممّا يجعلكِ تبدين أنحف، كما تحرق الرياضة أيضًا السعرات الحرارية الزائدة التي قد تتراكم في شكل دهون. تحسين النوم: تواجه النساء صعوبةً أكبر في النوم والاستمرار فيه مقارنةً بالرجال، كما يعانين من النعاس أكثر أثناء النهار، وقد يتفاقم هذا الأمر بسبب الأمومة، والتغيرات الهرمونية الشهرية، وأعراض ما قبل انقطاع الطمث، مثل التعرق الليلي، لكن تسهم الرياضة في تحسين النوم وتقلل الشعور بالنعاس أثناء النهار. فوائد الرياضة للنساء الحوامل قد تُوفّر الرياضة فوائد عديدة للنساء الحوامل، بما في ذلك[٢]: تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل: أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 أنّ النساء اللواتي شاركنَ في برامج اللياقة البدنية كنّ أقلّ عرضةً للإصابة بسكري الحمل، وأقلّ عرضةً لإجراء عمليات قيصرية غير مُخطّط لها، مقارنةً بالنساء اللواتي لم يمارسنَ الرياضة[٣]. انخفاض احتمالية حدوث مضاعفات الولادة: وجدت دراسة أجريت على النساء في إسبانيا عام 2013 على 510 امرأة حامل بصحة جيدة، قُسّمن إلى مجموعتين كل مجموعة تحتوي على 255 امرأة حامل لإجراء الدراسة، وقد وُجد أنّ النساء اللواتي مارسنَ الرياضة 3 مرات في الأسبوع كسبنَ وزنًا أقل أثناء الحمل، وكنّ أقلّ عرضةً لإنجاب أطفال وزنهم أكثر من 9 باوندات عند الولادة[٤]، ويُجدر بالذكر أن إنجاب طفل وزنه كبير قد يؤدي إلى مضاعفات لكلّ من الأم والطفل أثناء الولادة. تحسين المزاج: أثناء الحمل، قد تكونين أكثر عرضة للاكتئاب من أي وقت آخر، وقد وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تقلل الاكتئاب، وتطلق مادة الإندورفين التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق[٥]. محاربة التعب: يصيب التعب منخفض المستوى العديد من السيدات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وكذلك في أواخر الثلث الثالث، وقد يؤدي أحيانًا الحصول على قسط كبير من الراحة إلى شعوركِ بمزيد من التعب؛ لذا بينما لا يجب أن تدفعي نفسكِ إلى الإرهاق، إلا أنّ ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا قد يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقتكِ. نصائح لكِ عند ممارسة الرياضة فيما يلي بعض النصائح التي يجب عليكِ أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة[٦]: إذا شعرتِ بأنكِ لستِ على ما يرام أثناء الرياضة؛ توقفي على الفور واطلبي المشورة الطبية. خذي يوم راحة واحد على الأقل كل أسبوع، وإذا كنتِ تعانين من الألم؛ استريحي حتى يزول الألم. جرّبي رياضات وتمارين مختلفة لتقليل خطر الإفراط في التدريب. حافظي على رطوبة جسمكِ، واشربي الماء قبل وأثناء وبعد الرياضة. ارتدي ملابس واقية من الشمس عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار؛ وذلك لحماية نفسكِ من العوامل الجوية. مارسي التمارين الرياضية بطريقة صحيحة. تأكّدي من أنّ حذائكِ ومعداتكِ مناسبة للنشاط الذي تقومين به، واعتني بمعداتكِ الرياضية، وافحصيها بانتظام للتأكّد من سلامتها. نصائح تشجّعكِ على ممارسة الرياضة يوميًّا إليكِ بعض النصائح التي قد تشجعكِ على ممارسة الرياضة[٧]: حدّدي سببًا لممارسة الرياضة: لا يمكنكِ دائمًا الاعتماد على عوامل خارجية لتحفيزكِ، إذ سيمنحكِ تحديد سبب لممارسة الرياضة استثمارًا شخصيًا أو عاطفيًا في أهدافكِ. ضعي خطةً احتياطيةً: ضعي تمرينًا بديلًا جاهزًا دائمًا، مثل طريقٍ للمشي للعمل عندما تتغيّر خططكِ، واحتفظي دائمًا بحقيبةٍ في سيارتكِ تحتوي على زوج من الأحذية الرياضية، وملابس للتمرين. اتبعي قاعدة 3×10: إذا كان وقتكِ ضيقًا؛ يمكنكِ المشي لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم، واستبدلي المشي المسائي ببعض تمارين القرفصاء والضغط. ذكّري نفسكِ بممارسة الرياضة: إذ يمكنكِ إلصاق ملاحظات برسائل إيجابية حول الرياضة على المُنبّه، أو مرآة الحمام، أو الحاسوب في العمل.
توقف عن الكسل، وتوقف عن اختلاق الأعذار، وتوقف عن انتظار


#للرجال #للبنات #تدريب #تحفيز #تغيير #تغذية #رجيم #دايت #تمارين #الخفسة

مرحبا بكن ❣
معا لدعم المراءة 🤝👊👸

فوائد الرياضة للنساء:

• مُمارسة الرّياضة تُساعد على التخلُّص مِن الدّهون والوزن الزائد، حيث تعمل على رفع مُعدّلات الحرق بالجسم.
•
• القضاء على أمراض الشيخوخة وتقدم العمر ومحاربة التجاعيد وإخفاؤها.
•
• إعطاء الجسم المرونة والليونة التي تناسب طبيعة المرأة.
•
• تساعد ممارسة الرّياضة على تقوية عضلات الحوض وتوسعيها، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية والقيصرية.
•
• تساعد الرّياضة المرأة المُرضِعة على نزول اللبن وسرعة تدفقه.
•

•

•
• التقليل من الإصابة بأمراض السكري والضّغط.
•
• إزالة الاكتئاب والشعور بالسعادة؛ لأنَّ الرّياضة تعمل على إفراز بعض الهرمونات الخاصَّة، التي تسبب الإحساس بالسعادة، مثل هرمون الأدرينالين.
•
• تُساعد الرِّياضة بقدر كبير في العلاج من أمراض القلب، الشرايين والأوعية الدموية.
•
• تعمل مُمارسة الرِّياضة على زيادة إفراز الكوليسترول الجيّد وهدم الكوليسترول السيْ.
•
• تُساعد الرّياضة على النوم باسترخاء. والهدوء عند التوتّروالضّغط .
•
• تعمل الرّياضة على تقوية العظام والحد من أمراض الهشاشة.
•
• تعمل الرياضة على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم.
•
• تُساعد الرِّياضة على انخفاض مرض السُّمنة الزائدة.
•
• تُساعد الرّياضة على زيادة احترام الذات، تحسين الصورة الذاتية، زيادة الثقة بالنفس، انخفاض معدلات الإكتئاب، والتوتر، والقلق،
•
• الحصول على جسم متناسق وممشوق ورياضي.
كوتش

طرق التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن
يتسبب فقدان الوزن في ظهور الجلد المترهل، وخاصةً في حال عدم ممارسة الرياضة، وهناك طرق تساعد في تقليل الجلد المترهل بعد خسارة الوزن

عوامل تزيد من ترهل الجلد بعد التخلص من الوزن الزائد
هناك بعض العوامل التي تلعب دوراً رئيسياً في زيادة ترهل الجلد بعد خسارة الوزن، وهي:
العمر: كلما تقدم العمر، يصبح الجلد أكثر مرونة، مما يسمح بترهله بصورة أكبر.
العوامل الوراثية: تؤثر الجينات على تحمل الجلد واستجابته لأي تغيرات.
مقدار الوزن الذي تم خسارته: عند فقدان كم كبير من الوزن في وقت قصير، فلا يكون هناك فرصة لتقلص الجلد، بل يحتفظ بتمدده ليترهل فيما بعد.
عدم الحصول على غذاء متوازن: قد لا تكون بشرتك صحية ومتوازنة إن لم تتناول غذاء صحي متكامل أثناء الحمية الغذائية، وبالتالي يزداد ترهله.
كما أن عدم شرب كميات كبيرة من الماء سيؤدي إلى نفس المشكلة، لأن الجلد يحتاج إلى ترطيب ليحافظ على صحته.

عدم ممارسة الرياضة: والتي تساعد على شد الجلد وتقليل إحتمالية ترهله خلال فقدان الوزن.
فقدان الوزن بعملية جراحية: حيث أن العملية الجراحية الخاصة بشفط الدهون تؤدي للتخلص من زيادة الوزن سريعاً، وهذا يعني ترهل الجلد بعد العملية.
لتفادي ترهل الجلد فيما بعد:

فقدان الوزن البطىء: فهذا يسمح للجلد بتقليص حجمه تدريجياً تزامناً مع تخفيض الوزن، حيث يؤدي للحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون.
والوزن المثالي لفقدانه في الأسبوع هو كيلو إلى 2 كيلو كحد أقصى.

ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في شد الجلد وعدم ظهور الترهلات، فينصح بممارسة التمارين للمنطقة التي تزداد فيها الدهون.
اتباع نظام غذائي سليم: حيث إن خسارة الوزن لا تعني الحرمان والرجيم القاسي، بل يجب تناول مختلف الأطعمة بكميات مناسبة، وهذا يضمن الحفاظ على صحة الجلد.
شرب كثير من الماء: لا تقل الحصة اليومية من الماء عن 8 أكوب يومياً، فهذا يساعد في ترطيب الجلد ويقلل إحتمالية ترهله.
، يمكن تقليل هذا الترهل من خلال بعض الطرق، وتشمل:

الحفاظ على ترطيب البشرة: من خلال شرب كميات كبيرة من الماء، فهذا يساعد في تقليل الترهلات، كما يجب استخدام مرطب للبشرة.
حماية الجلد من الشمس: لأن الشمس تساعد في المزيد من الترهل، وينصح بتطبيق واقي الشمس وتجنب أشعة الشمس الحارقة بقدر المستطاع.
ممارسة التمارين التي تستهدف أماكن الجلد المترهل: فقد يساعد هذا في إعادة توازن الكتلة العضلية وعدم ترهل الجلد.
التوقف عن التدخين: من العادات الخاطئة التي تؤثر على صحة الجلد وتجعله أكثر مرونة، وبالتالي يزداد ترهلاً، كما أن التدخين يؤدي إلى سرعة تشيخ الجلد.
تناول كميات كافية من البروتين: هناك علاقة وطيدة بين البروتين وشباب الجلد، ولذلك يجب تناول كميات مناسبة من البروتين.
الإكثار من الخضروات والفواكه: يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة بشكل عام، وعلى صحة الجلد تحديداً.
لف الجلد بالنايلون: طريقة تساعد في تقليص الجلد المترهل، ولكنها لا تقضي عليه بشكل نهائي، فيتم تطبيق بعض الزيوت الطبيعية بالإضافة إلى الفازلين على منطقة الترهل، ثم لفها بالنايلون والبقاء لمدة لا تقل عن ساعتين قبل التخلص منه.
ويكرر هذا الأمر 10 أيام متتالية لتحقيق نتائج أفضل

ماهو فطورك ؟ هل تعتبره صحي ؟
الفطور الصحي جد مهم ♡ لنشاط و طاقة و حيوية طول اليوم

نظام غذاءي صحي و متوازن لانقاص الدهون
💚الفطور : ثمرة فاكهة متوسطة او ثلاث تمرات او حبة كعك صحي .. مع قهوة او شاي من غير سكر
💚الغداء : ما حضر في البيت من اكل قليل الدهون مع قطعة خبز كامل او 4 ملاعق كبيرة مملوءة عجاءن (ارز - كسكس - مقارون ) و الاكثار من الخضر على شكل سلطة او مطبوخة
مصدر بروتين ( قطعة دجاج او بيضتين او تونة طبيعية ) و يمكن الاستغناء عنه في حالة البقوليات (عدس - حمص - لوبيا - فول )
💚العشاء : خفيف قدر الامكان و من غير نشويات .. شربة خضار او صحن خضار على البخار او صحن كبير سلطة مع جبن رجيم او بيضتين او دجاج او تونة طبيعية
💚لمحاربة الجوع اثناء الليل يمكن اكل خيار او جزر نيء
💚شرب الماء لترين الى لترين و نصف على مدار اليوم
💚ممارسة اي نشاط رياضي ان امكن او على الاقل المشي نصف ساعة يوميا
💚💚