تمارين في تدريب الأشبال والأصاغر

4789784546548947894654498465468

لفئات أقل من 15 و 14:
📌 يكون تدريب هذه الفئة العمرية بين 3 الى 4 مرات أسبوعيا تجنبا للإرهاق العضلي والبدني.( الحمل التدريبي الزائد = · La charge d'entraînement
تطوير الصفات البدنية و اللياقة البدنية مع الكرة واثناء اللعب
La coordination
La souplesse
La vivacité
La vitesse.... De course. Réaction. Exécution. Déplacement.
endurance..... Capacité et puissance ..
- إعطاء الجانب التقني والتكتيكي النسبة الكبيرة من العمل.
تعليم المهارات الأساسية للعبة كرة القدم الحديثة
التكنيك 👈 التعامل مع الكرة.
- لعب الفرق الصغيره 3 الى 5 إلي 7 لاعب في كل فريق ( الألعاب المصغرة = le jeu réduit )
فهم اللعب في اللعب الهجومي
- تطوير سرعة حركة اللاعب مع الكرة
محاضرات ودروس نظرية بإستخدام تكنولوجيا والفيديو ( مساحة ملعب، ، وزن الكرة ، قوانين التحكيم ، خطط اللعب ، طرق اللعب ....)
- التحضير النفسي الجيد بإستخدام لغة تواصل سهلة وبسيطة لإنها مهمة في شرح التمارين وسرعة إستقبالها من طرف الطفل
:
- الشدة ، الحجم العمل ، فترات الراحة ، التكرارت
مرحلة التحضيرية:الإحماء مع الكرة مترافق مع تمارين التكنيك . ويجب ان يكون في بداية التمرين ( L'échauffement ) لمدة 10 دقائق
المرحلة الرئيسية : تمارين تكنيك 30 الى 40 دقيقة
حالات اللعب 30الى 40 دقيقة.
المرحلة الختامية : تمديدات العضلية و عودة الجسم لحالته الطبيعية لمدة 10 دقائق ويجب ان يكون في نهاية التمرين ) les étirements
:
-تحفيز اللاعبين وتطويرهم على تكنيك كرة القدم وثقافة اللعب في الملعب
- تعليم اللاعبين مراعاة بعضهم البعض وبناء العلاقات الإجتماعية الصحيحة والصداقات النظيفة
- تعليم اللاعبين أسس التربية الصحيحة وأخلاقيات اللعب النظيف
- تعليم اللاعبين بهذه العمر المصطلحات الخاصة بكرة القدم مثل لعب المسافات واللعب بالعمق ولعب المساحات واللعب بدون كرة
- تعليم اللاعبين جزئيات اللعب الدفاعي.
التركيز على تعليمهم على اللعب الهجومي وأسلحة اللعب الهجومي .

🔹 ️كيف نبدأ مع الناشئين؟

" الناشىء (الطفل) هو مشروع لمستقبل كرة القدم
لذا فان الاعداد السليم الذي يبدأ من عمر
(10 سنوات مروراً ب 12، 13، 14، 15 سنه)
هو الطريق الصحيح الى بناء جيل قوي ومميز للمستقبل مما يؤمن ازدهار نواحي متعددة في تقديم صورة طيبة نُكافىء عليها نتيجة (عمل طويل) لايمكن ان يكون الا بالتفكير بالمستقبل لان ضمان اي نجاح لاي مشروع يجب ان يكون التخطيط فيه ممنهجاً بصورة صحيحة تخدم هدف هذاْ المشروع..

بالبداية يجب ان نضع في اذهاننا كقاعدة اساسية لمن يعمل مع هذه الاعمار بانه يتعامل مع طفل ولايمكن معاملته معاملة الكبار وهنا يجب ان نذهب الى الطريق الذي يقودنا الى الاساس السليم الاول لتدريبهم ونؤمن بان تدريب الفئات السنيه من الضروري إعطائهم مايناسب اعمارهم وقدرتهم على اداء التمرين ومراعاة النضج الذي يتمتعون به فكريا وجسديا بمعني اننا لايمكن باي حال من الاحوال هدم هذه الفئة في تدريبهم بل يجب ان نعطي التمرين او الوحدة التدريبية بما يتناسب مع قدراتهم وقابلياتهم لان من شروط النجاح هو اعطاء التمرين الصحيح للعمر الصحيح وحتى لايبدو التمرين مشوها وغير مناسب لهم لكي يكون التطور في كل حصة تدريبية واضح الملامح
مثمر بنتائج إيجابية يلاحظها المدرب بصفة مستمرة

⬛ الناشئ في مرحلة التعلم :

في هذا العمر يجب ان يكون التوجه للتعليم مع التدريب لكافة النواحي التكنيكية المطلوبة في عالم كرة القدم والتي اهمها :

( المناوله - المراوغة - التسديد - الاستلام والتسليم - التحرك بالكره - وغيرها الكثير ) وهذا العمر يعتبر العمر الاساسي لتعلم لاعب كرة القدم التكنيك وهو المدخل الصحيح لتعلم اساسيات كرة القدم مع زيادة جرعات التمارين البدنية التي تناسب بناءه الجسماني وقابليته الذهنيه وكذلك البدء في اختيار مكانه في الفريق الذي يتناسب مع امكانياته.

لذا يجب ان يكون تعليم هذة الاعمار التكنيك والتكتيك ياخذ حيزا كبيرا في الوحدة التدريبية وتعليمهم مبادئ كرة القدم بالطرق الصحيحه التي تؤهلهم للتطور لمراحل لاحقه وكذلك فان التفكير في هذه الاعمار يجب ان تتركز تمارينهم على حالات اللعب جميعها وزيادة سرعة اداء التمارين في كل مرة واعطائهم تمارين جديدة لعدم الملل وزيادة جرعاتها ومحاولة ايجاد في كل مرة تمارين تختلف عن سابقاتها في نسبة السهولة التي توجد فيها وهذا الامر يجب ان يكون حافزا لهم للتطور من خلال ايجاد شرح مناسب يتناسب مع فهمهم لعالم كرة القدم في شرح اسباب التمرين والهدف المنشود منه وغايته وكيفية تطبيقه بشكل صحيح وتفادي تكرار الاخطاء خلال تنفيذه هذا المفهوم العام للوحدة التدريبية التي نخوضها مع الاعب ... "

سنعود للنشر عما قريب ما هي طلباتكم؟

برنامج تدريب فريق 11 سنة
https://drive.google.com/file/d/10zDr9ykLwFY1ZEVxVbYPM79KbvSa9Toq/view?usp=drivesdk

برنامج تدريب فريق 11 سنة.pdf

جديد💥💥💥
التدريب البدني بالمهارات التكتيك
https://drive.google.com/file/d/1-YNaof5vxrQW6hKzxue5Dfuqach-rULZ/view?usp=drivesdk

Emailing التدريب البدني بالمهارات و التكتيك.pdf

#منقول

واجبات المدرب الرياضي

1-الإعداد البدني :

يعد الإعداد البدني المدخل الأساسي للوصول باللاعب إلى أعلى المستويات الرياضية العالية ، و ذلك من خلال تطوير الخصائص البدنية و الوظيفية للاعب ، فالإعداد البدني يعني كل الإجراءات و التمرينات التي يضعها المدرب و يحدد حجمها و شدتها و زمن أدائها وفقا للبرنامج التي يضعها و التي سوف يقوم بتنفيذها يوميا و أسبوعيا و فتريا ، فهو يعمل على رفع مستوى الأداء البدني للفرد الرياضي لأقصى مدى تسمح به قدراته من خلال إكساب الفرد الرياضياللياقة البدنية ، كما انه يمثل القاعدة الأساسية التي تبنى عليها عمليات إتقان و انجاز مستويات عالية من الأداء الفني ، و هو المدخل الأساسي للوصول باللاعب إلى المستويات الرياضية المثلى ، و ذلك من خلال تقوية مستوى الخصائص البدنية و الوظيفية للاعب ، و يتم تحقيق أفضل أداء للإعداد البدني من خلال المراحل الهامة التالية :
- البدء بالتنمية الشاملة لمختلف العناصر البدنية (الإعداد العام) .
- التركيز على العناصر البدنية الخاصة التي تفي بمتطلبات الرياضة الممارسة (الإعداد الخاص) .
- من نهاية النقطة السابقة يتم تطوير مستويات من الأداء الفني

2-الإعداد الفني :

إن الهدف الأساسي من تعليم المهارات هو أن يجيد الفرد الرياضي أداء هذه المهارات بإتقان و تكامل ، بحيث يصل إلى أن يؤديها كما يجب ، تحت أي ظرف من ظروف المنافسة ، و يتطلب إتقان اللاعب للمهارة و وجوب استيعاب المدرب جيدا لدقائق الطرق الصحيحة في أداء المهارة ، و لا يعتمد فقط على قدرته الشخصية على أداء المهارة و الاكتفاء بعمل نموذج أمام اللاعبين .
إن إصلاح الأخطاء في الأداء المهاري هام جدا ، و يجب أن يتدرج المدرب في تعليم الطريقة الصحيحة للمهارة مع توجيه اللاعب باستمرار و إصلاح أخطائه في كل مرحلة تعليمية ، فالأداء المهاري يشير إلى الصورة المثالية للأداء الفني و الطريقة الفعالة لتنفيذ مهمة حركية معينة ، و يتحدد اختيار الأداء الفني الملائم بالقوانين البيوميكانيكية و التنافسية و غيرها من الشروط الطبيعية، و يجب على المدرب عند القيام ببرمجة و تنظيم التدريب الفني المهاري أن يراعي عدة قواعد تنطبق على جميع أنواع الرياضات :
- أن يتميز الأداء الفني في سن الطفولة بفعالية عالية ، حيث يتصف الجهاز العصبي في هذه المرحلة العمرية بمرونة جيدة بحيث تتوفر الشروط اللازمة لتنمية الخطوط العصبية الضرورية .
- مراعاة خصائص اللاعب الرياضي حيث يضمن ذلك الاقتراب من الصورة المثالية خلال مراحل اكتساب المهارة .
- أن يتم صقل المهارة الفنية دائما في بداية الجزء الرئيسي من الوحدة التدريبية ، حيث تتطلب عملية الصقل أن يكون اللاعب في حالة بدنية و نفسية جيدة و غير متعبة لكي يستطيع أن يركز انتباهه و قدراته على تحسين نوعية الأداء الفني .
- تحديد الهدف من الأداء الفني ، فإذا كان الغرض تحسين نوعية الأداء فيجب الاكتفاء بعدد قليل من مرات التكرار من (7- Cool بينما يشترط لتثبيت المهارة أن يكون عدد مرات التكرار كبيرا .
- يجب تحديد تسلسل المهارات الفنية بما يضمن فعالية الأداء المهاري المتشابه في آن واحد ، حسب الصعوبة ، حيث يعتمد اللاعب في أداء المهارة الفنية على خبرته الحركية .
- يجب تنظيم الأداء الفني للاعبين الناشئين بما يضمن تنوع التدريب و تتابع فترات الإعداد البدني مع فترات الإعداد الفني المهاري حيث تتصف هذه المرحلة العمرية بسرعة حدوث التعب البدني و النفسي

2-1 تخطيط عملية التدريب الرياضي :

و هذا يعني بأن عملية تخطيط البرنامج الرياضي لعملية التدريب ، تقع ضمن مسؤولية المدرب الرياضي ، الذي هو أقرب الأشخاص إلى اللاعبين ، و الذي يعرف قدراتهم و إمكاناتهم ، و ما توفره لهم المؤسسة أو الهيئة المسؤولة عن الفريق الرياضي سواء من الناحية المادية أو البشرية و ذلك وفق أهداف واضحة و محددة و مدروسة .
و إذا كانت عملية التدريب الرياضي في أي مؤسسة رياضية تهدف أساسا إلى الوصول باللاعبين إلى أعلى المستويات الرياضية وفقا للمرحلة التي يتم تدريبها فانه يتطلب من المدرب إتقانه للمعارف و المعلومات العامة و الخاصة و المرتبطة بالنشاط الرياضي الممارس و بعملية التدريب و التي يمكن الاستفادة منها و ترجمتها علميا داخل الملعب أثناء تنفيذ البرنامج

2-2تنفيذ عملية التدريب الرياضي :
تتوقف عملية التدريب الرياضي على مدى استفادة اللاعبين من قدرات المدرب ، الذي يتولى تنفيذ عملية التدريب ، و الذي يستطيع أن ينقل معلوماته و معارفه التي تعلمها و استفاد منها ، و إكسابهم الجوانب الفنية و البدنية التي تسهم في الارتقاء بقدراتهم و تحسينها ، و في هذا المجال تلعب المعلومات التي جمعها المدرب من دورات التدريب التي حضرها سواء بالداخل أو بالخارج ، و من خبراته السابقة ، و من ثقافته العامة و الخاصة في كيفية تنفيذ برامج التدريب الذي قام بالتخطيط و يعرف كل جوانبه مع الوضع في الاعتبار الجوانب الأساسية في التعلم ، مع التنويع و التغيير في طرق التدريب المستخدمة ، وفق الهدف المحدد، لذا وجب على المدرب عند قيامه بتنفيذ عملية التدريب مراعاة ما يلي :

2-3- المبادئ الفسيولوجية لعملية التدريب الرياضي :
و يعني ذلك أن المدرب الرياضي لابد أن يراعي في تطوير قدرات لاعبيه الجوانب الفسيولوجية لعملية التدريب و التي تساهم بشكل رئيسي في تطوير قدرات اللاعبين و من هذه المبادئ :

- تنوع التدريبات المختارة وفقا لطبيعة الهدف من التدريب :
حيث توجد تمرينات فردية و أخرى زوجية ، تمرينات بأدوات ، و أخرى بغير أدوات ، و تمرينات هوائية و أخرى لا هوائية ، تمرينات عامة و أخرى خاصة ، إذن لابد أن يراعي المدرب في عملية تنفيذ البرامج التحديد الأمثل للتدريبات المناسبة وفق قدرات اللاعبين و طبيعة المرحلة التدريبية و الهدف المراد الوصول إليه .
- مبدأ زيادة الحمل البدني :
و يعتبر هذا المبدأ الفسيولوجي الهام من المبادئ الأساسية في الارتقاء بقدرات اللاعبين ، حيث أن الثبات على مستوى معين من الأداء لفترات طويلة لا يساعد على الارتقاء بقدراتهم لذلك فان زيادة الحمل أمر مطلوب و هام عند تنفيذ عملية التدريب .
- مبدأ التدرج في زيادة الحمل :
إذا كانت زيادة الحمل أمرا هاما و ضروريا للارتقاء بمستوى اللاعبين ، فإن هذا الأمر ، مرهون بقدرة المدرب على التدرج في تنفيذ هذا المبدأ ، حيث أن التدرج بزيادة الحمل ، أمر هام و ضروري و خاصة مع المبتدئين و الناشئين الرياضيين ، و من الأخطار التي ينجم عن زيادة الحمل فجأة و دون مقدمات أو دون استخدام أسلوب التدرج هو حدوث ظاهرة الحمل الزائد ، و هذا له خطورة في مجال التدريب الذي يبعد اللاعبين فترات طويلة عن الملاعب .
- التنمية الشاملة :
و التنمية الشاملة لها أكثر من معنى ، فقد تعني في مراحل الإعداد الأولى " إعداد شامل لجميع أجزاء جسم اللاعب " و دون التخصيص لجزء معين ، و هذا يساعد المدرب في تجهيز اللاعبين بصورة متكاملة ، و قد تعني أثناء فترة الإعداد البدني العام تنمية الصفات البدنية العامة للجسم ككل بحيث تشمل التنمية جميع هذه المكونات ، و بالتالي يستطيع المدرب تجهيز لاعبه في فترة الإعداد الخاص ، بكفاءة عالية و يكون اللاعب قادرا على تنفيذ الواجبات المحددة له بكفاءة و اقتدار .
- مراعاة الفروق الفردية :
و يعتبر هذا المبدأ هام و أساس عند تنفيذ عملية التدريب لأن اللاعبين يختلفون فيما بينهم سواء في القدرات البدنية أو الوظيفية أو المهارية و كذا النواحي النفسية ، إذن مراعاة هذه الجوانب في التدريب يمثل أحد العوامل الهامة في نجاح المدرب و هذا يمكنه من تنفيذ عملية التدريب دون حدوث شكوى من اللاعبين و بذلك تمكن كل لاعب من تنمية قدراته العامة و الخاصة و الوصول إلى مستوى أفضل في النواحي الفنية للنشاط الممارس
3- الإعداد النفسي :

الإعداد النفسي هو أحد واجبات المدرب كما انه عملية مكملة لا تنفصل عن الأداء المتكامل للاعب ، فهو يمثل أهمية كبيرة في كونه يساعد اللاعب في التغلب على المؤثرات المختلفة التي يتعرض لها أثناء المنافسة ، لذا فالإعداد النفسي للاعب يجب أن يخطط له المدرب أثناء الموسم كما يخطط تماما للنواحي التدريبية الأخرى.
و لما كانت هناك عوامل كثيرة تؤثر على أداء اللاعب أثناء سير المباراة كالملعب و نوعية الأرض و الجمهور و الفريق و المنافس ... الخ ، لذلك أصبح من واجب المدرب أن يعمل على أن يعتاد اللاعب على هذه المؤثرات أثناء التدريب ، و إلا أصبح هناك فجوة بين الأداء خلال التدريب و الأداء أثناء المباراة ، ومن هنا ترجع أهمية الإعداد النفسي للاعب بحيث يستطيع أن يتغلب على هذه المؤثرات حتى لا تكون معوقا لأدائه.

4-الإعداد الذهني :
إن الوصول باللاعب في أي نشاط رياضي إلى الحالة العقلية الجيدة لا يتم إلا عن طريق تنمية و تطوير القدرات العقلية له نظرا لما تمثله من أهمية بالغة أثناء المنافسات ، فتنمية القدرات العقلية للاعب تجعله خلاقا ذا مبادئ يعرف كيف يستخدم مهاراته لمواقف المنافسة ، و كيف يكون تفكيره قادرا على استيعاب الحقائق المنطقية ، لذا فانه يجب أن تنمي هذه القدرات مع بداية تدريب الناشئين و ربطها مع كل واجبات التدريب الرياضي ، حتى يتمكن الناشئون من الاندماج الفكري في التدريب و المنافسات ، و هناك قدرات عقلية تتمثل في الإعداد الذهني للاعب منها الإدراك ، الملاحظة ، التفكير ، القدرة على الاستنتاج ، سرعة التصرف ، تركيز الانتباه و هذه القدرات تعتبر أساس القدرات العقلية الخاصة بالرياضي أثناء التدريب ، و يعرف الإعداد الذهني بكل الإجراءات التي يتخذها المدرب تجاه لاعبيه لإكسابهم القدرات أي تمكنهم من أداء المهام التدريبية بكفاءة عالية و التي ينعكس أثرها على .تحقيق أفضل المستويات في المنافسة الرياضية
5-رعاية اللاعبين :
يجب على المدرب الرياضي من التعرف على العوامل التي قد تؤثر على قدرات لاعبيه من المؤثرات و الضغوط التي يواجهها ، ثم معالجها حتى لا تؤثر عليه سلبا في المنافسات.
6- إرشاد اللاعبين و توجيههم :

أي مساعدة المدرب الرياضي لاعبيه على :
التعرف على قدراتهم و الارتقاء بها وفق طموحات أفضل ، و بالتالي العمل على استغلال إمكاناتهم الذاتية ، و مساعدتهم أيضا على فهم نقل الفشل و كيفية التغلب عليه ،خاصة و أن هناك احتمال لمواجهة ضغوط خارجية متعددة كمتطلب في كثير من الرياضات التي يمارس بها الرياضيين تدريباتهم فترة طويلة .

تصلنا العديد من الرسائل كالعادة في هذا الوقت من أجل الانضمام إلى نادينا أو مدرستنا وكما قلنا من قبل أننا لسنا تابعين لأي نادي أو مدرسة معينة نحن فقط ننشر من أجل استفاد الجميع.
شكرا