Cøâch Mîmï

08/09/2026

بانكيك شوفان
كأس شوفان
حبة بنان
100 ml حليب
قرفة
نحط المكونات فالبلاندر
وبصحتكم
الي فالفديو بلا بيض
تقدرو تزيدو بيض ( 2 حبات)




Cøâch Mîmï

19/06/2026

التغذية و الدورة الشهرية

واش نتجنب وواش ناكل و شحال؟

ضروري نتجنب
الموالح و المخللات و المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين عالية
مثل القهوة السوداء
و ضروري نتجنب كثرة تناول المسكنات

شحال ناكل 😳
مصادر البروتين مهمة جدااااا
عصير البرتقال ضروري بايام الدورة
عصير الشمندر
عصير الزبيب
الكارب مصادره مهمة ايضا مثل الخبز او الرز او البرغل
و الدهون الصحية
مثلا المكسرات الافوكادو ✋

شحال؟
انصح بفترة الدورة الشهرية تقليل عجز السعرات
يعني بدل ماندير عجز 500سعرة
ديري العجز 300
طبعا لجماعة التنحيف

اما التضخيم
هنا عادي تبقى السعرات

البعض يشتهاو حاجة حلوة
انصح بالشوكولا نوار
ولا لعسل ولا سناك بالتمر

08/06/2026

05/06/2026

مساؤؤؤ فراشاتي كي راكم ان شاء الله تكونو بخير
ايا جيتكم اليوم قولولي بديتو بروڤرام تاع الصيف؟ واش راح ديرو اسك راكم مدسيديين ديرو سبور ولا غير هو لي مايدخلش بروڤرام تاعكم 😐 ايا كل وحدة تحكيلي اسك راكي تخدمي سبور وراكي تمدي حق لنفسك ولا راكي مبروڤرامية مي مالقيتيش تحفيز
ولي راكن تخدمو واش درتو اليوم ؟😊😊
Cøâch Mîmï

19/05/2026

ماشي كل زيادة وزن تعني أكل بزااااف…
أحيانًا جسمك بنفسه يبدا يخزن الدهون بمنطقة البطن لعدة أسباب متراكمة 👀
• التوتر المستمر
لما تبقاي مضغوطة طول الوقت يرتفع هرمون التوتر “الكورتيزول”، وهذا يخلي الجسم يميل يخزن الدهون فالبطن تحديدًا.
• قلة النوم
السهر يخرب هرمونات الجوع والشبع، فتصير الرغبة بالحلو والأكل أعلى بدون ما تنتبهين.
• مقاومة الإنسولين
من أكثر الأسباب الشائعة، تخلي الجسم يخزن الدهون بسهولة ويصعب الحرق، خصوصًا حول الخصر.
• قلة الحركة
حتى لو أكلك ماشي بزاف، الحركة القليلة تبطئ الحرق وتخلي الجسم يحتفظ بالطاقة كدهون.
• ضعف العضلات
كلما قلت الكتلة العضلية، يقل معدل الحرق الطبيعي بالجسم.
• الأكل العشوائي
وجبات غير منتظمة، سناك طول اليوم، سكريات ومشروبات كثيرة… كلها تخلي الجسم يخزن أكثر.
• مشاكل الهرمونات
مثل لخبطة الدورة أو تكيس المبايض، ممكن تأثر على توزيع الدهون بالجسم.
البطن ماشي دائمًا “دهون فقط”…
أحيانًا يكون السبب نوم، نفسية، هرمونات، أو أسلوب حياة كامل 🤍


Cøâch Mîmï

18/05/2026

الرياضة وتأثيرها الايجابي على هرمونات المرأة

ليس فقط تغيّر شكل الجسم
الرياضة ممكن تأثر على توازن الهرمونات
• تساعد بتحسين حساسية الإنسولين
• ممكن تقلل التوتر وتخفف ارتفاع هرمون الكورتيزول
• تساعد على تنظيم الطاقة والمزاج بشكل أفضل
• النشاط المنتظم ممكن يدعم التوازن الهرموني بشكل عام

16/05/2026

الرياضة تاثر عالهرمونات برايكم ؟

Cøâch Mîmï

26/01/2026

تسجيلات في تحدي شهر رمضان مزالت مستمرة
نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو
المتابعه اونلاين علي واتساب او فايبر تكون كالتالي

أولا :

نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك :
1_ (تنحيف وشد )
2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه )
3_ ( تنسيق القوام Reshape )

ثانيا :
نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك
"فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح "
يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب .
1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه )
2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات )
3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي )

ثالثا :
متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب فايبر فيسبوك و انستغرام .
" لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه"
سارعوا في التسجيل الأماكن محدودة
ولي حابين يستفسرو على طريقة التحدي نديرو قروب تحدي بنات بين بعض طيلة الشهر وايضا راح يكون في وصفات والسعر كيما العادة في متناول الجميع للاستفسرات اكثر تواصلو معنا على الخاص مرحبا بيكم
https://wa.me/213554379644

26/01/2026

هاذ لافوطو بعد شهر فقط 💪🏻
ومزالت مستمرة اكيد 🤗

التزام نظام + رياضة +نظام غذائي

فالدار و بدون منحفات ولا خزعبلات 🤌

شوفيولي تركيز الحرق جسمها كيفاش مان كيفاش ولا
البطن تقريبا طارت
ابراز تفاصيل الجسم يعني مابقالهاش وتكمل تنشيف

باين شغل احترافية صح 😍
شطورة ناوية تغيري حياتك و جسمك ؟
ارواحي عند ميمي تصمم لك برنامج على حسابك
خلولها كلمة تشجيع فراشاتي ومن التعليقات راح نخير وحدة تربح متابعة مجانية في شهر رمضان حظ موفق للجميع

18/01/2026

🌙 رمضانك هذا العام مختلف
ماشي فقط صيام…
رمضان خفة، صحة، وانضباط 🤍

🔘تعبتِ من:
🔘 النفخة والكرش؟
🔘 الوزن الزائد؟
🔘 فقدان الحماس كل مرة؟

أنا معك خطوة بخطوة
أطلق تحدي رمضان لإنقاص الوزن 💪🔥

📌 يشمل:
✔️ برنامج تمارين مناسب لرمضان (في البيت)
✔️ نظام غذائي صحي بدون حرمان
✔️ متابعة وتحفيز يومي
✔️ نتائج حقيقية خلال 30 يوم بإذن الله

🌸 التحدي مخصص للنساء فقط
🌸 مناسب للمبتدئات
🌸 بدون جيم – بدون تعقيد

📩 الاشتراك عبر الخاص
توصلوا معنا https://wa.me/213554379644
⏳ المقاعد محدودة

✨ خلي هذا رمضان بداية حبك لجسمك
Cøâch Mîmï