GYM_ALgrien

تابعونا ليصلكم كل ماهو جديد 💪😍

ماهي المدة الازمة لبناء جسم الاحلام !؟

أكثر سؤال يتردد في ذهن كل مبتدئ!؟
طبيعة الانسان دائما عجول يحب الانجازات السريعة و بأقل مجهود !!

✅ولكن الإجابة هي :-

هناك اختلاف من شخص لآخر في مدة البناء لانو الجنات و العمر و الظروف و تغذية و الكثير من الاشياء هي من تحدد المدة لهذا الإجابة عن هذا سؤال تختلف من شخص لآخر

كما ان البناء الحقيقي يحتاج وقت طويل فهو (🔨 بناء )اي سنوات

((ولكن عامتا 6 أشهر هي مدة كافية لحدوث تغير واضح في الجسم سواءا لنحيف او سمين ولكن شرط ان يكون انضباط في نظام غذائي و تمارين ))
ولكن اهم شئ ابدأ و الاستمرارية و لو بأقل الامكانيات رح توصل الى اصعب الاهداف !

♡♻⚊اليك نصائح قد تفيدك ⁉

●☚1-تجنب التعود على نظام غذائي معين التغير مطلوب .

●☚2-لاتهمل أي وجبة فكل وجبة لها علاقة معينة لتغير نمو جسم .
●☚3-النوم لساعات كافية من 7th إلى 8th ساعات ومن أفضل تكون ليلا .
●☚4-اعتمد على البيض والسردين ﻹحتوائهم على لبروتينات ...اخ.
●☚5-قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم في التدريب .
●☚6-تناول 2 غرام من البروتين لكل 1 كيلو في جسمك يوميا.
●☚7-تناول 5 غرام كارب لكل كيلو من وزنك يوميا .

●☚8-تناول 0.8 غرام دهون صحية لكل 1 كيلو من وزنك يوميا.
●☚9-اخذ مكملات حسب احتياجاتك وإدخالها في برنامجك الغذائي اليومي حسب هدفك وطريقة تدريبك .

⭕⚊علق بتم لو استفدت و شارك الفائدة

⚡كيف تزيد معدل حرق دهون في جسم ؟؟

✓زود شرب الماء أكثر من 3 لتر
✓ممارسة الكارديو على أقل مرة في الاسبوع
✓زيادة الكتلة العضلية في جسم بكمال الاجسام
✓شرب مشروبات العشبية مثل مشروب زعتر أو زنجبيل
✓النوم 8 ساعات في اليوم
✓تقسيم اليوم إلى 5 وجبات
✓فطور صباح مهم جدا
✓تقليل الاكل بعد 7 مساءا
✓استخدام مكملات الحرق

اول خطـوات التغيـر الإيجابي :

0 تفكير سلبي 🙏
1 حصـــة رياضـة🏃‍♂️
2 ساعتيـن قبل النـوم من دون موبايل ❌
3 وجبات صحية
4 لحظـات تمدد وطـمأنينة 🧎‍♀️
5 أنواع من الفواكه والخصراوات☘️🍀🍏🍐🍊
6 دقائق تـــأمــل🧘‍♀️
7 أكــواب مـــاء 🥛
8 ســـاعات نـــوم😴
9 آلـــاف خطـــوة 🚶🏼‍♀️
10 دقائق تمارين إطالة
11 يوم سفر تغير جو
12 شهر تعلم هواية جديدة

عدنا لكم بالمزيد من النصائح 💪

فشل المصري للاسف في الحفاظ على لقبه 🙏

🔋كيف تتخلص من النحافة (نهائيا منشور هام جدا )⁉️

⚗الجزء الأول ---

🔥👈1. اشرب بعض السعرات الحرارية

إذا كنت إكتومورف، ولاتستهلك مشروبات بين وجباتك الأساسية فأنت تسلك الطريق الصعب !

شرب عصائر يساعد بشكل كبير في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية بسهولة دون تناول كميات كبيرة ومزعجة من الطعام، كما أنها سهلة الهضم ولن تجعلك تعاني من انغلاق الشهية و الخمول بعد شربها.

من الأفضل أن تكون هذه العصائر طبيعية وبدون سكر.، وحاول بقدر الإمكان تضمين أطعمة عالية السعرات، مثل زبدة الفول السوداني، زبدة جوز الهند، الزبادي اليوناني، حليب اللوز، مكسرات، دقيق الشوفان…

🔥👈2. ركز على الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي سلاحك من أجل التضخيم، إن فهمت كيف تعمل ستحصل على نتائج جيدة.

استعمل الكربوهيدرات البسيطة (سريعة الإمتصاص) بعد التمرن مباشرة كمصدر طاقة إلى حين موعد وجبة ما بعد التمرين.

تناول الكربوهيدرات المعقدة (بطيئة الإمتصاص)

🔥👈 3. قم بإعداد وجباتك بنفسك

دائما مانسمع عن أهمية إعداد الوجبات في التنشيف و التخسيس، لكن ماذا عن التضخيم؟

زيادة الوزن تتطلب زيادة كمية الطعام المستهلك، مما يعني الشعور بالشبع طيلة اليوم، إذا تخيل معي السيناريو التالي، أنت لاترغب أصلا في تناول أي شيء، فما بالك بالحصول على إزعاج إضافي كإعداد الطعام ؟ بالتأكيد ستختار تخطي الوجبة، لكن عند إعداد وجباتك مسبقا، لن يكون لديك خيار آخر غير تناولها في الوقت المحدد.

🔥👈4. تمارين مركبة أكثر وتمارين عزل أقل

أكره أن أخيب أملك، لكن تمارين العزل التي قد تحبها هي غير أساسية في فترتك هذه، تمرين الترايسبس لن يجعل ذراعك أكبر، ما قد يفعل هو تمرين مركب مثل ضغط الكتف أو الصدر، لذلك احرص على التركيز أكثر على التمارين التي تشغل أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت، هكذا ستحصل على الحجم الذي تريده.

🔥👈5. استمر في رفع أوزان إضافية

إذا كنت ترفع نفس الأوزان التي اعتدت على رفعها قبل أشهر فغالبا أنت لاتحرز تقدما كبيرا.

ارتفاع قوة الجسم، والقدرة على رفع أوزان أثقل، يعني اكتساب ألياف عضلية إضافية، فكلما زاد الضغط الملحق على العضلات، زاد تكيفها مع الكثافة العالية من خلال توفير إمكانيات عضلية أفضل لتسهيل أداء التمارين.

☄علق بكلمة شكر لو استفدت و شيرلصديق يستفيد معاك لنستمر و شارك الفائدة ⁉️

#الإغتسال بالماء #البارد
الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :
" أركض برجلك هـذا مُغتسل بــارد وشــراب "
.
#فوائد الإغتسال بالماء البارد :

⭕ نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
⭕ تنشيط عضلة القلب وتقويتها
⭕ علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية أن الذين خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض
⭕ يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
⭕ يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
⭕ تنشيط عملية خفض وزن الجسم ويُنسب علمياً تأثير الإستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون
⭕ ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
⭕ زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
⭕ تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
⭕ تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض : نجد أن كبار السن الأصحاء في “ الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته ومن الأدعية المأثورة عن الرسول عليه الصلاة والسلام
" اللهم اغسلني من خطاياي بالماء والثلج والبرد "
هذا الدعاء نردده دائما و لكننا لا نعلم الحقيقة العلمية التي تكمن في كلماته
⭕ تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
⭕ شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
⭕ تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال

🔥استمتع!

✓بالنسبة لمعظمنا ، كمال الأجسام ليس مهمتنا بدوام كامل.
وبالنسبة لغالبيتنا ، هذا شيء جيد ، كونك لاعب كمال أجسام محترف ليس للجميع.

✓العزم والعمل الجاد ليس من أجل الإغماء في القلب.
بالتأكيد ، يمكن لأي شخص أن يقول إنه لاعب كمال أجسام ، ولكن لكي تكون جيدا في ذلك ، عليك أن تلتزم به.

✓تحتاج إلى العثور على شيء يحفزك وتذهب معه.
حدد بعض الأهداف قصيرة وطويلة الأجل لنفسك ، وتأكد من تقدمك ، وقم بإعادة تقييم الأشياء.

✓سخر الأشياء ، جرب أشياء جديدة. أنت لا تريد الخوف من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

✓من خلال تقييم تقدمك ورؤية التحسينات ، يجب أن يكون هذا كافياً لتجعلك ترغب في مواصلة الصالة الرياضية.
بالتأكيد ، هناك أيام يكون فيها كل شيء من حولك على خطأ ولا تشعر حقا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بمجرد وجودك هناك يتغير كل شيء.

✓الأوزان لا تشكو ، فهي لا تصرخ عليك (إلا إذا كانت لديك بعض المشكلات العقلية الخطيرة).
إنها وسيلة رائعة للإفراج عن التوتر.

✓كمال الأجسام ليس مجرد شيء أسبوعي أو شهري ، كمال الأجسام هو نمط حياة. حيث يأخذك ، لا أحد يعرف.
لكن ماذا يجب أن تخسره من خلال الاستمتاع في هذه العملية؟

✓إن العيش بأسلوب حياة كمال الأجسام هو وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة وتحقيق الجسم الذي تريده دائما.
خطوتك الأولى أن تبدأ الآن.

●

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪
- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧

11-لتنشيف اقوى و اسرع دون أي مضاعفات و نتائج أفضل

🖐️