King nutrition

Pour développer les muscles du dos de manière efficace, voici quatre exercices de musculation incontournables. Ces exercices ciblent les différents muscles du dos (grand dorsal, trapèzes, lombaires, rhomboïdes, etc.) et permettent d'améliorer la posture, la force et la masse musculaire.
1. Les Tractions (Pull-ups)**
- **Muscles sollicités** : Grand dorsal (lats), trapèzes, rhomboïdes, biceps, et muscles stabilisateurs du dos.
# # 2. **Le Rowing Barre (Bent-over Row)**
- **Muscles sollicités** : Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, lombaires, biceps.
# 3. **Le Soulevé de Terre (Deadlift)**
- **Muscles sollicités** : Lombaires, grand dorsal, trapèzes, fessiers, ischio-jambiers, et muscles du gainage.
4 **Le Pull-down à la Poulie Haute (Lat Pulldown)**
- **Muscles sollicités** : Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, biceps.

نعتدر من رياضيينا من عدم توفر المكملات نضرا للضروف السائدة وعدم إمكانية السفر ونتمني لكم الصحة والعافية سنعود إنشاء الله وبقوة عن قريب 💪🦾🤛

🔰 بعد التمرين: 8 أنواع لدعم عملية حرق الدهون 💪
لايك علي الصفحة و برتاج شكرا

👈 كيفية الحفاظ على عملية حرق الدهون

نوع الأكل وتوقيته بعد التمرين له تأثير كبير جداً علي تطور الجسم، تعويض الجسم بالعناصر اللي فقدها في التمرين مهم جداً لعملية الإستشفاء العضلي ومد الجسم بالطاقة اللازمة للاستمرار والتمرين مرة تانية والحفاظ علي الصحة العامة.

لتحسين عملية الإستشفاء، وخاصة بعد التمرين اليومي اللي بيستمر أكثر من ساعة، مايو كلينيك بتوصي بأكل مزيج من البروتين والكربوهيدرات في خلال ساعتين بعد التمرين.

في المقال دا حنتكلم عن الأكل بعد التمرين اللي بتساعد علي عملية حرق الدهون، طبعاً الكلام هدا مع دايت أقل من احتياج جسمك من السعرات الحرارية

البروتين والكاربوهيدرات

بعد التمرين لازم وجبة تحتوي علي 20 جرام بروتين و 40 إلي 80 جرام كاربوهيدرات علي الأقل، البروتين، زي بياض البيض أو صدور الدجاج واللحم الأحمر، بيساعد على إصلاح النسيج العضلي التالف بسبب تمرين الحديد (أو المقاومة عموماً) والكاربوهيدرات، كالموز بعد التمرين مباشرة، بتساعد على مد الجسم باطاقة والجليكوجين المفقود أثناء التمرين.. الكلام هدا كله وفقاً لمنظمة القلب الأمريكية.

2️⃣ منتجات الألبان

الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية بتأكد أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يمكن أن يقلل من زيادة الدهون في البطن وكمان دعم عملية فقدان الوزن والدهون. منتجات الألبان قليلة الدسم هي الأفضل عن المنتجات كاملة الدسم لو هدفك فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن.

3️⃣ التوابل

الفلفل الحاربيحتوي على مركب اسمه Capsaicin ، المركب هدا مولد للحرارة وهدا معناه انه بيرفع درجة حرارة الجسم وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية ودا وفقاً لدراسات تم نشرها في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء.
استخدم كمية بسيطة من الفلفل الحار علي وجبة بعد التمرين، وكل ما كان الفلفل حار أكتر كل ما زاد مركب Capsaicin.

4️⃣ البروتين الخالي من الدهون 🍖

البروتين الخالي من الدهون كصدور الرومي والدجاج بيحتوا علي كمية عالية من البروتين بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد.

الحديد هو عنصر أساسي من الهيموجلوبين، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين داخل الجسم، وهدا بيساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة بتاعتك عن طريق المساعدة على منع فقر الدم أو الأنيميا.

احنا عادة بنربط الحديد باللحوم، لكن أنواع الأكل دي مصادر جيدة للحديد:

🔹العدس
🔹البقوليات
🔹الحبوب الكاملة
🔹الخضراوات الورقية الداكنة، زي السبانخ

جرب تناول وجبة خفيفة عب

🔰 بعد التمرين: 8 أنواع لدعم عملية حرق الدهون 💪
لايك علي الصفحة و برتاج شكرا

👈 كيفية الحفاظ على عملية حرق الدهون

نوع الأكل وتوقيته بعد التمرين له تأثير كبير جداً علي تطور الجسم، تعويض الجسم بالعناصر اللي فقدها في التمرين مهم جداً لعملية الإستشفاء العضلي ومد الجسم بالطاقة اللازمة للاستمرار والتمرين مرة تانية والحفاظ علي الصحة العامة.

لتحسين عملية الإستشفاء، وخاصة بعد التمرين اليومي اللي بيستمر أكثر من ساعة، مايو كلينيك بتوصي بأكل مزيج من البروتين والكربوهيدرات في خلال ساعتين بعد التمرين.

في المقال دا حنتكلم عن الأكل بعد التمرين اللي بتساعد علي عملية حرق الدهون، طبعاً الكلام هدا مع دايت أقل من احتياج جسمك من السعرات الحرارية

البروتين والكاربوهيدرات

بعد التمرين لازم وجبة تحتوي علي 20 جرام بروتين و 40 إلي 80 جرام كاربوهيدرات علي الأقل، البروتين، زي بياض البيض أو صدور الدجاج واللحم الأحمر، بيساعد على إصلاح النسيج العضلي التالف بسبب تمرين الحديد (أو المقاومة عموماً) والكاربوهيدرات، كالموز بعد التمرين مباشرة، بتساعد على مد الجسم باطاقة والجليكوجين المفقود أثناء التمرين.. الكلام هدا كله وفقاً لمنظمة القلب الأمريكية.

2️⃣ منتجات الألبان

الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية بتأكد أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يمكن أن يقلل من زيادة الدهون في البطن وكمان دعم عملية فقدان الوزن والدهون. منتجات الألبان قليلة الدسم هي الأفضل عن المنتجات كاملة الدسم لو هدفك فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن.

3️⃣ التوابل

الفلفل الحاربيحتوي على مركب اسمه Capsaicin ، المركب هدا مولد للحرارة وهدا معناه انه بيرفع درجة حرارة الجسم وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية ودا وفقاً لدراسات تم نشرها في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء.
استخدم كمية بسيطة من الفلفل الحار علي وجبة بعد التمرين، وكل ما كان الفلفل حار أكتر كل ما زاد مركب Capsaicin.

4️⃣ البروتين الخالي من الدهون 🍖

البروتين الخالي من الدهون كصدور الرومي والدجاج بيحتوا علي كمية عالية من البروتين بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد.

الحديد هو عنصر أساسي من الهيموجلوبين، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين داخل الجسم، وهدا بيساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة بتاعتك عن طريق المساعدة على منع فقر الدم أو الأنيميا.

احنا عادة بنربط الحديد باللحوم، لكن أنواع الأكل دي مصادر جيدة للحديد:

🔹العدس
🔹البقوليات
🔹الحبوب الكاملة
🔹الخضراوات الورقية الداكنة، زي السبانخ

جرب تناول وجبة خفيفة عبارة عن ساندوتش من خبز من الحبوب الكاملة جواه شريحة صدور رومي مع السبانخ، أو كوب من حساء العدس بعد التمرين.

5️⃣ السمك 🐠

السمك مصدر ممتاز تاني من البروتين، ودا اختيار ممتاز في وجبة بعد التمرين، الأسماك الدهنية كسمك السلمون والتونة والماكريل بيحتوا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي عبارة عن دهون غير مشبعة بتساعد علي تقليل الإلتهاب داخل الجسم ودا وفقاً لـ مايو كلينيك، بالاضافة انها بتدعم صحة القلب من خلال الحماية ضد أمراض القلب التاجية.

6️⃣ الحبوب الكاملة

بعض الأبحاث بتوصي بإستخدام الحبوب الكاملة لأنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وفقا لـ مايو كلينيك، أعراض متلازمة التمثيل الغذائي تشمل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والدهون الزائدة حول الخصر.

الحبوب الكاملة بتحتوي على مغذيات وألياف عالية، وبالتالي بتساعد علي مد الجسم بالطاقة والإستشفاء العضلي بعد التمرين، جرب الأرز البني مع البروتين قليل الدهون، أو شوفان مع لبن قليل الدسم أو مع زبادي لايت.

7️⃣ الشاي الأخضر ☕️

الكافيين بيساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي وكذلك دعم مستويات الطاقة بتاعتك، ودا معناه حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الشاي الأخضر هو مصدر جيد للكافيين، ويحتوي أيضا على مضادات الأكسدة EGCG ودا ممكن يساعد على دعم عملية حرق سعرات حرارية أكتر. وبسبب وجود مضادات الأكسدة دي فالشاي الأخضر ممكن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أكتر من القهوة.

بعد التمرين، بدل المشروبات الرياضية جرب بعض الشاي الأخضر المثلج بدون سكر.

8️⃣ السوائل 💦 🥛

أخيراً، وليس آخراً، تجديد السوائل اللي بتفقدها بسبب العرق حاجة مهمة جداً بعد التمرين. الجفاف بيأثر سلبياً على عملية التمثيل الغذائي، وغالباً هتحس بالجوع الشديد لو كنت عطشان جداً.

إشرب مياه قبل وأثناء وبعد التمرين بتاعك لمنع الجفاف، لو التمرين بتاعك بيستمر أكثر من ساعة خصوصاً في الصيف، لازم الدايت بتاعك يكون موجود فيه الأطعمة اللي بتحتوي على الصوديوم علشان تعوض
kingnutrition منقول للأمانة

لايك علي الصفحة و برتاج شكرا

✴أسرار الساعه البيلوجية لجسم الإنسان:

🕘 من الساعة 9 – 11 مساءً
هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوي، لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء.

🕚 من الساعة 11 مساءا" – 1 ليلا":
فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.

🕐 من الساعة 1 – 3 فجرا":
فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.

🕒 من الساعة 3 – 5 فجرا":
ذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض
الذى يعاني من السعال فإنه سوف يعاني أكثر فى هذا الوقت
والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت.

من منتصف الليل حتى الساعة 4 فجرا" ينتج النخاع خلايا وصفائح الدم.


🕔 الساعة 5 فجرا":
ميعاد تخلص المثانة البولية من السموم
لذلك يجب التبول فى مثل هذا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدتها على التخلص من السموم.

وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الإستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكي يساعدوا القولون على العمل والإخراج بانتظام
وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.

🕖 الساعة 7 – 9 صباحا"
ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا

🔆وقت الافطار:

من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا". عدم تناول الافطار لاسيما في وقت مبكر من أهم أسباب اضطراب وظائف الكبد والجهاز الهضمي .

تناول وجبة الإفطار بين الساعة 9 – 10 صباحا" له عوارض سلبية على الجسم والساعة البيولوجية ومن أفضل الاستغناء عنها اذا لم يتسنى لنا الافطار قبل الساعة 7:30، ويمكن استبداله بملعقة من زيت الزيتون او ملعقة من سمن جوز الهند وليتر من الماء.

☆☆ التوصيات ☆☆

•● النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الساعة البيولوجية للجسم وهذا يمنعه من النمو الصحي ويعيق عمله في التخلص من السموم...

•● الانسان بشكل عام والموحد الديان بشكل خاص بحاجة يومية للنوم من الساعة 9 حتى 4 فجرا" على الاقل، والقيام برياضة التنفس الصباحة والدعاء مع طلوع الفجر، وشرب لتر من الماء على معدة فارغة قبل الافطار بساعة (بوضعية الجلوس)، الافطار الساعة السابعة. شرب كوب من الماء الساخن ثلاث مرات في اليوم (مثلا" كالينسون او الكمون او البابونج وغيرها) بعد نصف ساعة من الاكل (بعد الافطار الغداء والعشاء) موعد العشاء يكون الساعة 6 مساءا" كحد اقصى...

-----------------------------------
اذا عجبك المقال لاتبخل علينا ب #لايك و شيير 💪💪👍👍💵😆😕😐 .. 👍👍
#شاركونا
!👍👍👍برتاجي وفيد غيرك 👇 .
منقول للأمانة

🔰 جسمك كل ما كان بنسبة دهون أقل كل ما كان أفضل في البناء العضلي 💪💪

💥 ملحوظة: البوست للولاد والبنات

⁦⬅️⁩ كل ما نسبة الدهون زادت في جسمك كل ما قلت الكتلة العضلية اللي ممكن تكتسبها أثناء مرحلة البناء العضلي.

دراسات كتير منهم دراسة في 2016 تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية، الدراسة اتعملت على مجموعتين .. مجموعة وزنهم صحي بنسبة دهون مناسبة ومجموعة عندهم مرض السمنة.

💥 وجدوا ان تخليق البروتين عن الأشخاص الأصحاء أعلى بكتير من الأشخاص اللي عندهم سمنة، ودا معناه ان كل ما نسبة الدهون عندك أقل كل ما حتقدر تبني عضلات أكتر.

أيظا كل ما كانت نسبة الدهون أقل في جسمك كل ما زاد إفراز هرمون التستوستيرون في جسمك اللي مسئول عن بناء العضلات، وتعديل المزاج ومميزات كتير جدا.

من أجل هذا كدا الأفضل تقلل نسبة الدهون في جسمك قبل ما تفكر تبني عضلات، طبعاً دا هيتم بتمرين حديد وكارديو (مش كارديو فقط) ونظام غذائي مناسب لجسمك ومجهودك.

وانت لو مبتدئ أوليس بتتمرن من فترة، جسمك حيبني عضلات بسهولة أثناء مرحلة تنزيل الدهون. 💪

وفي كل الحالات حاول تفضل بنسبة دهون قليلة سواء كنت ولد أو بنت من أجل صحتك قبل أي شئ. ⁦❤️⁩💪

🔥🔥التنشيف🔥🔥
🔰طبعا هدفنا ف التنشيف فقد دهون مع الحفاظ ع الكتله العضليه 💪💪

*كيف تحقق معادله انك تفقد دهون وتحافظ ع كتله عضليه ؟
-اولا بتعمل عجز سعرات مناسب ) يخليك تفقد من 0.5ل 1%من اجمالي وزنك)
-ثانيا بتظبط الماكروز "بروتين ..كاربوهيدرات ..فات "
-ثالثا بتظبط الميكروز "فيتامينات .. ومعادن "

تقسيم الماكروز ف التنشيف "بروتين-كاربوهيدرات-فات"
تعالوا نشوف البروتين
-من المهم جدا زياده نسبه البروتين ففتره التنشيف عشان نحافظ علي الكتله العضليه
- الجسم ممكن يلجأ للبروتين كمصدر للطاقه بنسبه بسيطه بتزيد كل م معدل نشاطك من الكارديو والتمرين وشده الدايت بتزيد
-مع قله الكاربوهيدرات والفات و مستويات الچليكوجين بسبب عجز السعرات الجسم بيتجه للبروتين كمصدر للطاقه
طيب هندخل بروتين بايأي كمية ؟
-يفضل من" 1.8 إلي2إ"جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم

-بعد ما حسبنا البروتين بتروح تحسب الفات من 15 ل 25 % من اجمالي السعرات والباقي السعرات بتكون كاربوهيدرات

🔰طبعا في نسبه الكارب والفات ليست ثابته في انظمه بتعلي الكارب وانظمه منخفضه الكارب ع حسب الخطه

كينج التغذية هي صفحة من النصائح ومنصة بيع المنتجات الأصلية التي تم شراؤها من الموردين المعتمدين في الخارج عقيدتنا ¥ دائما قصارى جهدنا للرياضيين لدينا ¥
king nutrittion et une plate forme de conseil sportif et de vente de produit exclusif acheté chez des fournisseur agree a l’étranger notre credo 💪le meilleur sinon rien 💪

🔰 جسمك كل ما كان بنسبة دهون أقل كل ما كان أفضل في البناء العضلي 💪💪

💥 ملحوظة: البوست للولاد والبنات

⁦⬅️⁩ كل ما نسبة الدهون زادت في جسمك كل ما قلت الكتلة العضلية اللي ممكن تكتسبها أثناء مرحلة البناء العضلي.

دراسات كتير منهم دراسة في 2016 تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية، الدراسة اتعملت على مجموعتين .. مجموعة وزنهم صحي بنسبة دهون مناسبة ومجموعة عندهم مرض السمنة.

💥 وجدوا ان تخليق البروتين عن الأشخاص الأصحاء أعلى بكتير من الأشخاص اللي عندهم سمنة، ودا معناه ان كل ما نسبة الدهون عندك أقل كل ما حتقدر تبني عضلات أكتر.

أيظا كل ما كانت نسبة الدهون أقل في جسمك كل ما زاد إفراز هرمون التستوستيرون في جسمك اللي مسئول عن بناء العضلات، وتعديل المزاج ومميزات كتير جدا.

من أجل هذا كدا الأفضل تقلل نسبة الدهون في جسمك قبل ما تفكر تبني عضلات، طبعاً دا هيتم بتمرين حديد وكارديو (مش كارديو فقط) ونظام غذائي مناسب لجسمك ومجهودك.

وانت لو مبتدئ أوليس بتتمرن من فترة، جسمك حيبني عضلات بسهولة أثناء مرحلة تنزيل الدهون. 💪

وفي كل الحالات حاول تفضل بنسبة دهون قليلة سواء كنت ولد أو بنت من أجل صحتك قبل أي شئ. ⁦❤️⁩💪