Gym Algerie, Algiers (2026)

18/07/2024

أهداف العلاقة

10/07/2024

• الكرياتين - Creatine:
- يعتبر الكرياتين أهم مكمل غذائي بالنسبة للاعبي كمال الأجسام و رياضيي الفيتنس، لأنه يكاد يستحيل أن يحصل الشخص على ما يحتاجه من الكرياتين عن طريق الأكل العادي.
- يوصي الخبراء بتناول الشخص الرياضي لما بين 3 إلى 5 غ كرياتين يوميا، و للحصول على هذه الكمية من الأكل يجب عليك تناول 1 كغ كامل من اللحم الأحمر أو 2,2 كغ من الدجاج يوميا و هذا شبه مستحيل، لذلك يتجه الرياضيون لشراء مكمل الكرياتين.
• أهمية الكرياتين:.
- يحفز إفراز هرمون الذكورة المهم جدا في بناء العضلات.
- يقلل من تفكك البروتينات مما يزيد من الكتلة العضلية.
- يخزن الماء داخل العضلات.
- يمد الجسم بالطاقة و يقلل من التعب و الإجهاد ما يساعد الرياضي على رفع أوزان أكثر
• متى نتناول الكرياتين:
- لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين، يمكنك تناوله صباحا أو منتصف النهار أو قبل التمرين أو بعده أو مساءا، و لكن أغلب الرياضيين يتناولون الكرياتين قبل التمرين أو بعده و هذا ما ينصح به.
- إذا كنت ستتناول الكرياتين لأول مرة فالأفضل أن تبدأ بمرحلة تسمى ب"التحميل" و تدوم لمدة 5 أيام الأولى، حيث تأخذ خلالها 5 غ كرياتين قبل التمرين و 5 غ بعده، و بعد خمس أيام، تعود لتناول 5 غ فقط من الكرياتين قبل التمرين أو بعده حسب رغبتك أنت.
- ينصح بشرب الماء بكثرة عند تناول الكرياتين.
• يعتبر الكرياتين أكثر مكمل غذائي أجريت حوله الدراسات و الأبحاث، و كلها أكدت سلامته و أهميته للجسم! و لكن ذات الدراسات أثبتت أن مكمل الكرياتين قد يسبب أضرارا لدى الرياضيين الذين يتناولون جرعات كبيرة منه، و هذا هو سبب الإشاعات حول هذا المكمل! و لكن في حال الإلتزام بالجرعات المحددة، فإنه لن يكون هناك أي ضرر على الرياضي، بل ستكون هناك فائدة كبيرة.
الخلاصة: إذا كنت تسعى لكتلة عضلية كبيرة فلا تتردد في استعمال مكمل الكرياتين و بعد الأسابيع الأولى سترى فرقا واضحا في النتائج.

تابع #صفحة لمزيد من #معلومات🖤💪