Fighting club Dely Brahim

اعلان
رسميا ادراج الكيك بوكسينغ ضمن الألعاب الأولمبية العربية المزمع إجرائها بالجزائر في الفترة الممتدة من 05 إلى 15 جويلية 2023 ، وعليه نتمنى تشريف الجزائر و رفع الراية الوطنية في هذا المحفل العربي .
رمضان كريم.

✅ما هو الاحماء الرياضي؟
الإحماء هو مرحلة انتقالية بين فترة الراحة والجهد الذي و يهدف إلى إعداد الرياضي من الناحية الفسيولوجية ،النفسية و الذهنية للنشاط الرياضي (التدريب أو المنافسة).
✅ماهو هدف الاحماء بشكل عام؟
تعمل عملية الإحماء على تهيئة الجسم تدريجيا على مستوى: ⬇️الجهاز الحركي (مفاصل،أربطة ،أوتار وعضلات خاصة)
⬇️الأجهزة الوظيفية (القلبي الدوراني،القلبي التنفسي)
✅ما هي أهمية الإحماء ؟
🎯 رفع درجة حرارة الجسم من 37 درجة الى 39 درجة وهو ما يسمح بتهيئة فسيولوجية جيدة لمختلف أعضاء وأجهزة الجسم قبل الانطلاق الفعلي في عملية التدريب .
🎯يعمل الاحماء على زيادة كفاءة عمل المفاصل .
🎯يزيد الاحماء من نشاط الدورة الدموية في العضلات العاملة .
🎯زيادة سرعة التقلص العضلي نتيجة بعد رفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل .
🎯يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات .
🎯 يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة .
🎯زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة .
✅ماهي فوائد الاحماء الخاصة؟
1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة بالرياضة الممارسة
2- الوصول لأقصى قدرة في الاستجابة الحركية لأداء الحركات المختلفة .
3 - يساعد في تحسين كفاءة الإيقاع الحركي.
4 – يساهم بشكل ايجابي في التركيز والدقة في أداء المهارات.
5- يساعد في تنظيم سير الحركة وتوافقها ومسايرة توقيت الحركات في المنافسة .
6 – يسهل عملية التناسق الحركي مما يجعل الحركة أكثر سرعة ودقة.
7- رفع مستوى شدة وثبات الإنتباة وتنشيط الذاكرة لأستحضار الخبرات الحركية المتنوعة واختيار المناسب منها في المنافسة.
8- الوصول إلى أفضل استثارة انفعالية إيجابية لأداء الحركات المختلفة خلال التدريب والمنافسة.
9 - يساهم في الاستثارة الانفعالية الايجابية لتقبل حمل التدريب أو الاشتراك في المنافسة
10 - اكتساب الثقة بالنفس والابتعاد عن مؤثرات ما قبل المنافسة.
✅ماهي أنواع الاحماء ؟

⬇️الاحماء العام: هدفه رفع درجة حرارة الجسم ويؤدى بواسطة تمارين الجري ،تليين المفاصل ،الاطالة الديناميكية النشطة ومدته تتراوح ما بين 5و 10 دقائق.
⬇️ الاحماء الخاص: ينفذ بواسطة تمارين خاصة وبشدة خاصة حسب هدف التدريب و حسب نوع الرياضة الممارسة ومدته قد تصل الى 15 دقيقة.

✅ماهي مدة الاحماء
تتراوح ما بين 15 و 25 دقيقة بحسب :
⬇️طبيعة الرياضة
⬇️مدة المنافسة
⬇️حالة الرياضي ( الجنس ، العمر ،المستوى )
⬇️هدف التدريب.
⬇️الظروف المناخية ( كلما كانت درجة حرارة الجو منخفضة زاد زمن الإحماء والعكس )
⬇️توقيت الحصة التدريبية
⬇️نوعية ميدان التدريب.
✅ماهي مكونات مضمون الاحماء الرياضي؟
🔥تمارين هوائية (مشي ،جري،...)
🔥تمارين تلين المفاصل (exercises d'assouplissements)
🔥تمارين الاطالة العضلية الديناميكية النشطة
🔥أبجديات الجري
🔥تمارين الوقاية من الاصابة العضلية

🔥🔥🔥

شارك المنشور ليصل للجميع
آداب يجب إحترامها في مكان التدريب :
1) لا تنسى التحية عند الدخول و الخروج من البساط
2)إلتزم الصمت أثناء الشرح
3)إجلس بطريقة محترمة رياضية
4) إحترم صديقك في التدريب
5)إستمع ولا تقاطع
6)لا تغادر البساط دون إذن المدرب
7)إدعم من هم أقل منك درجة
8)إحترم من هم أكبر منك
9)ابق البساط نظيفا
10)تواضع و كن محب للمعرفة إسأل و تعمق في رياضتك
11)بادر بالحب لإخوتك الرياضيين و صافحهم و تسامح معهم عند إنتهاء التدريب
12)لا تتكلم بالكلام الفاحش في القاعة الرياضية
تذكر : الرياضة أخلاق

ألم الجانب عند الجري المفهوم،الأسباب والعلاج؟.

ماهو ألم الجانب:
هو ألم حاد مفاجئ بدون علامة تحذير ، يظهر في المنطقة تحت الكبد (المراق الأيمن) على مستوى الأضلاع الكاذبة. تظهر هذه النقطة أثناء التمرين وتسبب على الفور صعوبة في التنفس . يجب على الرياضي أن يوقف الجهد لأن الألم يعيق.
أسباب ألم الجانب:
لا يزال موضوعًا غامضًا ، يمكننا استحضار عدة أسباب وهي:

- ضعف التكيف مع الجهد: مع زيادة مفاجئة في معدل التنفس القلبي واضطراب التنظيم الودي.
- تقلص مفاجئ: في عضلات الحجاب الحاجز.
- الألم العصبي : قد يكون من أصل عصبي أو روماتيزمي مع انسداد بسيط بين الفقرات.
- خلل في الجهاز الهضمي: هو انتفاخ غازي مع احتمال وجود فتق فجوة صغير ؛ يرتبط الألم بشكل مباشر بمشكلة في الطعام أو الجهاز الهضمي.
ضعف المرارة: هو الألم الذي يجلس تحت الأضلاع الكاذبة على اليمين ، والذي قد يكون انعكاسًا لخلل في وظائف الكبد والبنكرياس والحويصلات.
بشكل عام ، يمكن أن تكون الغرز الجانبية ذات أصل مختلط مع خلل في التكيف القلبي التنفسي ، مما يسبب ألمًا عصبيًا وتشنجات
كيفية علاج ألم الجانب؟
حتى الآن لم يتوصلوا الأطباء إلى الحل الأمثل لهذا الموضوع ولكن يعتقد البعض أن ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:
- شرب الكثير من الماء، وذلك لإن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.
- من خلال احترام قواعد الهضم مع الوجبة التي تؤخذ قبل التمرين بثلاث ساعات.
- من خلال احترام الإحماء والتكيف القلبي التنفسي.
- بتجنب أي مجهود غير عادي لا يناسب حالتك الجسدية.
كيف تتصرف في حالة الألم الجانبي؟
- وقف الجهد.
-اضغط على المنطقة المؤلمة بيدك.
- تنفس ببطء وعمق.
- اشرب في رشفات صغيرة وبانتظام.
- استلقِ أو امشِ مع بعض تمارين الإطالة والاسترخاء.

تستهلك الرمال الجافة ما يفوق 20٪ كطاقة إضافية من الجري على العشب ويتطور الجانب الهوائي ب10 % عند التدرب فوق الرمال مقارنة بنفس الفترة التدريبية على العشب ...

إصابات العضلة الضامة :

1- ما هي العضلة الضامة؟
-العضلة الضامة تنشأ في عظم العانة.
- توجد العضلة الضامة فى الجهة الداخلية للفخذ.
-تنشا هذه العضلة من بداية عظام الحوض الداخلية حتى نهاية عظام الفخذ من الداخل.
2- ماهي وظيفة العضلة الضامة؟
-ضم الفخذين إلى الداخل.
- حفظ توازن الجسم.
3- ماهي مكونات العضلة الضامة؟
تتكون العضلة الضامة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض:

1- العضلة الكبيرة المقربة:
تتميز هذه العضلة بأنها هي الجزء الرئيسي في أداء الشخص للعديد من الحركات مثل المشي.
2- العضلة المقربة الطويلة:
تتميز هذه العضلة بقدرتها على التحكم في عظام الفخذين والمساعدة في تحريكها إلى الداخل .
3- العضلة المقربة القصيرة:
تعتبر هذه العضلة من الأجزاء المهمة في العضلة الضامة أيضًا وتأخذ أيضا هذه العضلة شكل المثلث ولكنها قصيرة. تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في عملية ثني الساقين حتى الركبتين وأيضًا ثني الفخذين حتى مفصل الورك.
4- العضلة السدادية الخارجية :
تعمل العضلة السدادية الخارجية على دوران الفخذ بطريقة جانبية بالإضافة إلى المساعدة في عملية ضم الفخذين.
5- العضلة الرقيقة من أهم وظائف هذه العضلة أنها تساعد في ثني عظام الركبتين ودورانها إلى الداخل وضم الفخذين.
4- ماهي أسباب إصابة العضلة الضامة؟
⛔التعرض لكدمة مباشرة.
⛔تحريك مفصل الفخذ بشكل فجائي .
⛔ الضغط على العصب الذي يقوم بتغذية العضلة الضامة .
⛔وجود بعض الالتهابات العظمية.
⛔ الزيادة المستمرة وغير المدروسة للحمل التدريبي.
⛔قلة الاسترجاع .
⛔ضعف مرونة العضلة مع زيادة السن.
⛔ غياب نظام غذائي مكيف .
⛔عدم الالتزام بمدة ونوعية الاحماء .
⛔تغيير مفاجيء لإتجاه الحركة.
⛔ ركل الكرة بباطن القدم بينما يعوقه اللاعب الخصم بقدمه عن إتمام ذلك.
💥تحدث اصابة العضلات الضامة بنسب كبيرة في الرياضات التي تتطلب تسارع كبير وحركات متكررة مثل كرة القدم.

5- ماهي أنواع الاصابة بالعضلة الضامة؟
- الالتهاب العضلي.
- الشد العضلي .
- التمزق العضلي:
يقاس التمزق العضلي بالمليمتر و بناء عليه تحدد مدة العلاج:
-من 1 – 3 مليمتر :يحتاج 1– 2 أسبوع.
-مز 3_10 مليمتر يحتاج علاج شهر.
- القطع يحتاج للتدخل الجراحي.
6- ما هي عوامل خطر اصابة العضلة الضامة؟
- حدوث إصابة سابقة في الورك أو الفخذ.
-التقدم في السن .
-ضعف العضلات وغياب برنامج للتقوية العضلية.
-إرهاق العضلات.
-الحركة المنخفض.
- انخفاض مستوى مطاطية العضلات الضامة.
- الجينات الوراثية.
7- ماهي أعراض الاصابة على مستوى العضلة الضامة؟
-شعور بالألم في أعلى الجزء الداخلي من الفخذ.
-شعور بارتفاع حراري غير طبيعي في منطقة الفخذ.
-شعور بألم شديد عند الحركة ومحاولة فتح الساقين وضمهما.
-صعوبة في تحريك الساق .
-حدوث صوت فرقعة أو طقطقة عند حدوث تمزق بالعضلة الضامة.
-ظهور كدمات وتورم في العضلة الضامة ومنطقة الفخذ.
8-كيف نتجنب اصابة العضلات الضامة؟
- الالتزام بتمارين الاحماء.
- ادراج تمارين الاطالة العضلية لعضلات الفخذ في حصص خاصة.
- تقوية عضلات الفخذ والعضلات الضامة.
- تجنب الزيادة العشوائية للحمل التدريبي.
9-ماهو علاج اصابات العضلة الضامة؟
فور حدوث الإصابة يجب :
-وضع كمادات الثلج على موضع الألم .
-الخضوع للراحة.
-تجنب فتح الرجلين بعيدا عن بعضهما أو محاولة ضمهما بعنف ضد مقاومة.
استشارة الطبيب لتناول مسكنات الالم بعد تشخيص نوع الاصابة ودرجتها.
- اعادة تاهيل العضلة الضامة بعد اختفاء الالم نهائيا رفقة المأهل الفزيائي والمحضر البدني.