Coach Amina

القيمة الغذائية للمشمش

كفتة مشوية😋

👈المكونات:
لحم دجاج مفروم الكمية حسب الرغبة
بصل
فوص ثوم
ملح حسب الرغبه
رشة فلفل اسود
رشة كمون مطحون
رشه زنجبيل

👈طريقة التحضير:
نفرم البصل و الثوم في المفرمه جيداً
نضع التوابل على البصل ثم نضيف لهم اللحم و تتبل جيدا ثم نتركه يرتاح لمدة ساعة
بعد ذلك نشكل اللحم حسب الرغبة و نشويه فوق الفحم أو في المقلات

ببيتزا القرنبيط(لبروكلي) الصحيه خفيفه ولذيذه 😋

المكونات
قرنبيطه (cauliflower) كامله
75 غ دقيق لوز ويمكن استبداله بدقيق الشوفان
بيضتين
نصف ملعقه كبيره زعتر يابس
رشة فلفل اسود وملح

التحضير
يفرم القرنبيط بعد غسله بمفرمه اللحم حتى يصبح مفرومه ناعم
يضاف عليها دقيق اللوز والزعتر والفلفل والملح وتجمع وتعمل حفره في المنتصف ويوضع في الحفره البيضتين و تعجن
توضع في الطاجين المدهون وتعمل كدائره وتوضع لمده 15-20 دقيقه في الفرن
تجهز صلصه البيتزا
اللتي هي عباره عن اربع حبات طماطم وثوم وبصله صغيره ورشة ملح وفلفل اسود
بعد نضج العجينه توضع الصلصه ومن تم يوضع 50 غ جبن صحي وزيتون ويمكن وضع بعض الخضراوات وترد الي الفرن مره اخرى لمده خمس الى عشر دقائق وصحة وهناء 😋

غداء صحى محسوب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية 👌

465 Calories
33.7 G Protein
13.4 G Fats
53.3 G Carbohydrates
..................................
☆400غ عدس احمر
☆106 غ بيض (2بيضات).
☆2غ بذور سمسم.
☆2 غ بذور الشيا.
☆15 غ رقائق شوفان.

المقادير:

كبدة دجاج
توم مفروم
زيت زيتون
فلفل اخضر مقطع شرائح
بصل (بصل ابيض) اختياري
عصير ليمونة
نصف كوب ماء
معلقه طماطم حب
ملح وفلفل اسود

#الطريقه:❤️

١-فى مقلاة كبيرة بنضع الزيت والثوم
اول ما تصفر التوم نضع الكبدة على نار عالية ونقلب برفق حتى تتشوح او تتحمر وتحتفظ بالماء داخلها

٢-ونضع عليها رشة فلفل اسود ثم نضع الفلفل والبصل وبعده نضع عصير الليمون ومعلقة الطماطم ونصف كوب ماء ورشة ملح حسب الرغبة

٣-على نار هائة حتى تنضج وتقدم مع السلطة الخضراء😋

فطائر بالخضار صحية 😋

المكونات:
2 بيضات
1 كوب حليب
نصف كوب ماء
نصف علبة خميرة حلوي
جزرة مبشورة/بطاطا مبشورة/ كوسة مبشورة/المعدنوس/طماطم مكعبات مصبوخين مع بصل وثوم في المقلاة
1 كوب دقيق القمح الكامل و رشة ملح
نحضر المزيج بعد خلط البيض والماء والحليب و خميرة والملح في الدقيق ، وبعد إضافة الخضروات وزعيها بالتساوي على المقلاة الساخنة وصحة وهنا

Coach Amina🥰

تضخيم نقي💪
#المتابعين