01/01/2024
ببالغ الحزن و الأسى تلقينا وفاة الاخ "ياسين عداد" كان منخرط عندنا في القاعة و كان انسان ذو خلق رحمة الله عليه
نسأل الله ان يرحمه و يغفر له و يثبته عند السؤال و يوسع مدخله و يكرم نزله 😢
01/04/2023
الفرق بين الألياف العضلية slow twitch و fast twitch :
موضوع مهم جدا لأي إنسان مهتم لبناء العضلات و لازم يكون فاهموا، الألياف العضلية تاعنا مقسمين ل 2 أنواع هوما slow twitch و fast, وشنو هو الفرق بيناتهم و علاش لازم نعرفوا عليهم ؟
الألياف لي جايين slow twitch يعتبروا ألياف عصبية تاع endurance يعني لي يقدروا يديرو مجهودات بشدة ضعيفة لمدة زمنية طويلة مثلا لي يديروا الماراطون, أو كما يعرف ب aerobic exercises.
أما fast twitch فهاذو الألياف تاع النشاطات لي عندهم شدة عالية في مدة زمنية قليلة مثلا: الجري السريع أو sprinting, أو كما يعرف ب anaerobic exercises, وشنو هي العلاقة مع كمال الأجسام؟
هاذ fast twitch هوما لي يكبروا و يتضخموا عكس slow twitch، يعني إنسان لي يحب يبني عضلات لازم يركز على استهداف fast twitch، كيفاش يقدر يدير هكذا ؟ لازم يتمرن بشدة عالية (يعني يلحق الفشل العضلي أو يكون بزاف قريب).
لأنك كي تدير تمرين مثلا bicep curls, التكرارات (reps) تاعك اللولين بالطبع هوما الساهلين، الجسم راح يستعمل slow twitch، و لكن كلما تطلع في reps و يزيدو يصعابو الجسم تاعك لازم يوظف fast twitch (لأنهم القادرين على التمارين عالية الشدة)، يعني لوكان درت 3 sets تاع تمرين و مكاش set فيهم لي لحقت للفشل العضلي ولا كنت قريب تلحق الحاجة اللولة لم تستعمل كل الألياف تاعك و تقريبا الألياف لي استعملتهم ڤاع slow twitch, و هذا عكس الهدف تاعنا.
أكبر غلطة نشوفها في الصالات هوما الرياضيين يتبعوا volume (الكثافة) و يخلوا intensity (الشدة) عن جنب، تلقاه يدير 20sets تاع عضلة الصدر بصح مايلحق ولا مرة للفشل العضلي ولا يحبس set تاعو كي الحالة تبدا تولي صعيبة (علا بيها تلقاه النهار ڤاع فالصالة بصح جامي زاد كتلة عضلية محترمة) و السبب لي ذكرتوا الفوق.
أبرز مثال هو الفرق بين أرجل الرياضيين لي يديروا الماراتون و أرجل العدائيين، في الصورة الأخيرة مكتوب كل الفروق الموجودة بين fast و slow.
30/08/2021
La salle est fermé le mardi 31 août 2021
A Partir du 1er septembre on sera ouvert de samedi a jeudi
11/03/2024
09/10/2023
16/09/2023
01/04/2023
18/05/2021