Salle force blue alger

🤔✅فوائد المكمل الغذائي BCAA للرياضي:جديد 💥💥☺️

✅1-ماهو BCAA: يمثل سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو كما تسمى اختصارا BCAA (branched-chain amino acids).
وهو عبارة عن تجمع لثلاث أحماض أمينية أساسية وهي: الفالين، اللوسين و الإيزولوسين.تسمى BCAA أحماضا أمينية أساسية، و ذلك لأن الجسم لا يستطيع صناعتها من تلقاء نفسه، بل يحتاج للحصول عليها من مصادر خارجية كالتغذية أو المكملات الغذائية.

✅2- ماهي الأحماض الأمينيية المشكلة لBCAA؟
: تتكون من ثلاث أحماض امينية أساسية وهي
☑️-الإيزولوسين: وظيفته تتركز خصوصا داخل النسيج العضلي، حيث يعمل أساسا على إنتاج الطاقة، وهو كذلك مهم لوظيفة الجهاز المناعي، يساهم كذلك في إنتاج الهيموجلوبين.
☑️-اللوسين: يساعد في عملية تخليق البروتين و إصلاح النسيج العضلي. يساعد كذلك في تعديل مستويات السكر في الدم وفي تحفيز إنتاج هرمونات النمو.
☑️-الفالين: له دور في تحفيز عملية البناء العضلي وكذلك إنتاج الطاقة.
✅3-ما هي فوائد الأحماض الأمينية BCAA؟
☑️- تعزيز عملية البناء العضلي
من أهم المكملات التي قد تكون ترددت إلى مسامعك إذا كنت من ممارسي رياضة كمال الأجسام هي الأحماض الأمينية BCAA.
فهي من المكملات الأساسية لكل رياضي ممارس لرياضة كمال الأجسام نظرا لدورها الكبير في تحسين عملية بناء العضلات.
يعمل اللوسين (وهو واحد من الأحماض الأمينية BCAA الثلاثة)، يعمل على تحفيز عملية انتاج البروتين داخل العضلات.

☑️- تقليل آلام العضلات بعد التمرين
تساعد الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA في تحقيق نتائج إيجابية في تقليل التلف الذي يمكن أن يصيب العضلات خلال التمارين المجهدة.ما يساعد بشكل كبير في تقليل المدة التي تحتاجها عادة العضلات لإصلاح التلف الحاصل بها.
☑️- الرفع من قدرات الجسم الرياضية
كل رياضي يحس بالتعب و الإجهاد خلال التمرين لدى الوصول لنقطة معينة، الإحساس بالإجهاد مرتبط بعدة عوامل.كحدة التمرين و قوته، و مدة التمرين و ظروف التمرين وكذلك التغذية و الإستعداد البدني للشخص.خلال التمارين المجهدة تعمل الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA كمصدر للطاقة بالنسبة للعضلات.
حيث تساهم في الحفاظ على مستويات الجليكوجين الذي يشكل الوقود بالنسبة للجسم عامة و للعضلات خصوصا.
تساهم كذلك الأحماض الأمينية BCAA في تحسين التركيز الذهني، ما يساعد بشكل مباشر في التقليل من الشعور بالإعياء خلال التمارين المجهدة.
☑️- الحد من الهدم العضلي
الهدم العضلي هي النقيض تماما لعملية تخليق البروتين.
الهدم العضلي هو عملية تفكيك البروتين المتواجد في العضلات،و تحويله إلى أحماض أمينية من أجل أن يستعملها الجسم كمصدر للطاقة.الهدم العضلي هو مؤشر على سوء التغذية، وأيضا يحدث في بعض الحالات: كالأمراض التعفنية، السرطان، خلال فترات الصيام و كنتيجة للتقدم في السن.تلعب الأحماض الأمينية دورا كبيرا في الحد من ظاهرة الهدم العضلي بحيث تقوم بتخفيض نشاط العمليات الحيوية المسؤولة عن تفكيك البروتين داخل العضلات و تعزيز عملية تخليق البروتين
✅-ماهي مصادر الأحماض BCAA؟
كما ذركنا سابقا بأن الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA هي من الأحماض الأمينية الأساسية و التي لا يستطيع الجسم صناعتها.
لذا ينبغي الحصول عليها من مصادر التغذية أو من المكملات، فإليك 🔹أهم مصادر الأحماض BCAA:
اللحوم الحمراء، الدجاج و كذلك الأسماك
البيض
منتجات الألبان، كالحليب و الأجبان
المكسرات وبعض البذور
منتجات الصويا
الخضروات و البقوليات كالفاصولياء و العدس و الحمص
🔹أشهر مكملات BCAA
إضافة إلى بعض المواد الغذائية التي تعتبر مصدرا للأحماض الأمينية BCAA، يمكن كذلك الحصول عليها من المكملات الغذائية و التي تعتبر من أشهر
BCAA TESLA
Bcaa x tend
✅-كيفية اتناول مكمل BCAA
- نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الأحماض الأمينية أثناء التمرين ، فمن المستحسن تناول BCAAs حول ما يسمى بفترة التدريب "شبه التدريب". إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بما فيه الكفاية بالبروتينات الكاملة ، فليس من الضروري أيضًا تناولها يوميًا ، ولكن يفضل تناولها في أيام التدريب. يتم امتصاص BCAAs أيضًا بسرعة من قبل الجسم (أسرع من مسحوق البروتين ، على سبيل المثال) ، في حوالي 20 دقيقة.

☑️-قبل التدريب (قبل التدريب) : ينصح بتناول الأحماض الأمينية قبل التدريب ، خاصة إذا كنت لا تتناول البروتين قبل التمرين. يضمن هذا المكمل قبل التدريب إمداد الجسم بالأحماض الأمينية لتجنب هدم العضلات. يمكنك أن تأخذ BCAAs الخاص بك 15-20 دقيقة قبل الحصة التدريبية ، بمعدل 5 غ ؛
أثناء التدريب (أثناء التدريب) : قد يكون من الحكمة تناول BCAAs (من 5 إلى 10 جم) طوال التدريب (في شكل مشروب ، على سبيل المثال) للمساعدة في مواجهة الهدم. إذا اخترت الاستهلاك أثناء التدريب ، فقم بإنهاء مشروبك قبل 20 دقيقة من نهاية التدريب ؛
☑️بعد التمرين (بعد التدريب) : حتى لو تناولت البروتين بعد التمرين ، يجب عليك زيادة كمية الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAA) لمساعدة عضلاتك على التعافي.ثم أضف 5 غ من BCAA إلى وجبتك الخفيفة أو وجبتك أو مشروب البروتين.
-لا ينصح بتناول أكثر من 15 جرامًا من BCAA يوميًا:
المراجع:
1-Sportfood Center
https://www.sportfood-center.com › ...
BCAA, les Acides Aminés Ramifiés
2-https://www.sportfood-center.com › ...
Comment prendre des BCAA
3-https://www.nicolas-aubineau. Amino Acids

Sportfood Center Boutique propulsée par PrestaShop

Promotion

Vendredi et samedi

1kg Gainer =2900 da.

🏋️💪 عيدكم مبارك تقبل الله من و منكم صالح الأعمال 🏋️💪