Haithem gym

أحلى صباح شبااااب ❤️

كل واحد يحط تعليق فيه معلومة في كمال الأجسام خلي ناس تستفيد 💪💪

👈 لا تنسى الاعجاب بالصفحة لكي تشجعنا على نشر 😍

⭐ كيفية ابراز العروق مثل أبطال كمال الأجسام؟

1️⃣سأقوم بسرد بعض النقاط علي سبيل المثال وليس الحصر.

✅ تقليل نسبة دهون الجسم :

ابراز العروق كالتي تراها على أبطال و محترفي كمال الأجسام يتطلب تقليص نسبة دهون الجسم. لماذا؟ ببساطة لأن العروق التي ترغب باظهارهم هم الأوعية السطحية. كلما نقصت الحشوة بين البشرة و العروق (الطبقة الدهنية)، كلما زاد وضوح العروق.
يجعل الحصول على نسبة دهون أقل من 10٪ بالنسبة للرجال معظم العروق بارزة. فالقاعدة سهلة، كلما نقصت نسبة دهون الجسم، كلما زاد وضوح رؤية العروق خاصة في المناطق الصعبة مثل البطن. أما بالنسبة للنساء، ينبغي أن تكون نسبة الدهون في الجسم حوالي 15٪.
للحصول على هذه النسب، يجب تناول طعام صحي و متوازن. هذا يعني الكثير من الخضروات الطازجة والبروتين مع تجنب الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، و الحلويات.

✅خفض كمية الصوديوم :

كلما كانت نسبة الصوديوم مرتفعة، كلما احتفظ الجسم بالماء. مما يعني عدم وضوح عروقك.
تجنب الأطعمة السريعة و المحضرة في المطاعم الخارجية. من المستحسن أن تحضر طعامك بنفسك أو عن طريق أحد تثق به بحث يتم وضع الكمية المناسبة من ملح الصوديوم.
النسبة القصوى التي تستطيع تناولها يوميا هي 2300 ملغ. هذا يعادل ملعقة صغيرة واحدة من الملح. ينصح معهد الطب وجمعية القلب الأميركية بتناول 1500 ملغ من الصوديوم يوميا. أعلم أن الأمر صعب التحقيق، و لكن يمكنك مواكبة الأمر و ذلك باستعمال الأعشاب والبهارات.

✅ بناء العضلات وزيادة حجم العضلات

لبناء عضلات قوية لكي تظهر فيها العروق البارزة، عليك أن تزيد من حجم عضلاتك لان ببساطة زياده العضلات يتبعها نقص دهون الجسم .


✅ التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية وسيلة ممتازة لحرق الدهون و تنشيف الجسم. من أفضل هذه التمارين، تمارين الشدة المتناوبة (High intensity interval training)
مبدأ عمل هذه التمارين بسيط و يتمركز حول القيام بتمارين مكثفة و سرعة عالية
أمثلة عن التمارين التي يمكن أن تطبق فيها هذا الأسلوب: ركوب الدراجة، الجري، السباحة، القفز بالحبل، التجذيف….الخ

✅شرب الماء

شرب الكمية الكافية من الماء تبقي الجسم و العضلات في حالة رطبة مما يساعد على تقليل احتباس المياه داخل الجسم.
شرب الماء أكثر من اللازم يمكن أن يطرح المياه الزائدة، وبالتالي خفض احتباس الماء. الحفاظ على مستوى صحي من البوتاسيوم في الجسم يساعد على طرد الماء بدلا من الاحتفاظ به.

✅التقليل من تناول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تزيد من كمية السوائل داخل الجسم. يمكن لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يؤدي إلى انخفاض احتباس الماء تحت الجلد. تعمل أيضا الحمية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الدهون، ومنه ظهور العروق.

✅تناول المكملات الغذائية

أغماتين (Agmatine) هو مكمل لمنتج ثانوي من الأحماض الأمينية الارجينين (Arginine). أغماتين يمنع كسر أكسيد النيتريك داخل الجسم، وهو ما يعزز زيادة تدفق الدم الى العضلات. يمكن تعزيز هذا التدفق لزيادة حجم الأوعية الدموية. يساعد أكسيد النيتريك أيضا على ابراز أغلب الأوردة. يقوم الكرياتين (مكمل اخر) بدور مشابه، على الرغم من أنه يعمل على زيادة الدورة الدموية.
________________________

For coaching online send me a message 👇

🔥🔥تخفيضات لمدة 3 ايام سارع بالتسجيل 🔥🔥

👈خاص بكل من يريد حرق دهون و خسارة الوزن

👈برامج تدريب و تغذية مع المتابعة الخاصة لمدة 6 اسابيع استقبال 5 رياضيين فقط ...
_______________

For Coaching Online Message us 👇

✔️كيفية إنقاص الوزن ‼️⚠️✅

1️⃣التقليل من السُعرات_الحراريّة يُعتبر من أهم العوامل التي تُساعد على تقليل الوزن

2️⃣تجنّب الوجبات_السريعة🍟🍫🍔 لأنّها تحتوي على كميّات كبيرة من السُعرات الحراريّة، وتُعدّ من الأطعمة قليلة المُحتوى من العناصر الغذائيّة

3️⃣زيادة النشاط_والحركة: 🤸🏻‍♂️🧗🏾تُساعد زيادة الحركة على حرق السُعرات الحراريّة، ممّا يُساهم في فُقدان الوزن،

4️⃣اتباع رجيم الصيام_المتقطع: أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة،

5️⃣الحد من السكريات: 🍭🍡تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق،

6️⃣الإكثار من تناول الألياف🥬🥦🫑🌶🥒
تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام،

7️⃣تناول البروتين 🥩🍳🍗في وجبة الإفطار: من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن،
😎
8️⃣الإكثار من شرب الماء🧊: في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع،

#9️⃣ممارسة_الرياضة: 🏋🏻‍♀️بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون،

🔟المشي_البطيء 7 دقائق.
المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق.
المشي_السريع لمدة 7 دقائق.
في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

🔛لا تنسي الإشتراك في الصفحة ليصلك الجديد وشكرا❤️💯

Coach Haithem

🔺ما هو الواي بروتين ؟
🔺انواع الواي بروتين ؟
🔺ما هي فوائد الواي بروتين؟

🔶١/ ما هو الواي بروتين ؟
الواي بروتين هو مصل الحليب ، الجزء المائي من الحليب الذي ينفصل عن اللبن الرائب عند صنع الجبن (هداك الماء لي تصيبوه فوق الياغوورت) ويخضع الى عدة مراحل لتحويله الى مكمل غذائي (مسحوق…الخ)،ويعتبر الواي بروتين،بروتين كامل لأنه يحتوي على كل الاحماض الامينية الأساسية (EAA).

🔶٢/انواع الواي بروتين:
الحليب مكون من 2 بروتينات،80% كازيين (نحكوا عليه في الحلقات القادمة) و 20% بروتين (واي بروتين)
هناك عدة عدة انواع من الواي بروتين، أشهرهم 3:
🔷1/ concentrate:
حوالي 70%~80% بروتين و الباقي لاكتوز و دهون..الخ ولديه أفضل ذوق .
🔷2/isolate:
حوالي 90% او أكثر بروتين، يحتوي اقل على اللاكتوز و الدهون،ولكن يفتقد الى العديد من المغذيات الاساسية مقارنة ب concentrate.
🔷3/hydrolysate:
حوالي 95% بروتين و تقريبا 0% لاكتوز و دهون، أسهل هضما والاسرع امتصاصا و يعتبر الخيار الافضل لمن يعانون حساسية اللاكتوز .

🔶٣/فوائد و أهمية الواي بروتين:
🔹يحتوي الواي بروتين على البروتين و الاحماض الامينية ،التي تساعد على زيادة نمو العضلات.
🔹يشبع بشكل كبيرمما يساعد في تقليل الجوع و بذلك انقاص الوزن .
🔹سهل الهضم و سريع الامتصاص مقارنة مع انواع البروتينات الاخرى .
🔹دراسات عديدة أثبتت دور الواي بروتين في مقاومة أنواع من السرطانات وأمراض القلب والسكر والأمراض المختلفة عند البشر .
وما زال تأثيره الإيجابى محل العديد من الدراسات حتى يومنا هذا.
الا هاد المقال جاب تفاعل نحط الجزء الثاني:

🔺ما هو وقت شرب الواي بروتين؟
🔺ما هي كمية شرب الواي بروتين؟
🔺ما هي الاثار الجانبية للواي البروتين ؟

_______________________

Follow The New Page Of Coaching Online 👇

Coach Haithem

أحلى صباح شباب ❤️

تابعونا ما على صفحة الجديدة المخصصة للكوتشينق اون لاين
Follow 👇
Coach Haithem

☝️انا الله لا يعطي أصعب المعارك 👊الا لاقوى جنوده 💪
ابدع في معركتك.🧠

_________________

👉 For Coaching Online Message me

التسجيلات للرياضيين تاع منافسات مفتوحة اتصل بالصفحة للكوتشينق اون لاين مع كوتش هيثم

برامج تدريب و تغذية ..خطة للتحضير كاملة .

بداية بطولات من جانفي حتى مارس

1..2..3 Viva l'Algérie ❤️🏆

Bon Courage l'équipe Nationale 🇩🇿🇩🇿🇩🇿

اقوى تخفيضات نهاية رأس السنة في مجال التدريب عبر الانترنت 🔥🔥🔥

⭐ Hommes/ Femmes

فرصتك لكي تبدأ في تغيير جسمك الى الاحسن و الأفضل 💪⚡

💥Programmes Nutrition

👈فقدان الوزن
👈حرق الدهون
👈زيادة الوزن مع الكتلة العضلية
👈التحضير للبطولات
👈كيفية استعمال المكملات و اوقاتها
👈برامج مقدمة حسب جسمك و اهدافك

💥Programmes D'entraînement
👈برامج تدريب مصورة
👈برامج متنوعة مع تقنيات حديثة في التدريب
👈 فيديوات للتدريب الصحيح للتمارينات

💥 خطوة بخطوة مع مدربك للوصول بك الى تحقيق كل اهدافك
-------------------------------------
Le Départ de cette Promotion 15 Novembre
La Fin de Cette Promotion fin Décembre

للتسجيل تواصل معنا على الصفحة
Haithem Haithem Diffalah

أو على رقم هاتف
Whatsapp 07 83 07 62 25 ☎️