Kiffan Gym

نصائح لوجبة الافطار الى السحور في رمضان

1- عجل بالفطور وابدأ بالشوربات والتمر واللبن خالي الدسم.

2- يفضل شرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل قبل اثناء وبعد التمرين والتي ان لم يتم تعويضها فقد تؤدي الى الاصابة بالجفاف.

3- يجب ان تشمل وجبة الفطور كافة العناصر الغذائية بنسب صحية وملائمة .

4- تجنب الموالح والمخللات والاغذية الدسمة والعالية بالدهون .

5- حاول تقسيم وجبة الافطار على عدة أقسام بحيث تبدا بالشوربة والمقبلات ومن ثم تاتي الوجبة الرئيسية الدسمة.

6- تناول عدد من الوجبات الصغيرة والعديدة ما بين الفطور والسحور .من 4-5 وجبات على ان تكون غنية بالبروتين والكارب

7- حاول تجنب الحلويات الدسمة واستبدلها بالفواكه الغنية بالالياف والمعادن.

8- ركز على تناول وجبة فطور خفيفة تحوي الكربوهيدرات المعقدة والنشويات ما قبل التمرين بفترة بسيطة.مثل بطاطا وموز --- الخ

9- ركز على أخذ كميات كافية من البروتين وسعرات حرارية كافية خلال فترة الافطار .

10 تجنب تناول الاغذية العالية بالبروتين والدسمة ما قبل التمرين على الاقل بساعتين الى ثلاث ساعات.

11- ركز ما قبل التمرين وخلاله على تناول السكريات البسيطة والماء مثل الموجودة بالفواكه كالتمر والعصائر..

12- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي الكافيين والمدره للبول.

13-من الممكن تناول مشروبات الرياضيين الصحية بعد التمرين لتعويض الاملاح والسوائل المفقودة.

14- اخئ رشقات من المياة اثناء التمرين

15 تناول مكمل البروتين الكازين بكميات ملائمة.مكمل بطيء الهضم في فترة السحور

16- حاول ان تنام من 8-9 ساعات في نهار رمضان

صيام مقبول ان شالله لاتنسونا من الدعاء في هذا الشهر الكريم

السلام عليكم

السلام عليكم هادي الباجة خصها ادمين من يتبرع... شرط ان يكون له علاقه بالرياضة.... و شكرا

تجريب كامل ... فقط 3 أسابيع، انضم الآن
full workout ... just 3 weeks, join now
treino completo ... apenas 3 semanas, junte-se agora
entrenamiento completo ... sólo 3 semanas, se unen ahora
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

*
*
*
*
*

*
*
*وانتظر المزيد من تجريب ........
and wait more workout........
e esperar mais treino ........
y esperar más de entrenamiento ........
;)

need help

just like please....... it is free
assim como por favor ....... ele é livre
al igual que por favor ....... está libre

Kifan gym pages of fitness

لتفجير عضلة الصدر

آلام اسفل الظهر

الم منطقه الظهر الم شائع بين كثير من الناس
من أسبابه :

*رفع اوزان ثقيله
*الوقوف لمده طويله
*الجلوس بشكل خاطئ
*ضعف عضلات الظهر
*النوم بطريقه غلط

طرق العلاج

*تقليل الجلوس لفتره طويله
*حمل الاوزان بطريقه صحيحه
*استعمال حزام الظهر عند التمرين
*النوم بوضعيه سليمه

الام ما بعد التمرين

" احيانا " تظهر الام فى العضلات ما بعد التمرين وتستمر لفتره ... الام طبيعيه جدا نتيجه للمجهود المبذول
وخاصا للمبتدئين

ولكن الألم مش مقياس انك اتمرنت صح ... بتختلف من شخص لأخر
كل ما كان الشخص لائق بدنيا ومحترف قل الاحساس بالالم

لتقليل ألام ما بعد التمرين
*النوم
*التدليك
*عمل اطالات للعضلات
*الاستحمام
*تناول أطعمه تحتوى على أوميجا3 ( السمك,أفوكادو)