Fitness motivation hommes femmes

نتعرف اليوم علي أهم الفوائد التي يحتويها الشوفان و كيف يتم تناوله ماهي فوائد الشوفان ؟ : 1- يعتبر الشوفان من أحد الوسائل للسيطرة علي الغضب خصوصاً إن كن من الأفراد التي تغضب بسرعه فهو من مهدئات الأعصاب الجيدة .
2- الشوفان واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم .

3- الميزة التي يحتوى عليها الشوفان هو احتوائه على أغنى المعادن التي يحتاج إليها الجسن مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنسيوم ، مما يعني إنه مصدر جيد لنظام غذائي سليم للجسم بدون كسب سعرات حراريه كثيرة .

4- يوصف الشوفان للإشخاص التي تعاني من الإكتئاب أو الحزن ، لأنه يُعد مضاد طبيعى للاكتئاب و القلق وكما ذكرنا و الاضطرابات العصبية .

5- لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حميه غذائية يعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنه تناوله كوجبة إفطار مثاليه ، فهو يحتوي على نسبه عالية من الألياف مما يجعله ضمن قوائم الاغذية التي لا تؤدي إلى السمنه و ذات سعرات حرارية منخفضة .

البروتين مركب عضوي معقّد التركيب ذو وزن جزيئي عالٍ يتكون من أحماض أمينية مرتبطة مع بعضها بواسطة رابطة ببتيدية. البروتين ضروري في تركيب ووظيفة كلّ الخلايا الحية وحتى الفيروسات.

تركيب البروتين
العديد من البروتينات تشكل الانزيمات أَو وحدات بروتينية تدخل في تركيب الإنزيماتِ. كما يقوم البروتين بأدوار أخرى هيكليةِ أَو ميكانيكيةِ، مثل تشكيل الدعامات والمفاصل ضمن الهيكل الخلوي. تلعب البروتينات مهام حيوية أخرى فهي عضو مهم في الاستجابة المناعية وفي تخزين ونقل الجزيئات الحيوية كما تشكل مصدرا للحموض الأمينية بالنسبة للكائنات التي لا تستطيع تشكيل هذه الحموض الأمينية بنفسها.
البروتينات أيضا واحدة من الجزيئات الضخمة الحيوية إلى جانب عديدات السكريدات والدسم والأحماض النووية، وهذه الجزيئات الضخمة الحيوية تشكل بمجموعها مكونات المادة الحية الأساسية.
خصائص البروتينات:]
البروتين له أهمية عظيمة من حيث القيمة الحيوية لاحتوائه على الأحماض الأمينية الحيوية المفيدة للنمو والصحة، وهي أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة. فالبروتينات هي أساسية لتكوين العضلات، أي الجزء الأكثر فعالية في الجسم لحرق السعرات الحرارية. وتوجد البروتينات في اللحوم، مشتقات الحليب، وبمقادير أقل في الحبوب والخضار. وعليك أن تتغذى بالبروتينات بشكل كاف

نتعرف اليوم علي أهم الفوائد التي يحتويها الشوفان و كيف يتم تناوله ماهي فوائد الشوفان ؟ : 1- يعتبر الشوفان من أحد الوسائل للسيطرة علي الغضب خصوصاً إن كن من الأفراد التي تغضب بسرعه فهو من مهدئات الأعصاب الجيدة .
2- الشوفان واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم .

3- الميزة التي يحتوى عليها الشوفان هو احتوائه على أغنى المعادن التي يحتاج إليها الجسن مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنسيوم ، مما يعني إنه مصدر جيد لنظام غذائي سليم للجسم بدون كسب سعرات حراريه كثيرة .

4- يوصف الشوفان للإشخاص التي تعاني من الإكتئاب أو الحزن ، لأنه يُعد مضاد طبيعى للاكتئاب و القلق وكما ذكرنا و الاضطرابات العصبية .

5- لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حميه غذائية يعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنه تناوله كوجبة إفطار مثاليه ، فهو يحتوي على نسبه عالية من الألياف مما يجعله ضمن قوائم الاغذية التي لا تؤدي إلى السمنه و ذات سعرات حرارية منخفضة .

هذا المنتج الذي يعمل علي زيادة التستوستيرون و الذي يحتوي علي 1500مجم من التريبوليس ترستريس في القرص الواحد، تم اختباره إكلينيكيا. فوائدة بالنسبة للرياضيين:

نمو و تحديد في العضلات

زيادة في قوة و طاقة العضلات

سرعة تجديد و شفاء أكبر

استعادة التوازن الأمثل للهرمونات

زيادة في السابونين و زيادة في في التستوستيرون

عندما نتحدث عن تركيبة التتريبولس ترستريس فوجود السابونين يعد ضروريا للغاية فالسابونين مسؤول عن الزيادة الفعلية في مستويات التوستستيرون. و نحن نستخدم مكونات مختارة بعناية و بها 90% من السابونين

من يجتاج الى الكارنتين /رجال/نساء
1 – الأشخاص الذين يعانون من نقص في نسبة الكارنتين بالجسم بسبب مرض جيني أو بسبب تناول أدوية مثل الvalproic acid أو بسبب قيامهم بعملية جراحية بالكلى

2 – بعض حالات العقم. حيث أن هناك دراسة أيطاليا وجدت أن الرجال الذين تناولوا 3000 مجم كارنتين يوميا لمدة 3 شهور تحسنت خصوبتهم. حيث أن المكمل يزيد من قدرة الحيوانات المنوية في “السباحة” ووصولهم الى بويضة المرأة. و لكن هذا لمن يعاني من مشاكل بمصانع الطاقة (الميتوكوندريا).

3 – مرض نقص المناعة المكتسبة (الأيدز)

4 – المصابون ببعض امراض القلب و الشرايين

5 – المصابون بأمراض الكلى

الكارنتين و الجنس :

هناك دراسة أثبتت أن تناول 2 جرام يوميا من propionyl-L-carnitine مع 2 جرام ل-كارنتين يزيد من فاعلية الفياجرا في زيادة قوة الأنتصاب لدى كبار السن

الأرجنين حمض أميني يصنف على أنه من الأحماض الأمينية النصف أساسية الغنية بعنصر النيتروجين والتي لا يستطيع الجسم تخليقها. ولذلك يعتمد الجسم في الحصول عليه من الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان ومن المكملات الغذائية. يكمن سر اهتمام لاعبي بناء الأجسام بهذا الحمض هو دخوله في العديد من التفاعلات الفسيولوجية داخل الجسم.
يحتاجه الجسم لإنتاج أكسيد النتريك بتكسير الأرجنين بواسطة أنزيم Citruline.
أهمية أكسيد النتريك في الجسم:
يقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يترتب عنه زيادة الدم المتدفق إلى العضلات والمحمل بالأوكسجين والغذاء وبالتالي زيادة الضخامة العضلية مع طاقة وقوة تحمل عالية.
زيادة الكفاءة أو القدرة الجنسية للفرد.
وأثبتت الأبحاث أن الأرجنين يزيد من إفراز هرمون النمو والأنسولين.
يساعد في التقليل من معدلات الكوليستيرول عند ارتفاعها.
يعمل علي تنظيم وإبقاء مستويات الأملاح داخل الجسم عند مستويات ثابتة.
يحفز الجهاز المناعي للفرد لانه ينتج اكسيد النتريك عند تكسيره المتواجد داخل خلايا هذا الجهاز.
يساعد الجسم علي حرق الدهون.
يستخدم لعلاج من يعانون من ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب لقيامه بتوسيع الاوعية الدموية.

الأوميغا 3 أوميغا3 نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهو غنيّ بكمّ هائل من الفوائد المتنوّعة على صحّة الفرد، ومن الأجزاء المنتفعة من هذا الحمض الشعر والبشرة، ويمكن الحصول على هذا الحمض من العديد من الأطعمة ولعلّ أبرزها السمك ولهذا تسمّى حبوب الأوميغا3 أيضاً بزيت السمك. مصادر الأوميغا3 الأسماك وخاصة الدهنية منها مثل سمك السلمون، والماكاريل، وكذلك السردين. المكسّرات، مثل: اللوز، والجوز، والصنوبر. الخضروات الخضراء الداكنة مثل الخيار، والسبانخ. الزيوت وخاصة زيت الكانولا. البيض وخاصة المدعم بأوميغا3. البذور مثل بذور الكتان المطحونة بشكل ناعم. فوائد الأوميغا3 للبشرة يساعد على تجديد أنسجة وخلايا البشرة. معالج فعال لالتهابات الجلد وكذلك الصدفية وأيضاً الأكزيما، كما أنّه يعمل على تخفيف التهابات الجلد. يقاوم ظهور حب الشباب، فهو يقاوم الأحماض الدهنية المسببة للالتهاب والتهيج الجلدي، الذي يظهر على شكل حب شباب. يحسّن أداء الجهاز الهضمي، ويساعد في حل مشاكله، فعندما يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد، من الطبيعي أن ينعكس ذلك على الصحة البشرة، فتبدو أكثر إشارقاً. يساعد على ترطيب البشرة، لذلك هو علاج فعاّل لتشقّق الشفاه. يرطب البشرة من الخارج والداخل أيضاً، ذلك هو يعالجها ويحميها من الجفاف والتقصف. يقوي من صحة خلايا البشرة الدهنية. يقي البشرة من أشعة الشمس الضارة. يحافظ على لون بشرة موحد، حيث إنّه يحول من تشكل مادة الميلانين. يحافظ على نضارة البشرة ونعومتها. فوائد أوميغا3 للشعر يمنع جفاف فروة الرأس. يحارب الحكّة، وكذلك قشرة الشعر. يقوّي الشعر وبالتالي يقلّل من تساقطه. ينشّط الدورة الدموية في الرأس وخاصة في الفروة. فوائد أوميغا 3 للجسم يعمل على مكافحة الاضطرابات الهرمونية وكذلك النمو، وبذلك هو يكافح علامات الشيخوخة، ويخفّف ويحدّ من آلام الدورة الشهرية، ويقوم أيضاً بتعزيز جهاز المناعة، ويساعده في القضاء على الأمراض. يتميّز بغناه بمضادات الالتهابات، لذلك هو يرفع من حماية الجسم من الالتهابات وخاصة التهابات الأمعاء، كما أنه يعمل على رفع مستوى الكالسيوم في الدم، وبالتالي يوفّر الحماية والعلاج لهشاشة العظام، كما أنّه يحدّ ويعالج الربو، بالإضافة إلى قيامه بتقليل تورّمات الجسد، ووقياته من آلام العضلات. يحفّز النواقل العصبية وذلك من خلال تنشيطه لخلايا الدماغ، وبالتالي فإنه يساعد على علاج الفصام والاكتئاب وكذلك الزهايمر، بالإضافة للعديد من الاضطرابات الناتجة عن عوامل عقلية وذهنية.

مكملات غذائية
Cla
لمن يريد الانقاص في الوزن وخاصة منطقة البطن رجال/نساء
متوفر لدينا بالجزائر

اذا , كيف تحصل على جسم الفتنس موديل Hommes/femmes
اولا , بداية الخطة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك. اذا كانت نسبة الدهون في جسمك اقل من 15% , يمكنك البدء في برنامج لزيادة الوزن و الكتلة العضلية. و برامج زيادة الوزن من الطبيعي ان يصاحبها زيادة في نسبة الدهون. لذلك عندما تصل الى نسبة دهون 15% , ابدأ في برنامج للتخسيس او “التنشيف” حتى تصل الى نسبة دهون 8% و كرر الدورة مرة اخرى

اذا كانت نسبة الدهون في جسمك اعلى من 15% , لا تبدأ برنامج لزيادة الوزن . يجب اولا ان تحرق الدهون الزائدة حتى تصل الى نسبة دهون 8% , و بعدها تبدأ برامج زيادة الوزن و او البلك حتى تصل الى 12% نسبة دهون , ثم تكرر التخسيس الى 8% مرة اخرى. و بالتالي يظل مظهرك جذاب و جسمك مشدود و عضلاتك بارزة طوال العام.

اما بخصوص التمرين , يجب ان تتمرن كأنك تريد ان تحصل على جسم رامي السبيعي. يجب ان يكون هدفك هو الضخامة بشكل سريع. ابتعد تماما عن أي افكار او محاولات لابطاء عملية اكتساب العضلات , لأنها عملية بطيئة في حد ذاتها و لا تحتاج اي تعطيل منك. اكرر , لن تستيقظ من النوم لتجد نفسك اضخم مما ترغب.

قك بتمرين العضلة الواحدة مرتين اسبوعيا , تمرن من 4 الى 5 مرات اسبوعيا. احرص على زيادة الاوزان بشكل دوري. قم بتغيير البرنامج كل 3 او 4 شهور . يمكنك الاستفادة من مكملات مثل الواي بروتين , الكرياتين , البتا ألانين , مكملات الطاقة و الباور قبل التمرين . يمكنك القراءة عن الامينو و ال BCAA لأنها مكملات مشهورة