Nutrition and coaching by coach abdou

مرحبا بالجميع

الحمد لله بعد تعب دام اكتر من 9 أشهر بطلي وتلميذي يحقق المرتبة 3 ويتأهل للبطولة الوطنية الحمد لله القادم أفضل

تحدي مدة 20 يوم تمارين رياضية.
3 مرات في الاسبوع يعني 9 حصص في 20 يوم.
الحصة 1 : تبدا بتمارين الإطالة لكل الجسم تم تسخين كل جسم.
-تمرين 1 نط الحبل مقسمة إلى 10 مجموعات كل مجموعة فيها 100 تكرار كي تكمل 100 تريح 40 تانية وتعاود 10 مرات يعني كل متكمل 100 ترتاح 40 تانية.
عند الإنتهاء من نط الحبل.
ترتاح دقيقة تم👇
-تمرين 2 jumping jack صورة تمرين اسفل المنشور
4 مجموعات كل مجموعة تخدم 30 تانية وارتاح 30 تانية .
عند الإنتهاء من تمرين 2 ترتاح 40 تانية تم👇
-تمرين 3 élévation des genoux موجود اسفل المنشور تخدم 30 تانية بسرعة عالية تم ترتاح 40 تانية 5 مجموعات .
تم عند الإنتهاء ترتاح دقيقة
-تمرين 4 talons Au fesse تخدم 50 تانية وترتاح 30 تانية 5 مجموعات .
عند الإنتهاء
ندهب لتمارين البطن( 3 تمارين)
-تمرين Crunch موجود صورتو اسفل منشور تخدم 30 تكرار وترتاح 30 تانية 4 مجموعات
- تمرين 2 criss cross الموجودة صورتو اسفل منشور تخدم 30 تانية وارتاح 30 تانية 4 مجموعات.
-تمرين 3 تمرين البلانك (gainage) تخدم دقيقة وترتاح دقيقة 6 مجموعات .
ملاحظة هد تحدي مدة 20 يوم تخدم نهار بنهار يعني عندك 9 حصص.
بتوفيق للجميع الكوتش عبدو .

بعد غياب جد طويل بإذن الله بعد البطولة التي سأشرك فيها اعدكم بعودة قوية

تخلص نهائيا من إحتباس الماء

تخلص نهائيا من إحتباس الماء

تمارين رهيبة للعضلة النائمة
لا تنسو الإشتراك في القناة

افضل تمارين للعضلة النائمة

الحصص التدريبية في 5 جويلية
-الأحد :17.00 مساء
-التلاتاء :17.00 مساء
-الخميس :17.00 مساء
-السبت :17.30 مساء