Fitness kick-boxing

معدل حرق كل نشاط لمدة ساعة واحدة

فوائد التدريب في فصل الشتاء 🥶🌧🌬

1 تعزيز القدرة الاستيعابية العقلية: تحسين القدرة على التفكير والتركيز العقلي

2 يُجبر الطقس البارد جسمك على العمل بجهد أكبر أثناء التدريب، وينطبق هذا أيضًا على نظامك القلبي الوعائي اذ يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم

3 تقلل ممارسة الرياضة في الشتاء من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لأنها تحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأعضاء المكونة للمنظومة المناعية، مثل الجلد والطحال.

4 تساعد ممارسة الرياضة في الشتاء على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، لأنها تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

5 الحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل.

الأغذية التي تحتوي على البروتين : 💙🏋️‍♀️

◀️️ محفزات الطاقة قبل التمرين : 🔥💪
قهوة و موزة مع معلقة زبدة فول سوداني ..

◀️ ️البروتين :
💢 بياض البيض : من افضلهم و خالي من الدهون ..
💢 التونة : بروتين مع اوميجا 3 ..
💢 اللحوم والاسماك والدجاج والالبان ..
💢 مصادر البروتين النباتي : الحمص، البروكلي، المشروم،
الفول و العدس.

◀️️ بروتين الكاسين : بطىء الامتصاص
💢 أفضل مصدر له : الجبن القريش و الزبادي اليوناتي.

◀️ ️كربوهيدرات الطبيعية وتوجد في :
💢 البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونة- الكيينوا- الشوفان

◀️ ️مكملات ضخ الدم الطبيعية :
💢 مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم :
البطيخ، البيض،الكبدة، بذور عباد الشمس ...

◀️️ الاوميجا 3 وتوجد فى : التونة، السالمون، الساردين ...

◀️️ الكارنتيتن : استيك اللحمة، اللبن، الدجاج ..

◀️ ️بديل الجلوتامين : حمص و سبانخ ..

◀️ ️بديل الامينو : كبدة الدجاج

افكار وجبات سحور صحي في رمضان 💪💪
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا 🤲

أحسن بروتين طبيعي 100/100 حبوب الطلع الغداء الاساسي للنحل مع العسل الجبلي بعد الخلط تناول في الصباح و قبل التمارين قوة خارقة 💪💪💪🔥😉

‎الثبات الانفعالي معلومة لم تسمعها من قبل :‎ماهو الثبات الانفعالي في فنون القتال؟عندما تهاجم اوتهاجم من طرف شخص يريد قتالك لا تتعصب لأنك ‎اذا انفعلت سوف تفقد تركيزك اجعل في القتال طباعك العنف لاكن بدون‎ان تتعصب كن هادئا،الثبات الانفعالي مرتبط بالثقة في النفس والهدوء،ومعرفة مايحيط بك من خطر باختصار الثبات الانفعالي يجعلك تفكر وانت في وسط معركة ، ،لو بحثنا عن اكبر مشكل في عدم ثباتك الانفعالي لوجدنا الخوف هو السبب 👊👊

الود بالود والصدق بالصدق وقلوبنا عزيزة لا تسير في طريق الذل........ من استغني فنحن عنه اغني،. ومن بقى فنحن له أبقى،. ومن كان لنا سكنآ كنا له وطنآ" نحن لا نطرق الأبواب التي اغلقت في وجوهنا،. ولا نطلب ممن إستدار أن يلتفت لناا . نحن بسطاء نؤمن بالعفوية والنقاء، ولكننا أعزاء في نفوسنا.. مدركين لمكانتنا.. ومن إستدار فلا عودة له ولا سلاماً . نحن لا نفرض وجودنا على أحد،. لا ننقص بغياب أحد،. ولا نزيد بوجود أحد ننسي من نسي ، ونسعد بمن بقى ... من صب لي من دلته ربع فنجان صببت له .. من خآفق الروح دله ومن ساق لي بالطيب قول وأفعال أسوق له الروح والعمر كله .

الاعتقاد الخاطئ للناس ان #الكربوهيدرات هي سبب السمنة!!! 🥐🍞🥔🥞🥙..

طبعا كلنا بنحتاج #للكربوهيدرات بشكل صحيح💫 لانها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم💪💪...

👈 الفواكه🍒والخضراوات🥗 والالبان🥛تعتبر من الكربوهديرات أيضا
(وليس فقط الارز او العيش او المكرونة او السكريات زى ما فاكرة معظم الناس)...

💭الحل 🤗 :
لا تقضي على الكربوهديرات و لكن اختار الكربوهيدرات الاكثر صحية مثل الفواكه والخضراوات والنشويات المعقدة و والاعتدال بالانواع النشوية 💢💢.

🔥🔥🔥🔥 🔥🔥🔥🔥

سلام عليكم يا أبطال

اليوم سوف نتحدث عن موضوع عودة لتدريب بعد توقف
الكثير من الناس تعني من توقف عن تدريب لمدة قصيرة او طويلة ولكن عندما يعودون لا يعرفون ماذا يفعلون من نحية التدريب او طرق التدريبة لسترجع مستوى الذي كان فيه قبل توقف

هذا برنامج تدريبي يضمن تمارين شاملة لعضلات جسم

ان كانت توقف شهر او اكثر عليك بعودة تدريجينا في تمرينك

لهذا الكثير ينصحون بجري لمدة على اقل أسبوع من اجل دخول في مرحلة التمارين كمال الاجسام

يجب تمرن في كل حصة 3 عضلات مختلف من جسمك
وكل عضلة تمرنها ب 3 تمرين و كل تمرين 3 جولات تكرار من 8 الى 12
مثال على هذي التمارين

حصة مرن فيها عضلة صدر مع عضلة أكتاف Épaulés و عضلة الظهر دورصو
حصة مرن فيها عضلة أرجل #جومبا مع ذراعين بيسابس و تريسابس
و اجعل 5 دقائق الاخيرة لعضلة البطن

يجب عليك قبل تمرين إحماء العضلة وجسمك على اقل 15 من اجل الإحماء الجيد لعضلة وتفادي الإصابة
هذا البرنامج رائع يستعمل في مدة لا تتجاوز 15 يوم

#ملاحضة : عليك تمرين باوزان خفيفة من اجل تفادي الإصابة

ان شاء الله نكون قدرت نوصل اليكم المعلومة
كان معاكم أخوكم ايمن بتوفيق يا أبطال
علق بتم لكي يصلك جديدنا