Coach kenza

الحمد لله الذي تتم بنعمته الصالحات تم اختتام دورة المسعف الرياضي من طرف الجمعية الوطنية الجزائرية للطب الجزائري برج البحري الجزائر العاصمة
✨

الحمد لله الذي أكرمني اليوم بإنجاز أفتخر به:
حصولي على شهادة معتمدة في الإسعافات الرياضية. ❤️

لم أخض هذه التجربة فقط من أجل إضافة شهادة إلى مسيرتي، بل لأنني أؤمن أن المدربة الحقيقية لا تتوقف عن التعلم، ولا تكتفي بما تعرفه.

كل معرفة جديدة تجعلني أقوى، أكثر ثقة، وأكثر استعدادًا لتحمل مسؤولية الأشخاص الذين يضعون ثقتهم فيّ. 💪

وراء هذه الشهادات الكثير من التعلم والتركيز والتحدي والتعب
وراءها امرأة قررت أن تستثمر في نفسها، وأن تجعل من كل تجربة درجة تصعد بها نحو الأفضل.

اليوم أقول لنفسي:
أحسنتِ… استمريتِ رغم كل شيء، وها أنتِ تحصدين ثمرة تعبك. 🤍

وهذه ليست محطة الوصول…
هذه محطة جديدة في طريق طويل اسمه: الطموح. 🔥
والقدم افضل بإذن الله 💪💪💪💪

ليس المطلوب أن تكون مثاليًا، بل أن تختار الأفضل كلما استطعت. البداية قد تكون مجرد سندويش صحي. 🌿💛
* 🥪 الأكل الصحي ليس حرمانًا… بل اختيارات ذكية كل يوم
coach Kenza nutrifit

وجبة صحية متكاملة مثالية تصلح للغداء او وجبة استرجاع بعد التمرين 🙏💪💪

� افتتاح فوج جديد خاص بالنساء 🌸

هل تريدين أن تشعري بالقوة والثقة والأمان؟

حان الوقت لتبدئي رحلتك مع رياضة الجيدو وتتعلمي تقنيات الدفاع عن النفس في بيئة نسائية آمنة ومحفزة، تحت إشراف مدربة مختصة.

🥋 في هذا الفوج ستتعلمين:
✅ أساسيات الجيدو للمبتدئات.
✅ تقنيات دفاع عن النفس للحماية في المواقف اليومية.
✅ زيادة القوة واللياقة البدنية.
✅ تحسين الثقة بالنفس والانضباط.
✅ التخلص من التوتر واكتساب روح التحدي.

✨ لا يهم العمر أو مستوى اللياقة… البداية تكون بخطوة.

💪 كوني قوية… كوني واثقة… كوني قادرة على حماية نفسك
مرحبا بالجميع
coach Kenza nutrifit

🚨 هل تؤدي تمرين دفع الورك (Hip Thrust) بهذه الطريقة؟ قد تخسر جزءًا كبيرًا من النتائج دون أن تدرك! 🍑💪

يُعد تمرين دفع الورك من أقوى التمارين لبناء عضلات المؤخرة، وتقوية أوتار الركبة، وزيادة قوة الحوض، لكن الفرق بين الأداء الصحيح والخاطئ قد يكون هو الفرق بين بناء عضلات قوية أو التعرض لآلام أسفل الظهر.

الصورة توضح بوضوح الوضعية الصحيحة والخاطئة، وإليك أهم التفاصيل التي يجب الانتباه إليها:

✅ أولاً: حافظ على الذقن للأسفل. لا ترفع رأسك أو تنظر إلى السقف أثناء الحركة، لأن ذلك يزيد من تقوس الرقبة وأسفل الظهر. اجعل ذقنك قريبًا من صدرك مع إبقاء الرأس ثابتًا.

✅ ثانيًا: اجعل أسفل الظهر محايدًا. لا تبالغ في رفع الحوض حتى يتحول الضغط إلى أسفل الظهر. الهدف هو انقباض عضلات المؤخرة، وليس تقويس العمود الفقري.

✅ ثالثًا: زاوية الركبتين حوالي 90 درجة في أعلى الحركة. إذا كانت القدمان بعيدتين جدًا أو قريبتين جدًا من الجسم، فلن تحصل على أقصى استفادة من التمرين.

✅ رابعًا: اعصر عضلات المؤخرة بقوة في أعلى الحركة. توقف لمدة ثانية في القمة ثم انزل ببطء وتحكم، فالنزول البطيء يزيد من تنشيط الألياف العضلية.

✅ خامسًا: لا تستخدم وزنًا أكبر من قدرتك. الكثير من الأشخاص يضيفون أوزانًا ثقيلة قبل إتقان التقنية، مما يؤدي إلى الاعتماد على أسفل الظهر بدلًا من العضلات المستهدفة.

❌ أخطاء شائعة:

رفع الذقن للأعلى.

المبالغة في تقوس أسفل الظهر.

دفع الوزن بالظهر بدلًا من المؤخرة.

تحريك الركبتين للداخل.

أداء الحركة بسرعة دون تحكم.

عدم الوصول إلى المدى الحركي الكامل.

🔥 فوائد تمرين دفع الورك:

✔️ زيادة حجم عضلات المؤخرة. ✔️ تحسين القوة في السكوات والديدليفت. ✔️ تقوية عضلات الفخذ الخلفية. ✔️ دعم أسفل الظهر وتقليل الإصابات. ✔️ تحسين الأداء الرياضي في الجري والقفز.

💡 نصائح احترافية:

ابدأ بالإحماء قبل التمرين.

استخدم وسادة لحماية الحوض عند استخدام البار.

ازفر أثناء الدفع للأعلى، واستنشق أثناء النزول.

ركز على جودة التكرارات أكثر من الوزن.

مارس التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مع زيادة الأوزان تدريجيًا.

📌 تذكر دائمًا: التمرين الصحيح بوزن متوسط أفضل بكثير من تمرين خاطئ بوزن ثقيل. التقنية السليمة هي أساس بناء العضلات وتحقيق أفضل النتائج مع تقليل خطر الإصابات.

💬 هل تضيف تمرين Hip Thrust إلى برنامجك التدريبي؟ وما أكبر تحدٍ تواجهه أثناء أدائه؟ شاركنا تجربتك في التعليقات.

علاش 95% من لي كوتش نساء دايما يكونوا لا علاقة بالتدريب في الجيم ؟

( كاين مدربات عندهم تكوين و كفاءة منيش راح نقصدهم )

أول سبب شائع هو صاحب القاعة لي يكون خاطيه المجال الرياضي و فتح القاعة برك باش يدخل دراهم ميهموش لي يلقى نتيجة او سمعة القاعة يهمو فقط المال ‼️
يشوف فالناس كامل صوارد

ثانيا الشهرية لي يعطيها الكوتش لي ماعندها حتى علاقة بالتدريب تكون قليلة وهي اكيد راح ترضى وفرحانة 🫣🫣 اهنا راح ينقص على روحو و يجيب لي عندها جسم مليح باش يجذب اهتمام المشتركات في القاعة لكن دايما تلقاهم يشتكوا منها بسبب قلة العلم و المعرفة بالتدريب و تلقاها تحكم برنامج واحد للجميع بروقرام ستوندار السمينة مع الضعيفة مع الكبيرة مع الصغيرة

آخر شي مراحش تلقا الكوتش متحصلة على تكون اكاديمي او ديبلوم معترف بيه تقريبا الأغلبية عندهم شهادة ثلاث ايام من الزوم او صديق عطاهالهم بسعر مغري فقط بش صاحب القاعة يحمي نفسه و ينقص على روحو المصروف ⭕️

( تحية لكل صاحب قاعة رياضي و يهتم بصحة الناس قبل المال لانه يعرف بلي القاعة تربحه المال لكن السمعة وصحة الناس اهم)

:

ونصيحة لكل امرأة تبحث عن مدربة: لا تنخدعي بالشكل أو الشهرة على مواقع التواصل. اسألي عن المؤهلات، طريقة العمل، وهل البرنامج مخصص لك أم مجرد نسخة تُعطى للجميع. صحتك تستحق أكثر من برنامج جاهز يُنسخ

ولا وش رأيكم 🫣🫣🫣