Musculation & Fitness

Salle de musculation mano marahba bikom khawti. Li raho mohtam yatasal wala ykhalilna msg njawbouh

==>العوامل المهمه في نمو العضلات بشكل سريع

هذه بعض العوامل الاساسية لنمو العضلات بشكل سريع

1 : تمرين العضله مرتين في الاسبوع (بحيث يكون الجدول 3 أيام تمرين ويوم للراحه ) والعوده مجددا .

2 : النوم الكافي في الليل (من 5 الى 7 ساعات )

3 : التغذيه السليمه ( 5 إلى 7 وجبات ) مع التنوع في مصادر البروتين ( بياض بيض . تونه .صدور دجاج .ديك رومي وغيرها ) .

4 : الراحه بين الجلسات تكون من 20 ثانيه الى دقيقه ونصف وكلما قل الوقت زاد الاجهاد وبالتالي فائده اكبر للعضله .

5 : الشهيق والزفيز أثناء التمرين ويكون سحب الهواء مع الانف وإخراجه مع الفم والكثير للاسف يهمل هذه النقطه المهمه .

6 : اخذ البروتين 3 مرات في اليوم ( الصباح و بعد التمرين وقبل النوم ) .

7 : التسخين على أحد الاجهزه لمدة 10 دقائق والاطالات ثم البدء بالتمرين حتى تتجنب الاصابات .

http://www.youtube.com/watch?v=6FIB9wBoYEY

Jay Cutler 2013 ( training with jay ) Fat Gripz

http://www.youtube.com/watch?v=d_Icpi0pYzE

2013 Jay Cutler and Phil Heath 2013 Jay Cutler and Phil Heath Chest Workout

Karim - Team SuperPhysique - Entrainement des cuisses SuperPhysique présente Karim de la Team SuperPhysique à l'entrainement des cuisses. Plus d'informations sur http://www.superphysique.org

Trapèzes avec Barbells Jacques Tourigny nous explique comment travailler ses trapèzes à l'aide de barbells. Nous rappelons qu'il est conseillé de faire 3 séquences d'environ 12 rép...

Helmut Strebl - crawling chins Helmut Strebl demonstrating a 'crawling chin' set

supEr