Coach Sissou Hadj

صباح الخير والعافيه🌷🌷🌷

نصائح لممارسة الرياضة صباحاً 🚶‍♀️🏃‍♂️

ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار🧀
✌ عدم الإفراط في ممارسة الرياضة الصباحيّة، خاصّة لغاية تخفيف الوزن،
خشية إصابة الجسم بالهزال، 😥من خلال استنفاد كامل طاقته.😞

ممارسة الرياضة الصباحية في الهواء الطلك

كالحديقة المنزلية🌴🍃☘🌷
أو الشوارع الخالية صباحاً لممارسة الركض مثلاً.
القيام بالرياضة الصباحية، لمدّةٍ تتراوح بين عشر دقائق وثلاثين دقيقة.💪

الحرص على شرب كمياتٍ جيدةٍ من الماء خلال ممارسة الرياضة، خشية إصابة الجسم بالجفاف، خاصة لمن يركضون لنصف ساعة. 🏃‍♀️🏃‍♂️

كلما زاد وزنك تذكر
بأن الحل هو ٧٠٪؜ تغذية دايت
٣٠٪؜ رياضه
———- 🔻انستا
https://www.instagram.com/change_yor_body/

بعض تمارين البطن
1001 Business

بعض الأخطاء المرتكية أثناء ممارسة بعض التمارين

اذا كنت تعاني من انتفاخات القولون ومشاكل المعدة وعسر الهضم، قم بإضافة هذه الأغذية الى وجباتك والتي ستساعدك على تنظيف القولون 👇👇
‏📌التفاح
‏📌السبانخ
‏📌الثوم
‏📌الزبادي
‏📌الأفوجادو
‏📌بذور الكتان
#اللياقة #الرياضة #حياةصحية #اكل #نصاايح #نصائحنا #جزائرنا #جميل

Lower abs workout try this at home follow along

مسااالورد للجميع رح نحكي شوي عن مصطلحات الدايت يلي منقلكن عليها 👌👌
ماذا تعني الكربوهيدرات ؟
💥كارب (اختصار كربوهيدرات) يعني سكريات او نشويات
افضل الكربوهيدرات هو المعقد لانه ياخد وقت كبير في الهضم مابقى نحس بالجوع سريعا.
💥اكتر مصادر كارب مفيدة (الأرز.. البطاطا.. الشوفان.. الخبز الكامل ....).
💥 ماذا يعني بروتين ؟
بروتين يعني اي مادة تدخل بعد الهضم في بناء جسمك مثل (الدجاج .. اللحم ..الأسماك .. البيض .. الألبان .. الجبن .. البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا)
💥 ماذا تعني دهون صحيه ؟
الدهون الصحية هي الدهون غير المشبعة والتي تتواجد في (المكسرات.. زيت الزيتون...الافوكادو.. زبدة الفول السوداني..
كوتش ياسمين 🎀🙋‍♀️

🔵الاكل بعد الرياضة لانقاص الوزن🔵
▪️يجب المحافظة على تناول الطعام بعد التمارين الرياضية حيث يستنفذ الجسم الكثير من الطاقة أثناء التمارين ويفقد الكثير من السعرات الحرارية لذا لا بد من تعويض الجسم عن ما تم فقدانه
1️⃣الزبادى:-
يحتوى على كمية كبيرة من العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم مثل البروتين والكربوهيدرات، كما يمكن وضع قطع صغيره من الفواكهه على الزبادى وتناوله فهو يعطى كمية كبيرة من الطاقة ويعمل كمسكن لآلام العضلات
2️⃣الفاكهة:-
تحتوى على قدر كبير من المواد الغذائية وكما تساعد فى تسهيل عملية الهضم وهناك بعض ثمار الفاكهة التى تعمل كمضادة للالتهابات مثل الأناناس، وكما تساعد في بسط عضلات الجسم بشكل عام
3️⃣البيض:-
يعتبر أفضل خيار لتناول الطعام بعد التمارين لما فيه من عناصر غذائية مثل البروتين، فيمكنك تناول البيض بأى طريقة تريدها سواء مقلية أو مسلوقة أو موضوعه في أى طعام آخر، كما أن بياض البيض له أهمية كبيرة عن صفاررالبيض بسبب عدم احتواءه على نسبة دهون أو كوليسترول على عكس الصفار
4️⃣البطاطا الحلوة:-
تعطى الشعور بالشبع فترة جيدة ، كما أنها تعوض الجسم من مفقود العناصر الغذائية الذي تم فقدانه أثناء ممارسة التمارين الصحيحة
5️⃣حبوب الإفطار الكاملة:-
يجب اختيار الحبوب الكاملة اى غنية بالألياف الطبيعية، ذات قيمة غذائية عاليه ولكن خفيفة السكر، فالحبوب الكاملة هى أفضل خيار لإعادة الطاقة بعد التمارين الرياضية
6️⃣تناول المكسرات:-
تساعد على رفع مستوى الطاقة بالجسم، وإحساس الجسم بأنه مفعم بالحيوية، كما تساهم في تقوية عضلات الجسم ومن هذه المكسرات الزبيب والفاكهة المجففه.
⚠️لا يمكن تناول الطعام بعد الانتهاء من أداء التمارين مباشرة، ولكن على الأقل بعد ممارسة الرياضةبساعتين
💢وينصح بالابتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر، واستبدال العصائر الصناعية والمشروبات الغازية بالفاكهه أو العصائر الطازجة وتجنب قدر الإمكان النشويات والدهون والكربوهيدرات التى تؤدى إلى السمنة وأمراض القلب وغيرها الكثير من الأمراض