Ghani Gym Fitness

Nouveau programme

⁨ يتقدم النادي الرياضي ‪‬ إدارة ومدربين باسمى عبارات التهاني بمناسبة عيد الفطر المبارك متمنين لكم دوام الصحة والعافية ☺️راجيين ان لاتكثروا من الحلويات 😅ونعلمكم ان العودة للتدريبات ستكون يوم السبت القادم …عطلة
سعيدةWonder FIT@
Mimita Mim
Papillon Rose Fifi

Voilà programme ramadan pour femmes bienvenue à toute😊toute l’équipe de la salle vous souhaite ramadan Karim
رمضان كريم للجميع مرحبا بكم جميعا

بالنسبة للرجال القاعة مفتوحة كل يوم ما عدا الجمعة من الساعة 15h30 إلى غاية 18h

✅تمرين البلانك هو تمرين رياضي بسيط ولكنه فعال، يركز على تقوية عضلات البطن والجذع، بالإضافة إلى عضلات الظهر والكتفين. يتميز التمرين بأنه لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن ممارسته في أي مكان. يتضمن التمرين الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة ومشدودة، مع الاستناد على الساعدين وأصابع القدمين لفترة زمنية محددة.
⬅️طريقة أداء تمرين البلانك:
1. الاستلقاء على البطن:
ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع توجيه الوجه لأسفل.
2. وضع الساعدين:
ضع ساعديك على الأرض بحيث تكون الكوعين تحت الكتفين مباشرةً.
3. رفع الجسم:
ارفع جسمك عن الأرض معتمدًا على الساعدين وأصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الجسم من الرأس إلى القدمين.
4. شد الجسم:
حافظ على شد عضلات البطن والظهر لتجنب الانحناء.
5. الاستمرار:
حافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة مع الثبات على الاستقامة.
⬅️فوائد تمرين البلانك:
تقوية عضلات البطن:
يعمل تمرين البلانك بشكل فعال على تقوية عضلات البطن الأساسية (الستريتش أب) وعضلات البطن الجانبية.
تحسين الثبات والتوازن:
يساعد التمرين على تحسين التوازن والثبات العام للجسم.
تقوية عضلات الظهر:
يساهم في تقوية عضلات الظهر، مما يقلل من آلام الظهر.
تحسين القوام:
يساعد في تحسين وضعية الجسم وتقليل بروز البطن.
زيادة المرونة:
يمكن أن يزيد من مرونة الجسم مع الاستمرار في ممارسته.
حرق السعرات الحرارية:
يعتبر تمرين البلانك من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في إنقاص الوزن.
نصائح لممارسة تمرين البلانك:
ابدأ ببطء:
إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بفترات قصيرة من الثبات (مثل 20-30 ثانية) وقم بزيادة المدة تدريجيًا.
ركز على الشكل الصحيح:
تأكد من الحفاظ على استقامة الجسم لتجنب الإصابات.
لا تتجاوز قدرتك:
توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم.
استشر مدربًا:
إذا كنت غير متأكد من كيفية أداء التمرين بشكل صحيح، فاستشر مدربًا رياضيًا.


ًا_أحلى


#زومبا #تخسيس
#رشاقة #تحدي #تحفيز
💪🏻🔥

Page Not Found.

Bonne reprise chérs adhérents voici le programme des entraînements hommes et femmes bienvenue a tous

برنامج رمضان للنساء
✨🌙رمضان مبارك اعاننا الله على حسن الصيام والقيام 🌙✨

UN BON CHOIX POUR UNE BONNE SANTÉ