المركب الرياضي لمدينة بوقاعة

01/10/2026

Un grand merci à mes nouveaux followers ! Lkhmissi Tablouh, Aya Itou

29/08/2026

20/07/2026

وضعية الانسيابية (The Streamline Position) في السباحة
توضح الصورة أن وضعية الانسيابية (Streamline Position) هي الأساس الذي تُبنى عليه السرعة والكفاءة في السباحة، لأنها تقلل مقاومة الماء (Hydrodynamic Drag)، مما يسمح للسباح بالانزلاق لمسافة أطول بسرعة أكبر وباستهلاك طاقة أقل.
ما هي وضعية الانسيابية؟
هي الوضعية التي يتخذها السباح مباشرة بعد:
الانطلاق من منصة البداية.
الدفع من الحائط أثناء الدوران (Turn).
وفي بعض التدريبات الفنية.
الهدف منها هو جعل الجسم يشبه السهم؛ طويلًا ومستقيمًا وانسيابيًا ليشق الماء بأقل مقاومة ممكنة.
الهدف الرئيسي
إطالة الجسم وجعله ضيقًا ومستقيمًا قدر الإمكان لتقليل مقاومة الماء، مما يساعد على قطع مسافة أكبر بسرعة أعلى مع استهلاك أقل للطاقة.

كيفية تنفيذ وضعية الانسيابية الصحيحة
1- الذراعان ممدودتان بالكامل
تمد الذراعين للأمام فوق الرأس.
يكون المرفقان مستقيمين تمامًا.
يلتف العضد قليلًا للأعلى حتى تصبح الذراعان بمحاذاة الرأس.
الفائدة تقليل مساحة الجسم المواجهة للماء.
2- وضع اليدين
توضع إحدى اليدين فوق الأخرى.
تكون الأصابع مستقيمة ومغلقة.
لا توجد فراغات بين اليدين.
الفائدة تكوين مقدمة انسيابية تقلل اضطراب الماء.
3- وضع العضدين (Biceps)
يلامس العضدان الأذنين بلطف.
دون رفع الكتفين أو شد الرقبة.
الفائدة إغلاق الفراغات بين الرأس والذراعين لمنع زيادة المقاومة.
4- وضع الرأس
الرأس امتداد طبيعي للعمود الفقري.
النظر يكون إلى أسفل وليس للأمام.
الفائدة الحفاظ على استقامة الجسم وتقليل مقاومة الماء.
5- شد عضلات الجذع (Core)
شد عضلات البطن وأسفل الظهر.
الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا.
الفائدة منع هبوط الحوض أو تقوس الظهر أثناء الانزلاق.
6- الساقان
الساقان مستقيمتان تمامًا.
ملتصقتان ببعضهما.
الفائدة تقليل الاضطرابات خلف الجسم.
7- توجيه أصابع القدم
مد أصابع القدم للأسفل (Plantar Flexion).
مد الكاحلين بالكامل.
الفائدة تقليل مقاومة القدمين وزيادة كفاءة الانزلاق.

لماذا تعتبر هذه الوضعية مهمة؟
تقارن الصورة بين وضعيتين:
الوضعية الخاطئة
الرأس مرتفع.
الجسم غير مستقيم.
الأرجل منخفضة.
النتائج
زيادة مقاومة الماء.
فقدان السرعة بسرعة.
استهلاك طاقة أكبر.
سباحة أبطأ.
الوضعية الصحيحة
الجسم مستقيم.
الرأس بين الذراعين.
الأرجل ممتدة.
النتائج
مقاومة أقل.
انزلاق أطول.
سرعة أكبر.
ك

10/06/2026

جدول مباريات المنتخب الوطني الجزائري في المجموعة 10 تحسبا لكأس العالم 2026 🇩🇿⚽
ُضر 🇩🇿
#موبيليس الراعي الرسمي والشريك الحصري للمنتخبات الوطنية والإتحاد الجزائري لكرة القدم

03/09/2024

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Ahmed Nasri, Rima Rim

27/07/2024

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! بسمة الامل, MØŬ NïR, Raid Ben, Rania Bezghoud, Hamza Hamza