BABY GYM 3

03/10/2026

لماذا يتنمرون على الكوتش بصالة لما تكون صارمة طبعا ليس الكل انما بعض من لا يستطعون العمل بشكل جيد
التنمر على المدربة (الكوتش) الصارمة في صالة الألعاب الرياضية غالباً ما يكون رد فعل دفاعي نابع من شعور بالنقص أو الإحباط. عندما تضع المدربة معايير عالية وتصر على تطبيقها، فإن بعض المشتركين الذين يفتقرون إلى الالتزام أو يجدون صعوبة في أداء التمارين بشكل صحيح يشعرون بالتهديد، مما يدفعهم لتحويل إحباطهم إلى سلوك سلبي تجاهها.
فيحاول تشويه صورتها ليخلق لنفسه عذراً للتكاسل أو التوقف.او الاشهار بها أو بصالة ككل على الصفحات الفيس بوك
• عقلية "الزبون دائماً على حق": بعض المشتركين يعتقدون أن دفع رسوم الاشتراك يمنحهم الحق في التحكم في أسلوب التدريب، ويرفضون تلقي الأوامر أو التوجيهات الحازمة، معتبرين الصرامة خروجاً عن حدود الخدمة المدفوعة. اتمن ان يصل هذا المنشور الى من حاولت التشهير بي من لا يصل للعنب يقول حامض 🔥 كوتش ياسمينة

03/10/2026

🤸‍♂️🔥 لماذا يجب تتمدّد كل يوم؟ التمدد ليس مجرد تمرين نعملها قبل أو بعد التمرين فقط… إدخاله بشكل منتظم في روتينك يساعدك على: ✅ تحسين المرونة ✅ تحسين جودة الحركة ✅ الحفاظ على مدى حركة المفاصل ✅ تقليل تيبّس العضلات ✅ تحسين التحكم في الحركة 💡 نصيحة: اعمل التمدد بهدوء ومن غير ما توصل لألم حاد، 💕 كوتش ياسمينة super fans

03/10/2026

أكثر من وجبة صحية لشهر كامل فطار وغدا لحرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد
وجبات متنوعة مشبعة ومحسوبة السعرات تساعدك في تنزيل الوزن بدون حرمان وتستمتعي بأكلك كل يوم
التنوع في الاكل مفيد جدا لانقاص الوزن بدون دوار ولا انيميا ولا اصفرار الوجه او إرهاق فقط حاولي بقدر الإمكان أن تتبعي هذه الوصفات 🥧🍎🥛مع تحيات كوتش ياسمينة

02/10/2026

إلى أنا القديمة…
شكرًا لأنكِ لم تستسلمي.

وإلى أنا الحالية…
لا تنسي كم كلّفكِ الوصول إلى هنا.

وإلى أنا التي سأكونها في 2037… أتمنى ألّا تكوني فقط قد حققتِ كل ما حلمنا به، بل أن تكوني قد عشتِ حياةً لا تحتاجين فيها إلى إثبات شيء لأحد، ولا إلى خسارة نفسكِ كي يحبكِ أحد. كوتش ياسمينة 💕super fans

02/10/2026

لا تقيسين تقدمك بيوم واحد… شوفي نفسك بعد أسابيع من الالتزام 👀✨

كل تمرين، كل وجبة مرتبة، وكل مرة اخترتي تكملي فيها قاعدة تبني لك نتيجة 🤍
خلي خطتك تناسب هدفك، واستمتعي بالرحلة بدون استعجال 💕 كوتش ياسمينة fans

02/10/2026

1. كيف تحسب احتياجك اليومي من البروتين؟
تختلف الكمية بناءً على نشاطك البدني وهدفك (حساب الكمية يكون بناءً على وزن جسمك الحالي بالكيلوجرام):
• الشخص الخامل (قليل الحركة): يحتاج حوالي 0.8 إلى 1.0 جرام لكل كيلوجرام.
• الشخص النشط (تمارين خفيفة أو كارديو): يحتاج 1.2 إلى 1.6 جرام لكل كيلوجرام.
• لاعب حديد (بناء عضلات أو تضخيم): يحتاج 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوجرام.
• أثناء التنشيف (خسارة الدهون مع الحفاظ على العضل): يحتاج 2.2 إلى 2.4 جرام لكل كيلوجرام (لحماية الكتلة العضلية من الهدم أثناء عجز السعرات).
مثال حسابي: إذا كان وزنك 75 كيلوجرام وهدفك بناء العضلات، تضرب: 75 × 2 = 150 جرام من البروتين يومياً.
2. التوزيع الذكي للبناء العضلي (Protein Timing)
جسمك لا يستطيع امتصاص كميات هائلة من البروتين في وجبة واحدة لبناء العضلات، لذلك التوزيع هو السر:
• قسّم كميتك: وزّع البروتين على 3 إلى 5 وجبات يومياً.
• حجم الوجبة: احرص أن تحتوي كل وجبة على 25 إلى 40 جرام من البروتين.
• تنشيط البناء (Leucine): هذه الكمية تضمن وصولك لـ "العتبة اللاسلكية" (Leucine Trigger) التي تعطي إشارة للجسم للبدء في تخليق البروتين العضلي.
3. جدول مقارنة: أفضل مصادر البروتين (لكل 100 جرام)
المصدر كمية البروتين التقريبية (لكل 100g) الميزة الأساسية
صدور الدجاج (مطبوخة) 31 جرام بروتين صافي وقليل الدهون جداً
التونة (المعلبة بالماء) 25 جرام سريعة، اقتصادية، وغنية بالأوميغا السمك
اللحم البقري الهبر 26 جرام غني بالحديد، الزنك، والكرياتين الطبيعي
البيض الكامل 13 جرام (حوالي 6g للبيضة) أعلى جودة بيولوجية (امتصاص كامل)
الجبن القريش (Cottage) 11 جرام غني ببروتين الكازين بطيء الامتصاص (ممتاز قبل النوم)
العدس / الفاصوليا 9 جرام (مطبوخ) مصدر نباتي ممتاز مدعم بالألياف نتمن من 🧚🧚‍♂️🦋 لمن تريد التضخيم وعمل فورما أن تلتزم بالمعلومات القيمة والمفيدة لوصولك إلى الهدف المنشود مع تحيات كوتش ياسمينة 💕

01/10/2026

01/10/2026

🔥 كيف تبنبن المؤخرة بطريقة صحيحة
عضلات المؤخرة تحتاج إلى تفعيل مباشر وضغط متدرج (زيادة الأوزان بمرور الوقت) لتكبر. من أهم التمارين التي تستهدف هذه العضلة:
• دفع الحوض بالأوزان (Hip Thrust): يُعد التمرين الأقوى والأفضل على الإطلاق لعزل واستهداف عضلات المؤخرة العلوية والسفلية بشكل مباشر.
• القرفصاء البلغاري (Bulgarian Split Squat): تمرين ممتاز يركز على كل ساق على حدة، ويساعد في رفع المؤخرة ونحت الجزء السفلي.
• الرفعة الميتة الرومانية (Romanian Deadlift - RDL): يركز بقوة على المؤخرة وخط اتصالها مع الفخذ الخلفي.
• الركل الخلفي بجهاز الكابل (Cable Kickback): ممتاز لعزل عضلات الأرداف الجانبية والعلوية وإعطائها شكلاً مستديراً.
⚠️ نصيحة ذهبية: تمرني من 2 إلى 3 مرات أسبوعياً مع إعطاء العضلة 48 ساعة للراحة والتعافي، وركزي على "الاتصال العقلي العضلي" (الشعور بالعضلة وهي تنقبض وتنبسط) بدلاً من السرعة. كوتش ياسمينة 💕 super fans

30/09/2026

العودة إلى صالة التمارين (الجيم) بعد العطلة هي واحدة من أكبر التحديات التي تواجه أي شخص يهتم برشاقته، وغالبًا ما تكون البداية صعبة ومليئة بمقاومة الجسم والعقل.
الرحلة بعد نحت الجسم والوصول إلى الرشاقة لا تسير دائمًا على خط مستقيم، بل هي عبارة عن توازن بين "الالتزام" و"الاستمتاع بالحياة".

1. العودة إلى الصالة: صدمة البداية ومتعة الاستمرار
• هل هي صعبة؟ نعم، الأيام الأولى تكون صعبة جدًا. العضلات تشعر بالخمول، والأوزان التي كانت تبدو خفيفة تصبح ثقيلة، ونبضات القلب ترتفع أسرع.
• كيف تم التعامل معها؟ السر يكمن في عدم الضغط على الجسم فورًا. العودة تكون تدريجية، بـ 50% من المجهود المعتاد في أول أسبوع، مع التركيز على مرونة الجسم وإيقاظ العضلات، حتى تعود "الذاكرة العضلية" للعمل كالمعتاد خلال أيام قليلة.
2. الوزن ومستوى اللياقة بعد العطلة
• هل زاد الوزن؟ من الطبيعي جدًا أن يظهر الميزان زيادة بمقدار 1 إلى 3 كيلوجرامات بعد العطلة. لكن المفاجأة السارة أن معظم هذه الزيادة ليست دهونًا، بل هي احتباس سوائل وكربوهيدرات ( glycogen) نتيجة لتغير نمط الأكل.
• المحافظة على المستوى: القوة البدنية قد تقل قليلًا، لكن النحت الأساسي للجسم لا يختفي في أسبوع أو أسبوعين. بمجرد العودة للالتزام، يطرد الجسم السوائل الزائدة ويعود لشغفه المعتاد.
3. معركة الأكل والحلويات (الآيس كريم)
• هل كان هناك تمادي في السكريات؟ الاستمتاع بالصيف والعطلة يعني بالتأكيد تناول الآيس كريم والحلويات، والصبر هنا لا يعني الحرمان المطلق بل التناول الذكي. التمادي يحدث عندما نترك العنان لأنفسنا طوال اليوم، لكن الإرادة الحقيقية تجعلنا نستمتع بقطعة آيس كريم كـ "مكافأة" دون إفساد بقية الوجبات. وانتي كيف تعاملتي مع كل ما سبق نسمع الان أراء 🦋🧚‍♂️🧚 BABY GYM 3 وبختصار ممن التحقت مجددا . ولماذا لم تلتحق 🧚🧚‍♂️🧚 اللواتي اشتقنا لكن كوتش ياسمينة super fans

30/09/2026

السيلوليت… علاش ممكن ينزل وزنك ويتغير جسمك، ومع ذلك ما يختفي تمامًا؟

أول شيء لازم نعرفه: السيلوليت ليس مرض، وليس دليل إنك مهملة بصحتك أو إن نسبة الدهون عندك مرتفعة جدًا.

هو تغير شائع جدًا في مظهر الجلد، يظهر غالبًا على الفخذين، الأرداف والوركين، ويعطي الجلد شكل التعرجات أو ما يشبه قشرة البرتقال.

والأهم؟

ممكن تلاقي امرأة نحيفة ورياضية وعندها سيلوليت واضح، وامرأة وزنها أعلى ويكون أقل وضوحًا عندها.

لماذا. لأن الموضوع ليس مجرد كمية الدهون الموجودة تحت الجلد.

الجلد مرتبط بالأنسجة الموجودة تحته بواسطة حزم من النسيج الضام. عندما تدفع الخلايا الدهنية الجلد للأعلى بينما تسحب هذه الحزم بعض المناطق للأسفل، ممكن يظهر هذا الشكل المتعرج المميز للسيلوليت.

وهنا تدخل عوامل كثيرة في تحديد مدى وضوحه، مثل تركيب النسيج الضام، توزيع الدهون، سماكة ومرونة الجلد، العمر، العوامل الوراثية والتأثيرات الهرمونية.

ولهذا السبب السيلوليت أكثر شيوعًا عند النساء.

هل إذا خسرتِ وزن… هل يختفي؟

ليس بالضرورة. إذا كان لديك دهون زائدة، خسارة جزء منها قد تقلل حجم الخلايا الدهنية وتغير شكل الجسم، وبالتالي قد يصبح السيلوليت أقل وضوحًا عند بعض النساء.

لكن هذا لا يعني أنه سيختفي.

لأن خسارة الدهون لا تغير بالضرورة البنية الأساسية للأنسجة الضامة الموجودة تحت الجلد.

ولهذا ممكن تشوفي فرقًا كبيرًا في محيط الخصر والورك والفخذ بعد خسارة الوزن، بينما تبقى بعض التعرجات واضحة.

وهذا مهم جدًا عند مشاهدة صور قبل وبعد. صورة «بعد» ممكن تظهر خصرًا أصغر، دهونًا أقل وتحديدًا عضليًا أكبر، لكن لا ينبغي استخدامها كوعد بأن خسارة الوزن ستجعل الجلد أملس تمامًا.

الإضاءة، وضعية الجسم، شد العضلات، زاوية التصوير وحتى المسافة عن الكاميرا ممكن تجعل السيلوليت أكثر أو أقل وضوحًا في الصورة.

طيب، هل الرياضة تساعد؟

تمارين المقاومة مفيدة جدًا لتحسين تركيب الجسم.

زيادة الكتلة العضلية مع خفض الدهون عند الحاجة قد تجعل المنطقة أكثر تماسكًا وتغير مظهر الجلد عند بعض الأشخاص. تمارين مثل السكوات، الاندفاع، تمارين الورك وتمارين المقاومة للساقين ممكن تكون جزءًا ممتازًا من برنامج رياضي متكامل.

لكن مرة ثانية:

بناء العضلات لا يعني ضمان اختفاء السيلوليت.

الهدف من الرياضة أكبر بكثير من ذلك: الحفاظ على العضلات، تحسين القوة واللياقة، دعم الصحة الأيضية وتحسين تركيب الجسم.

وماذا عن التغذية؟

لا يوجد طعام محدد يحرق السيلوليت.

ولا يوجد شراب «ديتوكس» يطرده من الجسم.

ولا يوجد مكمل غذائي عنده قدرة سحرية على إذابة الدهون الموجودة تحت منطقة معينة من الجلد. كوتش ياسمينة 💕super fans