BABY GYM 3

ابدأ يومك بانتعاش حقيقي مع مشروب الديتوكس الطبيعي للتخلص من دهون البطن والسموم المتراكمة 🍋🥒
بمزيج مثالي من الليمون، الخيار، والزنجبيل، ستحصل على دفعة قوية لجهازك الهضمي ومعدل حرقك اليومي.
هذا المشروب هو الحل الأسهل لترطيب جسمك بطريقة صحية بعيداً عن السكريات والمشروبات الاصطناعية الضارة.
اجعله جزءاً من روتينك الصباحي واستعد للشعور بخفة ونشاط لا يوصف طوال ساعات يومك الطويل.🥒 كوتش ياسمينة

معلومات لازم تعرفوها 🍏 كوتش ياسمينة

النظافة الشخصية:
إذا كنت معنا في الجيم فلابد أن تحرصي على اتباع بعض قواعد الهامة التي ستساعدك على قضاء وقت ممتع في ممارسة الرياضة بشكل مرتب ونظيف، فلابد من المحافظة على النظافة الشخصية، فلا يصح الذهاب للجيم بدون أخذ دوش واستعمال مزيلات العرق المناسبة لكل شخص، وغير مقبول استعمال مزيلات التعرق على جسم غير نظيف حتى لا تثير اشمئزاز الآخرين".

ارتداء الملابس المناسبة للجيم:
لا يصح ارتداء الملابس الخاصة بالمنزل أثناء التمرين مع مراعاة تنظيف الملابس الرياضية بعد كل تمرين، لا يصح القدوم من المنزل بملابس أو حذاء التمرين، ولكن يفضل أن يتم تغيير الملابس في الغرفة المتخصصة والاهتمام بوضع مقتنياتك بشكل مرتب داخل خزانتك الخاصة، وغير مقبول أيضًا الاشتراك بخزنة شخص آخر.

الحفاظ على نظافة المكان:
لابد من الاهتمام بعدم التجوال بالمشروبات أو المأكولات داخل صالة الجيم للاحتفاظ بنظافة المكان.

الحفاظ على استخدام الأدوات:
لابد من الاهتمام باسترجاع أدوات التدريب كالدامبلز والمراتب الرياضية على الحوامل الخاصة بها ولا يصح دفع الأدوات على الأرض بالقدم حتى لا نفسد أرضية الصالة.

التعامل داخل صالات الجيم للسيدات:
لا يصح استعمال الهاتف للتصوير داخل الصالة الخاصة بالسيدات نظرًا لوجود محجبات ومنتقبات داخل الصالة، كذلك لا يصح عمل تجمعات ونقاشات جانبية ليس لها علاقة بالتمرينات أثناء تمرينات

احترام المواعيد:
في حالة التأخير لابد أن نعتذر للمدربة لأن احترام المواعيد الخاصة بالتمرين مهم. 💖كوتش ياسمينة

نقطة مهمة لا تهمليها.💕 ك.ي

تمارين المقاومة مهمة جدًا للنساء، وباختصار فوائدها الأساسية:
•تقوية العضلات: تساعد على بناء عضلات قوية وتحسين اللياقة العامة.
•زيادة كثافة العظام: تقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
•تحسين شكل الجسم: تساعد في شد الجسم وتقليل الدهون.
•رفع معدل الحرق: العضلات تحرق سعرات أكثر حتى أثناء الراحة.
•تحسين الصحة العامة: تدعم صحة القلب وتقلل خطر بعض الأمراض.
•تعزيز الثقة بالنفس: مع تحسن القوة والشكل الجسدي. 💪كوتش ياسمينة

عضلتك لا تنمو أثناء التمرين… بل أثناء التعافي!
علميًا، تمرين المقاومة يسبّب تمزقات دقيقة (Micro-tears) في الألياف العضلية،
أما النمو الحقيقي فيحدث خلال التعافي عندما يُعاد بناء هذه الألياف بشكل أقوى تجاهل مدة التعافي =
❌ ارتفاع الكورتيزول
❌ ضعف الاستشفاء
❌ تباطؤ النمو وزيادة خطر الإصابه 🧚‍♂️كوتش ياسمينة

من لم يتذوق طعم الخسارة لا يتذوق طعم النجاح هذه قاعدة ثابثة ركز على نفسك و صارحها بما تريد حقا يجب أن تكون واضحا في قراراتك و حياتك المستقبلية و افعل ما يجب فعله لتحقيق ذلك لا تستمع للناس لديك هدف تسعى من أجله مهما كانت خطواتك ثقيلة و قد يراها بعض الناس خاطئة لا تعر لذلك إهتماما انت في رحلتك وحدك و مستقبلك ورصيدك المالي لوحدكما ايضا🏋‍♀️ كوتش ياسمينة

العدس غني بعنصر نادر جدا يحتاجه الدماغ هو النحاس
اذا عليك بتناول طبق من العدس اللذيذ و لا تنس إضافة قطرات من الليمون عليه ليساعد في امتصاص الحديد الموجود فيه بشكل ممتاز 🫘.كوتش ياسمينة

صحتك الأهم
🥦فوائد نبات السلق:

🥬مصدر غني بالفيتامينات: نبات السلق يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات وخاصة فيتامين A وفيتامين C. فيتامين A مهم لصحة العيون والبشرة، بينما فيتامين C يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الالتهابات.

🥬غني بالمعادن: يحتوي السلق على مجموعة متنوعة من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذه المعادن مهمة لصحة العظام والأسنان ووظائف الجسم المختلفة.

🫑مضاد للأكسدة: يحتوي السلق على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاروتينوئيدات والفلافونوئيدات التي تساهم في حماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

🍏تحسين صحة القلب: يُعتقد أن استهلاك السلق يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية نظرًا لاحتوائه على مواد تخفض ضغط الدم وتحسن صحة الأوعية الدموية.

🍐دعم صحة الجهاز الهضمي: يحتوي السلق على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل مثل الإمساك.🫒 كوتش ياسمينة

جمعة مباركة لبنات🥰
الغاء حصة الرياضة للنساء💪🏻 يومي الجمعة و السبت
نقوم بتعويضها في الأيام الأخرى ان شاءالله

fans ماذا لو اجتهدتي ثلاثين يوما فقط ! 🌿 كوتش ياسمينة