Mo 365 Sport

تصميم مُختلِف لواجهات الدفتر البيداغوجي الخاصّ بأستاذ التربية البدنية و الرياضية ⬇️⬇️
سأزوّدكم بالبقية اذا اعجبكم التصميم مع إمكانية توفير صيغة للتعديل عليها 😉


زميلكم الأستاذ رحال محمد صالح 🧢

مهم لفائدة خريجي معاهد التربية البدنية والرياضية ⬇️⬇️

✅️ معادلة شهادة الماجستير و الماستر و مربي رئيسي مع شهادة الدرجة الثالثة

✔️بغية تنظيم تربص تكويني لفائدة حاملي شهادة الماجستير و/أو الماستر في التربية البدنية و الرياضية و / أو علوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية فرع التدريب الرياضي و مربي رئيسي للانشطة البدنية و الرياضية فرع التدريب الرياضي للحصول على شهادة مربي رياضي عامل حسب التوقيت الجزئي الدرجة الثالثة

🔴نعلن عن فتح التسجيلات على مستوى المدرسة العليا لعلوم الرياضة و تكنولوجياتها ابتداء من تاريخ 10 أكتوبر 2022 ( تنتهي التسجيلات 15 يوم عمل من تاريخ الاعلان ) و عليه نرجو من جميع المترشحين الراغبين في التسجيل التقدم للمدرسة

🔴الملف المطلوب :
🟢1- بالنسبة لمربي رئيسي للأنشطة البدنية و الرياضية

طلب خطي

نسخة من بطاقة الهوية سارية المفعول

شهادة الميلاد

صورتان

نسخة من المؤهل

نسخة من شهادة العمل تثبت خبرة مهنية في تدريب الاختصاص الرياضي المتبع

نسخة من شهادة الاختصاص الرياضي المتبع

نسخة من الوثيقة التي تثبت ممارسة الاختصاص الرياضي المتبع ( ان وجدت)

🟢2- بالنسبة لحاملي شهادة الماستر و الماجستير

طلب خطي

نسخة من بطاقة الهوية سارية المفعول

شهادة الميلاد

صورتان

نسخة من المؤهل

نسخة من شهادة عمل تثبت خبرة مهنية في تدريب الاختصاص الرياضي المتبع ( ان وجدت)

نسخة من شهادة الاختصاص الرياضي المتبع

شهادات طبية ( العام و الصدرية و القلب ) تثبت اهلية المعني ممارسة و تدريب الاختصاص المتبع

❎️ملاحظة: الملفات الناقصة غير مقبولة❌️❌️

معادلة الشهادات - ESSTS معادلة شهادة الماجستير و الماستر و مربي رئيسي مع شهادة الدرجة الثالثة بغية تنظيم تربص تكويني لفائدة حاملي شهادة الماجستير و/أو الماستر في التربية البدنية و الرياضي...

✅️ اعتماد قوانين جديدة وأخرى معدلة في كرة اليد2022


#كرةاليد 🏐
🏐

هل كنت تعلم ؟ 💪

‏اطالات مهمة لراحة عضلات الجسم و العمود الفقري و المفاصل قبل التمرين أو بعد التمرين أحفظوها 👌

يجب على الرياضي أن يشرب الماء بطريقة عقلانية وذكية (قبل أثناء وبعد) ممارسة الجهد البدني ولا يتنظر الإحساس بالعطش حتى يتفطن لشرب الماء لأنه في هذه المرحلة يكون الرياضي قد خسر نسبة معتبرة من وزن جسمه والتي قد تصل إلى 05% في حالة الجهد البدني الشاق.

فوائد التدريب على الرمال :

ميزة الرمال هي عدم الاستقرار الذي يتطلب تثبيت مفاصل الكاحلين والركبتين والوركين وأسفل الظهر ، للتعويض المستمر أثناء الحركة. وبصفة عامة يساهم التدريب على الرمل في:
- عندما تقوم بتمرين الرمل ، تستهلك الرمال الجافة ما يفوق 20٪ كطاقة إضافية من الجري على العشب (Gian Nicola Bisciotti 2006).
- تحسين الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين بحوالي 10٪ بعد 8 أسابيع من التدريب على الرمال مرتين أسبوعيًا ، مقارنةً بالتدريب على العشب.
- التدريب على الرمال له قوة تأثير منخفضة مما يؤدي إلى تقليل إحتمال وقوع الاصابات .
- يعمل التدريب على الرمال على تحسين الاقتصاد العام للجري للعدائين والرياضيين الآخرين الذين يحتاجون إلى التحمل والقوة والسرعة.
- يقل الضغط علمى المفاصل عند المشاركة في تمارين التدريب على الرمال فهو تدريب يبرمج كدعامة لتجنب وقوع في خطر الكثير من الاصابات وخاصة الأوتار.
-يساهم هذا النوع من التدريب في تحسين مقاومة العضلات للإرهاق.
- يساعد التدريب على الرمل في تأخير ظهور العتبة اللبنية .
- التدريب على الرمل حافي القدمين يساهم في تنبيه مختلف مناطق القدم والتي عادة ما تكون خاملة بسبب ارتداء الأحذية الرياضية .

أكثر الأشياء التي تساعدك في الاسترجاع كرياضي :
بقلم المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
1- التخطيط الجيد والذكي لفترات العمل والراحة بين:
- التكرارات؛المجموعات؛التمارين؛الحصص التدريبية ومختلف أنواع الدورات التدريبية.
2- عدم نسيان الإحماء و فترة التهدئة خلال كل مجهود بدني.
3- شرب الماء قبل أثناء وبعد الجهد البدني بشكل كمي ونوعي.
4- تعويض السوائل المفقودة من الجسم بعد الجهد البدني عن طريق الاستعانة بالماء و بعض مشروبات الطاقة المرخصة.
5- التغذية المكيفة والموجهة لأهداف النشاط البدني قبل وبعد الحصص التدريبية.
6- عدم تسريع أو تأخير فترة الاستحمام بعد الحصة التدريبية.
7- الاستفادة من فوائد الحمامات الساخنة والباردة وبرمجتها بشكل منهجي حسب متطلبات العضلات وفق كل درجة من درجات الحمل التدريبي.
8- برمجة حصص تدليك او نتبيه كهربائي في حالة تأخر التعب و استلزم الامر ضرورة برمجة حصص تدريبية عالية الشدة.
9- استخدام تمارين الاطالة العضلية بشكل ذكي بما يتوافق مع كل نوع من أنواع النشاط البدني.
10- تمكين الجسم من ساعات النوم الكافية حسب العمر و درجة الحمل التدريبي.

التدريب في البيئة الحارة : موضوع مهم
🔥😍💪👍⚡🥵

التأقلم الحراري هو مجموعة من التعديلات التي تسمح للشخص بتحمل ضغط أكبر بسبب الحرارة البيئية. هذه العملية ، وهي جزء أساسي في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة ، تؤدي بشكل أساسي إلى تغييرات في كمية ونوعية التعرق وكذلك في تدفق الدم ، مما يكيف الجسم للعمل بشكل أكثر كفاءة في المناخات الحارة .

1- ماهي آليات التكيف التي يقوم في البيئة الحارة ؟

بمجرد ارتفاع حرارة الجو عن المعدلات الطبيعية يقوم الجسم البشري بالمسارعة لاجراء بعض التعديلات الفسيولوجية تهدف إلى الحفاظ على درجة حرارة آمنة من أجل الأداء السليم للأنظمة الحيوية من خلال:

- زيادة معدل ضربات القلب (HR) للتعامل مع انخفاض حجم البلازما (بسبب الجفاف) ومحاولة الحفاظ على النتاج القلبي.
- رفع درجة الحرارة المركزية كآلية حماية. نتيجة لذلك ، تحدث التعديلات على مستوى بعض الوظائف .
- زيادة التعرق وتدفق الدم إلى الجلد بسبب توسع الأوعية المحيطية.
- زيادة التنشيط الهرموني لهرمونات الألدوستيرون ومضادات إدرار البول (ADH) لتقليل فقد الماء والمعادن ، على التوالي.
- زيادة وتيرة التهوية وضيق التنفس.
- تراكم المستقلبات في العضلات .
- زيادة استخدام الجليكوجين وبالتالي تقليل مستوياته.
- راحة أقل وتحمل نفسي وإدراك شخصي أكبر للجهد.

- ماهي العوامل المتحكمة في التأقلم مع التدريب في البيئة الحارة ؟

- البيئة الخارجية : أي المكان الذي يتم فيه التدريب أو ممارسة الرياضة المعنية. لقد لوحظ أن إجراء التدريب في البيئة التي تمارس فيها الرياضة بالفعل يؤدي إلى تكيفات أفضل نظرًا لعدم قدرتنا على تعديل الظروف البيئية للرياضي .
- وقت التعرض: اعتمادًا على نوع البروتوكول (نشط / خامل) الذي سيتم استخدامه ، يتم استخدام وقت تعرض أو آخر.
- المستوى البدني للفرد.
- درجة الجفاف لدى الرياضي.
- معدل إنتاج الحرارة الداخلية.
- مدة وتكرار التدريب (وقت التدريب / عدد الحصص): يجب أن لاتتجاوز مدة الحصص التدريبية 60 دقيقة في اليوم الواحد .

- ماهي أنواع البروتوكولات الخاصة بالتأقلم مع التدريب في البيئة الحارة؟

- البروتوكولات قصيرة المدى : عندما تكون مدة البروتوكول أقل من 7 أيام . يوصى به عادة للرياضيين الذين لديهم نظم تدريب قاسية أو مكثفة.

- البروتوكولات متوسطة المدى: عندما تكون مدتها حوالي 7-14 يومًا . بعد 7 أيام ، يتم تحقيق 80٪ من التكييفات.
- البروتوكولات طويلة المدى: عندما تكون مدتها أكبر من 14 يومًا. هذه الأنواع من البروتوكولات هي التي تنتج أفضل التكيفات مع الحرارة (Storme وآخرون 2018).

ماهي شدة التدريب الخاصة بالتأقلم مع التدريب في البيئة الحارة؟

- يجب أن تكون شدة التدريب أكبر من 50-60٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الاكسجين ، أي تلك الشدة.

ماهي النصائح الواجب العمل بها لتفادي مشاكل في التأقلم؟
-يجب الحفاظ على توازن السوائل والأملاح المعدنية أثناء التمرين .
- شرب السوائل قبل الشعور بالعطش: من خلال استهلاك ما لا يقل عن نصف لتر قبل ساعة من التدريب وتتبع بجرعات صغيرة كل 15 دقيقة خلال التدريب.
- لا يجب أن تكون كل السوائل المتناولة عبار عن ماء.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي لها تأثير مدر للبول.
- استهلاك المشروبات البديلة بدلاً من الماء العادي ، وتجنب استنفاد الجليكوجين وبالتالي تحسين الأداء .
- تناول السوائل التي تحتوي تركيبتها على أكثر من نوع واحد من الكربوهيدرات بعد الحصة التدريبية.
- ارتداء ملابس ذات نوعية جيدة خفيفة الوزن واللون وتساعد الجلد على التنفس.
- الابتعاد عن بعض المعتقدات السلبية مثل التدرب بالملابس البلاستيكية .
ملاحظة:
لهواة سرقة أعمال الغير اذكر المرجع الاول(الصفحة) لان وضع مقال بهذه الصورة النهائية قد يتطلب أيام من البحث والترجمة
المراجع :

1-Heathcote SL, Hassmén P, Zhou S and Stevens CJ. Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes. Front. Physiol. 2018; 9:1851.

2-Alhadad SB, Tan PMS, Lee JKW. Efficacy of Heat Mitigation Strategies on Core Temperature and Endurance Exercise: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;10:71.

3-Nybo L, Rasmussen P, Sawka MN. Performance in the heat-physiological factors of importance for hyperthermia-induced fatigue. Compr Physiol. 2014; 4(2): 657-89.

4-Blasco R. Aclimatación al ejercicio físico en condiciones de estrés térmico. Arch Med Deporte. 2012; 29(148): 621-31.

5-D. Périard, S. Racinais, M. N. Sawka.Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports Scand J Med Sci Sports 2015: 25 (Suppl. 1): 20–38

6-Storme L. Heathcote, Hassmén P.Zhou S. Stevens C.Heat Acclimation Decay and Re-Induction: A Systematic Review and Meta-Analysis.Frontiers in Physiology.2018 (9)1851
7-. Francesconi, R. P., L. E. Armstrong, N. M. Leva, R. J. Moore, P. C. Szlyk, W. T. Matthew, W. C. Curtis, R. W. Hubbard, and E. W. Askew (1993). Endocrinological responses to dietary salt restriction during heat acclimation. In: Nutritional Needs in Hot Environments, B.M. Marriott (Ed.). Washington, D.C.: National Academy Press, pp. 259-276

8. Greenleaf, J. E. and C. J. Greenleaf (1970). Human acclimation and acclimatization to heat: A compendium of Research. Moffett Field, CA: Ames Research Center, Technical Memorandum no. TM X-62008, pp. 1-188
بقلم الدكتور عبد الله منصوري