Informations sportives معلومات رياضية

✅‏‎" العضلة الضامة [l’adducteur ]

ان معظم الرياضيين يتعرضون للإصابة في العضلة الضامة
العضلة الضامة هي عبارة عن إصابة الأوتار في أعلى الفخذ وهي ناتجة عن إلتصاق الأربطة أعلى الفخذ
وتنقسم إلى ثلاث أنواع/
1 العضلة المقربة القصيرة (adductor brevis )
مدة الراحة 10 أيام
2 العضلة المقربة الطويلة ( adductor longus )
مدة الراحة من 10 أيام إلى 45 يوم
3 العضلة المقربة الكبيرة ( adductor magnus )
مدة الراحة أكثر من شهرين وقد تحتاج إلى عملية جراحية
** أسباب حدوث الإصابة **
- عدم الإحماء قبل المنافسة - كثرة الوقوف - التدريب الزائد -الإنقطاع عن التدريب لفترة طويلة
** طريقة العلاج **
وضع الثلج ثلاث مرات في اليوم من 10 دقائق إلى ربع ساعة زائد الراحة بالإضافة إلى مسكنات الألم...

العامل النفسي من بين أهم العوامل التي تساعد الرياضي في تطوير لياقته البدنية و المحافظة عليها.

#ألم الجانب عند #الجري المفهوم ،الأسباب والعلاج؟

✅. ماهو ألم الجانب:
هو ألم حاد مفاجئ بدون علامة تحذير ، يظهر في المنطقة تحت الكبد (المراق الأيمن) على مستوى الأضلاع الكاذبة. تظهر هذه النقطة أثناء التمرين وتسبب على الفور صعوبة في التنفس . يجب على الرياضي أن يوقف الجهد لأن الألم يعيق.

✅. أسباب ألم الجانب:
لا يزال موضوعًا غامضًا ، يمكننا استحضار عدة أسباب وهي:

✔️ ضعف التكيف مع الجهد: مع زيادة مفاجئة في معدل التنفس القلبي واضطراب التنظيم الودي.
✔️ تقلص مفاجئ: في عضلات الحجاب الحاجز.
✔️ الألم العصبي : قد يكون من أصل عصبي أو روماتيزمي مع انسداد بسيط بين الفقرات.
✔️ خلل في الجهاز الهضمي: هو انتفاخ غازي مع احتمال وجود فتق فجوة صغير ؛ يرتبط الألم بشكل مباشر بمشكلة في الطعام أو الجهاز الهضمي.
ضعف المرارة: هو الألم الذي يجلس تحت الأضلاع الكاذبة على اليمين ، والذي قد يكون انعكاسًا لخلل في وظائف الكبد والبنكرياس والحويصلات.
بشكل عام ، يمكن أن تكون الغرز الجانبية ذات أصل مختلط مع خلل في التكيف القلبي التنفسي ، مما يسبب ألمًا عصبيًا وتشنجات
✅. كيفية علاج ألم الجانب؟
حتى الآن لم يتوصلوا الأطباء إلى الحل الأمثل لهذا الموضوع ولكن يعتقد البعض أن ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:
☑️ شرب الكثير من الماء، وذلك لإن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.
☑️ من خلال احترام قواعد الهضم مع الوجبة التي تؤخذ قبل التمرين بثلاث ساعات.
☑️ من خلال احترام الإحماء والتكيف القلبي التنفسي.
☑️ بتجنب أي مجهود غير عادي لا يناسب حالتك الجسدية.
كيف تتصرف في حالة الألم الجانبي؟
☑️ وقف الجهد.
☑️ اضغط على المنطقة المؤلمة بيدك.
☑️ تنفس ببطء وعمق.
☑️ اشرب في رشفات صغيرة وبانتظام.
☑️ استلقِ أو امشِ مع بعض تمارين الإطالة والاسترخاء.

❤️💪🏻
#الألم #الجنب 👌🏻
#تنشيط #ممارسة #الرياضة #في #الدول #العربية
_______ منقول_______

💢 أهمية شرب الماء للرياضي ---------------------------
شرب المياه من الأشياء الأساسية التى تساعد على نشاط وحيوية الجسم وترطيبه خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية وبشكل خاص فى درجات الحرارة المرتفعة فى الصيف
ويعد شرب الماء مع التمارين الرياضية يعوض الجسم عن السوائل التى يفقدها مع بذل المجهود البدنى والعرق، كما إن انتهاء فصل الصيف ليس معناه أنك لست بحاجة لشرب الماء، كما يزداد احتياجك للماء مع تقدمك فى السن.
💢 الوقت المناسب لشرب الماء-----------------------------
👈شرب 3 أكواب من الماء قبل بدء التمرين بساعتين
👈 شرب 2 كوب ماء قبل 10-15 دقيقة من التمرين
👈 شرب حوالي كوب ماء كل ربع ساعة أثناء التمرين.

بعد التمرين تحتاج لشرب 2 كوب ماء لكل 2 كيلو جرام من وزنك المفقود عن وزنك قبل التمرين.
---------------------------------------------------------------------
💢نصيحة / شرب الماء يكون من وضعية الجلوس

تمرينات بسيطة لتقوية عضلات البطن

تمرينات الإطالة أو المرونة العضلية souplesse musculaire
حيث تعتبر من أهم التمرينات خلال الوحدة التدريبية وبنسبة حوالي من 10 إلى 15%منها ..

وتكمن أهميتها فيمايلي:------------------------

* حماية الرياضي من الإصابات مثل التقلص العضلي
* الزيادة في مرونة العضلة وبذلك زيادة المدى الحركي لديها
* تساعد على زيادة إنتاج القوة..
* استخدامها يقلل من المقاومة الداخلية في العضلة
* ينبه المغازل العضلية الحسية فتزيد قوة وسرعة الانقباض العضلي..
وهذه بعض نماذج تمرينات الإطالة العضلية

صور توضيحية لتقوية عضلات البطن يمكن القيام بها حتى في المنزل .
Renforcement des muscles abdominaux

بسم الله على بركة الله من خلال هذه الصفحة نحاول أن نهتم بكل ما هو ملم بالرياضة بصفة عامة واللياقة البدنية بصفة خاصة وإعطاء معلومات رياضية من شأنها أن تفيد الجميع ونضع بعض الحلول لبعض المشاكل التي تصادف الرياضي خلال الجرعات التدريبية و كذلك الفوائد الصحية و الغذاء المتوازن ...إلخ
_______________________
نرجو من سيادتكم المحترمة مشاركة الصفحة و إضافة الرياضيين و المهتمين بالشأن الرياضي