قاعة هارون لكمال الاجسام لرجال و النساء

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de قاعة هارون لكمال الاجسام لرجال و النساء, Stade, arène et lieu de sport, El Oued.

07/07/2019

أهم مصادر البروتين النباتية:
1- الفول السوداني: كل 100 غ منه تحتوي على 26 غ بروتين
2- الفول الأخضر: كل 100 غ منه تحتوي على 26 غ بروتين.
3- اللوز: كل 100 غ منه تحتوي على 21 غ بروتين.
4- الحمص: كل 100 غ منه تحتوي على 19 غ بروتين.
5- العدس: كل 100 غ منه تحتوي على 9 إلى 20 غ بروتين حسب نوعه.
من أساسيات بناء العضلات و التغذية الصحية بصفة عامة، التنويع بين المصادر النباتية و الحيوانية لتغذية الجسم بحاجياته اليومية

31/05/2019

أخطاء شائعة في التدريب

1 تدريب نفس العضلة يوميا يؤدي إلى تلفها عوضا عن بنائها

2 عدم شرب الماء أثناء التدريب يؤدي إلى الضمور العضلي

3 عدم أداء تمارين الإطالة والإحماء يؤدي إلى إصابات خطيرة

4 أعزائي أداء نفس التمارين ونفس التكرارات ونفس الجولات لمدة تزيد عن 6-8 اسابيع يخلق روتينا ويجعلكم تملون ويوقف نمو العضلة

5 متابعة وزنكم والنظر إلى المرأة يوميا يجعلكم لا ترون تحسنكم

6 إهمال عضلة الأرجل والهروب من تدريبها يفقدكم التناسق وكذلك الشكل الجمالي للجسم

7 النوم أقل من 7-8 ساعات يوميا يؤدي إلى الهدم العضلي

8 شرب العصائر والقهوة أو حتى الأكل وسط التمرين خطأ فادح يجب تفاديه

9 ستون بالمائة من الرياضيين غير مركزين على تدريباتهم بسبب الدردشة عبر النت داخل القاعة فعدم التركيز لايعطيكم النتائج الجيدة

10 ثلاث أو أربع وجبات في اليوم غير كافية لنظامكم الغذائي سواءا في مرحلة التنشيف أو مرحلة التضخيم

11 التدريب فوق الساعة يؤدي إلى الهدم العضلي

12 الإعتماد فقط على المكملات الغذائية عوضا عن الأكل الصحي لا يعطيكم النتائج الجيدة

13 ظن الرياضيين أن اللباس البلاستيكي يؤدي إلى التعرق الزائد لفقد الدهون فهذا خطأ شائع لأن أجسامكم ستفقد سوائل وأملاح تحتاجها.
صح فطوركم تقبل الله منا ومنكم