Progressport

🔥 الآلة رقم 04: PLATE-LOADED HIP THRUST

آلة دفع الورك المحمّلة بالأقراص، من أفضل الآلات لتقوية عضلات المؤخرة وتطوير قوة دفع الحوض، مع توفير مسند وحزام تثبيت يساعدان على أداء الحركة بثبات وتحكّم.

🎯 العضلات المستهدفة:

🔴 عضلة الألوية الكبرى — العضلة الأساسية المستهدفة.
🟣 عضلات الفخذ الخلفية.
🔵 العضلات الضامة.
🔵 عضلات البطن والجذع للمحافظة على ثبات الجسم.

⚙️ تجهيز الآلة:

1️⃣ ضع الأقراص بالتساوي على جانبي الآلة.
2️⃣ ثبّت أعلى ظهرك على المسند الأسود.
3️⃣ ضع الحزام المبطن فوق الحوض، وليس فوق البطن.
4️⃣ ضع قدميك بثبات على المنصة، بعرض الكتفين تقريبًا.
5️⃣ اجعل الركبتين في اتجاه أصابع القدمين.

▶️ كيف تبدأ التمرين؟

ادفع بالكعبين وارفع الحوض حتى يرتفع الذراع المحمّل عن خطّافي التثبيت الموجودين على جانبي الآلة.

بعد تحرير الذراع من الخطّافين، ابدأ التكرارات بخفض الحوض ببطء، ثم ادفعه إلى الأعلى عن طريق شدّ عضلات المؤخرة.

🔁 أثناء التمرين:

✅ حافظ على ثبات أعلى الظهر فوق المسند.
✅ ادفع بالكعبين ولا تعتمد على أصابع القدمين.
✅ ارفع الحوض بتحكّم واضغط عضلات المؤخرة في أعلى الحركة.
✅ اخفض الحوض ببطء دون ارتداد.
✅ حافظ على الركبتين في اتجاه القدمين.

⏹️ كيف تنهي التمرين بأمان؟

1️⃣ ارفع الحوض إلى أعلى الحركة وأبقِه مرفوعًا.
2️⃣ اسحب مقبضي التثبيت نحوك لإرجاع الخطّافين إلى موضعهما.
3️⃣ اخفض الحوض والذراع ببطء حتى يستقر الذراع فوق الخطّافين من الجانبين.
4️⃣ تأكد من ثبات الذراع جيدًا قبل إرخاء الحوض أو مغادرة الآلة.

⚠️ أخطاء يجب تجنّبها:

❌ استخدام وزن لا يمكنك التحكم به.
❌ وضع الحزام فوق البطن بدل الحوض.
❌ تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط.
❌ دفع الركبتين نحو الداخل.
❌ تحريك مقابض التثبيت والحوض منخفض.
❌ إرخاء الحوض قبل استقرار الذراع فوق الخطّافين.
❌ تثبيت الذراع على خطّاف واحد فقط.

📌 إذا كانت هذه أول مرة تستعمل فيها الآلة، اطلب مساعدة المدرب لضبط الوضعية وفهم نظام التثبيت قبل إضافة الأوزان.

جربوها في حصتكم القادمة، وركّزوا على الأداء الصحيح قبل زيادة الحمولة 💪🔥

——————— PROGRESSPORT ———————

🎯 العنوان: طريق القرطي، بعد مركز الحماية المدنية، بلغنم – غرداية.

🌐 ڨوڨل ماب: PROGRESSPORT GHARDAIA
👈 الرابط: https://maps.app.goo.gl/1bH5mj8h4ACdNKnt6

📞 للتواصل والاستفسار: 0541917419

مرحبا بكم ❤️


#غرداية
#رياضة

#فاجعة 🇩🇿

رحم الله ضحايا الحرائق في جيجل وبجاية وتيزي وزو وكل الولايات المتضررة، ونسأل الله الشفاء العاجل للمصابين، وأن يحفظ الجزائر وأهلها من كل سوء.

خالص التعازي والتضامن مع جميع العائلات المتضررة. 🤲

🦵 الآلة رقم 03: LEVER LEG PRESS 🔥

آلة ضغط الأرجل بالرافعة، تعمل عبر ذراع محوري وتساعدك على استهداف:

🔴 عضلات الفخذ الأمامية
🟠 عضلة الألوية الكبرى
🔵 العضلات الضامة
🟣 عضلات الفخذ الخلفية

📌 ثبّت ظهرك وحوضك، ضع قدميك بعرض الكتفين، وتحكّم في الحركة دون قفل الركبتين.

جربها في حصتك القادمة 💪

——————— PROGRESSPORT ———————

🎯 العنوان: طريق القرطي، بعد مركز الحماية المدنية، بلغنم – غرداية.
🌐 ڨوڨل ماب: PROGRESSPORT GHARDAIA
👈 الرابط: https://maps.app.goo.gl/1bH5mj8h4ACdNKnt6

📞 للتواصل والاستفسار: 0541917419

مرحبا بكم ❤️



#غرداية
#رياضة

🌙
بمناسبة المولد النبوي الشريف، تتمنى لكم عائلة PROGRESSPORT
مولدًا مباركًا، أعاده الله علينا وعليكم بالخير والبركات. 💚

اللهم صلِّ وسلِّم على نبينا محمد ﷺ



#غرداية

☀️ صباح القوة والتقدّم من PROGRESSPORT 💪

ابدأ صباحك بطاقة جديدة، وخلي كل حصة تقرّبك أكثر من هدفك 🔥

واليوم نواصل سلسلة التعريف بالآلات بآلة تشبه الآلة السابقة في عملها… لكن بينهما اختلافات مهمة في بعض التفاصيل 👀

ترقّبوا منشور اليوم، وبرأيكم ما هو الفرق؟ 🤔

——————— PROGRESSPORT ———————

🎯 العنوان: طريق القرطي، بعد مركز الحماية المدنية، بلغنم – غرداية.

🌐 ڨوڨل ماب: PROGRESSPORT GHARDAIA
👈 الرابط: https://maps.app.goo.gl/1bH5mj8h4ACdNKnt6

📞 للتواصل والاستفسار: 0541917419

مرحبا بكم ❤️



#غرداية
#رياضة

✨ بمناسبة المولد النبوي الشريف، نعلمكم بتوقيت العمل الاستثنائي ليوم الاثنين 24 أوت 2026 :

🟢 الرجال: من 12:30 بعد الزوال إلى 15:00.
🟣 النساء: من نصف ساعة بعد صلاة العصر إلى 20 دقيقة قبل أذان المغرب.

🚨 تنويه مهم: لن تفتح القاعة للرجال بعد المغرب.

📅 يعود البرنامج إلى توقيته العادي يوم الثلاثاء.

——————— PROGRESSPORT ———————

🎯 العنوان: طريق القرطي، بعد مركز الحماية المدنية، بلغنم – غرداية.
🌐 ڨوڨل ماب: PROGRESSPORT GHARDAIA
👈 الرابط: https://maps.app.goo.gl/1bH5mj8h4ACdNKnt6

📞 للتواصل والاستفسار: 0541917419

مولد نبوي شريف مبارك، ومرحبا بكم ❤️



#غرداية
#رياضة

صباح الخير من ProgresSport 💜💚
صباح جديد، طاقة جديدة، وبداية أجمل ليوم مليء بالنشاط والحيوية 💪✨

نتمنى لكم يومًا جميلًا ومليئًا بالطاقة الإيجابية 🌿
صباحكم طاقة… وصباحكم ProgresSport 🤍
‏——————— PROGRESSPORT ———————

‎🎯العنوان: طريق القرطي بعد مركز الحماية المدنية بلغنم غرداية.
🌐🌐 ڨوڨل ماب : PROGRESSPORT GHARDAIA.
👈👈 الرابط : https://maps.app.goo.gl/1bH5mj8h4ACdNKnt6

للتواصل و الاستفسار يرجى الاتصال بالرقم: 0541917419.

مرحبا بكم ❤️



#غرداية
#رياضة