Salle De Sport Meyssa

✨ UNE JOURNÉE DANS UNE ASSIETTE D’UNE ADHÉRENTE 🥗💪

Manger sainement, ce n’est pas se priver… c’est bien choisir et trouver le bon équilibre. 🤍

🥚 Protéines pour les muscles
🥗 Légumes pour les vitamines & fibres
🍚 Glucides pour l’énergie
💧 Eau pour une bonne hydratation

Chaque repas est une étape vers notre objectif.
Régularité + patience + discipline = résultats 💪

Pas besoin de régime extrême, il faut simplement commencer, rester régulier et ne pas abandonner. ❤️

الأكل الصحي لا يعني الحرمان، بل يعني الاختيار الصحيح والتوازن.
الاستمرارية + الصبر + الانضباط = النتائج 💪✨
لا تحتاج إلى حمية قاسية…
ابدأ، استمر، ولا تستسلم. ❤️

🥗 Le Guide des Sauces Saines – SM Fitness

Parce que manger sain ne veut pas dire manger sans goût ! 💪✨
Des sauces légères, savoureuses et adaptées à une alimentation équilibrée. 🌿

السلام عليكم
❤️اعزائي المشتركات في قاعة الرياضة SM fitness #

🔵يوجد توضيح او تذكير
✅ قوانين خاصة بقاعة الرياضة يجب إتباعها من أجل سلامتنا وسلامتكم

:
الكربوهيدرات

⚡ مصدر أساسي للطاقة للجسم والدماغ
🏋️‍♀️ تدعم الأداء الرياضي وتساعد على التمرين بشكل أفضل
💪 تحافظ على العضلات من استخدام البروتين كمصدر للطاقة
🧠 تدعم التركيز ووظائف الدماغ
🌾 الكربوهيدرات الغنية بالألياف تساعد على الشبع وتحسين الهضم
❤️ اختيار المصادر الصحية مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، البقوليات والفواكه يوفر أيضًا فيتامينات ومعادن مهمة

المهم ليس حذف الكربوهيدرات، بل اختيار مصادر جيدة وتناول الكمية المناسبة لهدفك

بذور القاطونة (السيليوم)

* 🌿 تساعد على تحسين الإمساك وتنظيم الهضم.
* 💧 تزيد الشعور بالشبع وقد تساعد في التحكم بالوزن.
* 🩸 قد تساعد على تنظيم سكر الدم.
* ❤️ تساهم في خفض الكوليسترول الضار.
* 🦠 تدعم صحة الأمعاء والبكتيريا النافعة.

⚠️ تُؤخذ مع كمية كافية من الماء، وتُفصل عن الأدوية عادةً بساعتين على الأقل

#فوائد الشاي

مقاومة الانسولين

⁨
خمسة أشياء تخليك ما تنزليش في الوزن رغم إنك دايرة ريجيم قدقد ⛔
كثير ناس يقولك:
“رانـي ناكل قليل وما نطيحش في الميزان!”
المشكل غالبًا مش في الإرادة… المشكل في هاذ الأخطاء 👇

1️⃣ تاكل قليل بزاف (حرمان شديد)
كي تنقصي الأكل بزاف، الجسم يدخل في وضعية الحفاظ
الميتابوليزم يهبط 🔻ومخصوصا النشويات ماتقطعيهاش
والجسم يبدا يخزن بدل ما يحرق.

2️⃣ ما تشربيش الماء كفاية
نقص الماء يبطّأ الحرق
يزيد احتباس السوائل
ويخلي الجسم ما يخرجش الدهون بكفاءة.

3️⃣ نقص البروتين في الأكل
البروتين هو اللي يحافظ على العضلات
والعضلات هي محرك الحرق 🔥
إذا البروتين قليل = الحرق يهبط.

4️⃣ السهر وقلة النوم
نقص النوم يرفع هرمون الجوع (Ghrelin)
وينقص هرمون الشبع (Leptin)
يعني تشهي أكثر + تخزين أكثر.

5️⃣ التوتر والضغط النفسي
التوتر يرفع هرمون الكورتيزول
وهذا يشجع الجسم يخزن الدهون خصوصًا في البطن.

الدايت مش حرمان، هو توازن.
الجسم الذكي ما يخسرش الوزن تحت الضغط… يخسره كي يحس بالأمان
#دايت #ريجيم