Méga Gym

كي توصل الصيف وانت بلاطاي هدي
تتفكر الطاكوس. والشاورما دا كليتهم في شتاء 😂

✅الزيادة في قوة التحمل
✅الزيادة في الحجم العضلي
✅المزيدة من الطاقة
💪💪💪

تذكير : بخصوص أوقات العمل :من 8:30صباحا الي 22:00ليلا.
الجمعة : بالجمعة من 15:00زولا الي 20:00ليلا.
حظوركم يشرفنا
Rappel: pour ce qui est de l'emploi du temps nous vous informons que notre salle sera ouverte chaque jours de 8:30 h jusqu'à 22:00 h
Vendredi : de 15:00h à 20:00h
Soyez les bienvenus.💪💪💪

بمناسبة عيد الفطر تتقدم عائلةMÉGA GYM
بأحر التهاني و تهنئكم عيد مبارك وكل عام وانتم بخير

اكثر مايقال الحديد ماشي مليح تحبسو يدور عليك ارواح نتفاهمو علميا وبركاك من الخرافات تاع قالو....
أثار الإنقطاع عن التدريب جديد 💪⁦
(Le désentrainement ):
1- ماهي ظاهرة الانقطاع عن التدريب؟
حسب Mujika et Padilla هي الفقدان الجزئي أو الكلي للتكيفات الناتجة عن التدريب بعد توقف أو تخفيض حاد في مستوى التدريب.
2- ماهي درجات أثار الإنقطاع عن التدريب؟
- كلما زاد مستوى الرياضي كلما كانت الأثار أكبر.
- كلما زادت فترة التوقف كلما ارتفع مستوى فقدان التكيفات الناتجة عن التدريب.
- كلما كان اكتساب التكيفات بسرعة كلما تسارع فقدانها بعد الانقطاع والعكس صحيح.
3- ماهو مستوى الإنخفاص الذي يسببه الانقطاع عن التدريب؟
- حسب درسات ( Coyle EF et al., 1984) فبعد التوقف عن التدريب لمدة أربع أسابيع يتراجع مستوى الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بنسبة تتراوح من (4-14)% عند رياضيي المستوى العالي في المقابل وعند الرياضيين الهواة تتراوح نسبة الانخفاض مابين (3,6-6)%.
- انخفاض في مستوى حجم الدفع القلبي(VES×Fc) بمستوى (10-17)% على حساب حجم الضربة السيسطولية(VES) يقابله زيادة في عدد النبضات القلبية في وضع الراحة.
- بعد (8-12) أسبوع من الإنقطاع يتراجع مستوى القوة بنسبة (7-12)% وكلما زادت مدة الانقطاع يتزايد عدد الألياف البطيئة.
- انخفاض في مستوى السرعة بنسبة (1-4)% .
- تراجع مستوى الكتلة العضلية يرافقه زيادة في مستوى الكتلة الدهنية.

أعراض التدريب الزائد ( الذي يفوق قدرتك الجسمانية ) وطيقة علاجها
1. آلام عضلية مستمرة
2. اجهاد مستمر وفقدان للطاقة
3. زيادة معدل النبض اثناء فترات الراحة
4. زيادة معدل الاصابات العضلية
و الارق 5. الاكتئاب
ضعف عام بالجسم 6.
7. عدم الرغبة بالذهاب الى الصالة لاداء التمرين
8. وقف زيادة الوزن ( وزن الجسم ) و فقدان الوزن الزائد

العلاج
1. التوقف عن التدريب و أخذ راحة لإستعادة نشاط الجسم.
2. تخفيف الجهد التدريبي
3. تقسيم مواعيد التدريب لتتيح فرصة للعضلات للإستشفاء
4. زيادة ساعات النوم
5. الحمامات الساخنة أو الباردة أو متبادلة بين الاثنين
6. زيادة معدل السعرات الحرارية و الكاربوهيدرات في الوجبات الغذائية وفق برنامجك الغذائي اليومي . مع تناول الفيتامينات وزيادة نسبة السوائل .
- 7 . الابتعاد عن العوامل النفسية السيئة
8. عليك ان تعلم أن الافراط في التدريب ليس مفيداً . بل يأتي بنتائج عكسية سلبية , تهلك جسمك . بدون نتائج أيجابية .
رمضان كريم.......

رمضان مبارك اهله الله علينا بالخير واليمن والبركات
#ملاحضة صغيرة برك 🙄
كل مايجي رمضان يهبلونا بهاد caseine ياجماعة هادا الكازيين مجرد بروتين بطيئ الامتصاص تقدر تعوضو بزاف صوالح. مثلا البيض..... مشتقات الحليب..... وماهو ش خاتم سليمان تشربه ولا ماتشربهش غير كيف كيف مارايحش يردك فيل هيت نديروا نت اسم قدور كي تكملو تقعد غير قدور ما يرجعكش كولمان مكانش كما تريني نورمال وكول ليروبا تاعك خاطرش في رمضان مرايحش تروح لبعيد بفورمة خيالية غير حافظ علا واش عندك راك هايل ومور رمضان ربي ورحمته وصحا رمضانكم تصوموا بالصحة انشاء لله

أفضل 11 أطباء في العالم هم:
1- القران الكريم
2- كثرة شرب الماء
3- النوم الكافي ليلاً
4 الهواء الطلق النقي
5- المشي نصف ساعة يومياً ولا تقدر تجي لعندي للصالة نكسلك عظيماتك شوية
6- الغذاء الصحي المتوازن
7- اشعة الشمس
8- العسل الحر
9- الحبة السوداء
10-عدم الشكوى للناس
11- الرضا بالقدر خيره وشره
💬 تنفّس بـ ..." لا إله إلا الله "
و عاتب نفسك .. بـ " استغفر الله
و تألّم .. بـالحمد "لله
و تعجّب .. بـ " سبحان الله "
و افرح .. بالصلاة على رسول الله
واحزن .. بـ إنّا لله وانا إليه راجعون "
واكسر سمّ عينك بـ " ما شاء الله تبارك الله "
و ابدأ .. بـ " بسم الله "
و اختم بـ " الحمد لله "
أسال الله أن يرضى عنيَ وعنكمَ ، فليس بعد رضى الله إلا الجنة

معلومة تدريبية :
في تمرين سحب دمبلص منحني او Dumbbell Rows يجب دائما انزال الدمبلص الى الاسفل الى اقصى حد ممكن مع بقاء الظهر مستويا وذلك لحصول التمدد او ال Stretching المؤثر على عضلات الظهر وخاصة الدفات من اسفل Lower lat !
تذكر ايضا انه عند الصعود او سحب الدمبلص يجب ان يكون سحب الدمبلص بأتجاه الحوض او ال Hip او بموازاة اسفل البطن وليس الكتف او الصدر والا فقد التمرين تأثيره !
يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين ضخامة وسماكة الظهر عموما واستطالة اسفل الدفات Lower lat خصوصا !

لايفضل ان تبتدأ به بل يفضل ان يكون في المراحل النهائية من يوم الظهر !
افتح اللنك كي تشاهد التطبيق الصحيح
https://www.bodybuilding.com/exercises/one-arm-dumbbell-row

Quand tu manges une banane 🍌