phœnix team

باذن الله تعالى
✨الجمعة ستكون انطلاق بداية موسم جديد
2024/2025
🔹نقاط أساسية
✨أيام التدريب: الجمعة والإثنين مع إمكانية إضافة حصة ثالثة
✨ الالتزام بوقت التدريب والاحترام المتبادل بين الجميع هو أساس الانضباط
✨البرنامج يكون على عدة مستويات مع تركيز على 👇🔥👇🏃👇
Préparation physique الإعداد البدني
✨الهدف من الحصص التدريبية ليس فقط تحسين
الأداء الرياضي بل الوصول إلى أفضل القوة والتحمل
وتحقيق أعلى مستويات اللياقة البدنية🔥
💪🏃🏋️
المكان القرية 9 عين البية

📣سلام عليكم l'équipe يوم الجمعة 20 اكتوبر هو بداية تحدي جديد لموسم 2023-2024
لقد اتممت هذا البرنامج بفضل الله ليتناسب مع إمكانيات ورغبات كل رياضي💪🏿💪💪🏻
البرنامج جد فعال لتحسين واكتساب لياقة البدنية جد عالية 🏃souplesse 🏋️endurance🤸
يتكون من 08 مستويات يتضمن عديد من تمارين "اكثر من 79تمرين"🧎🏃🏋️🥊كل تمرين قابل للتطوير اللياقة بدنية↗️➡️ شرط ان يكون تدريب منتظم ومستمر "بدون انقطاع"
📣فيها يخص برنامج سواء كنت ترغب في الحفاظ او زيادة او انقاص الوزن يتعلق ذلك ببرنامجك الغدائي 🍱🍱
📣احترام المجموعة والوقت ⏳
🔴اريد ان اقول لكل اعضاء المجموعة سيكون هناك دفع شهري قيمته 1000دج لشراء جميع معدات التدريب🥊

Psahatkoum l'équipe sa ma fait plaisirs de vous retrouvez toujours en forme avec une très belle progression à lundi nchalah a 18h30 💪💪💪💪💪💪💪💪

متى تصبح ممارسة الرياضة قبل الافطار ممنوعة
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
بقلم
💪🏾اذا كانت الحصة التدريبية تقودك للافطار بسبب العطش الشديد أو الاغماء بسبب الانخفاض الحاد في مستوى سكر الدم
💪🏾اذا كانت الحصة التدريبية تتجاوز 60 دقيقية ويكون فيها مصروف طاقوي عالي الشدة .
💪🏾اذا اصبحت تعاني من الارهاق الشديد بعد الافطار بشكل متكرر.
💪🏾اذا كنت تمارس مهن شاقة خلال فترة الصيام.
💪🏾اذا كانت حراراة الجو مرتفعة مع تسجيل معدلات عالية من الرطوبة.
💪🏾اذا كنت تعاني من تذبذب كبير في النوم بعد الافطار.
💪🏾اذا استمر تراجع مستواك البدني بشكل متسارع وعدم القدرة على التكيف بعد انقضاء الاسبوع الاول من رمضان.

🔶ماهو أحسن وقت للتدريب؟
أحسن وقت للتدريب هو ساعة قبل الإفطار فالبرغم من تضاؤل الطاقة قبيل الإفطار إلا أن الجسم سيستفيد من وجبة غنية متنوعة و إماهة مباشرة بعد التدريب.
على خلاف التدريب بعد الفطور بساعتين أين يتأثر نوم الرياضي و تتراجع مستوى التركيز والاسترجاع في الأيام التي تلي التدريب في الليل.
اما التدريب بعد السحور مباشرة فهو غير منصوح به لأن الجسم سيتعرض للجفاف و نقص حاد في نسبة السكر في الدم طيلة النهار.
🔶كيف يكون الحمل التدريبي في شهر رمضان؟
يجب أن لا تتجاوز حصص التدريب 3 مرات أسبوعيا لتفادي تعرض العضلة للهدم نتيجة لغياب برنامج غذائي متوازن من جهة و زيادة مستوى التعب من أسبوع لآخر بسبب نقص النوم من جهة أخرى.
- تخفيض مدة الحصة التدريبية.
- تخفيض عدد المجموعات و عدد التكرارات.
- تجنب التدريب بالتمارين الخاصة والاعتماد على التمارين العامة.

كمال الأجسام في شهر رمضان الضوابط العلمية من أجل 💪ممارسة صحية:💪🏾
بقلم

🔶ماهو أحسن هدف يجب أن نتدرب عليه خلال شهر رمضان ؟👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇🏾👇🏾👇
مهما كان مستواك في رياضة كمال الأجسام يجب أن تدرك بأن التدريب في شهر رمضان لن يسمح لك بزيادة قوتك القصوى أو حجمك العضلي لهذا لا تحاول الزيادة بقدر ما يجب عليك أن تحافظ على مكتسباتك أو تغتنم الفرصة للتنشيف إن كنت تعاني من تراكم نسب مقلقة من الدهون .
والسبب الرئيسي هو أن الجسم في رمضان لا يستطيع أن يتدرب بكل إمكانياته لأنه يتعرض لجملة من التغيرات الاستقلابية (الجفاف،نقص الكربوهيدرات،ضعف مخزون البروتين) و نقص التركيز بسبب تذبذب النوم.
....يتبع

Séance terminée 💥🔥🔥
phœnix team
La raça team workout - f4

ممارسة أي نشاط رياضي ⛹️🏋️🏃هي بمثابة مكمل صحي طبيعي🩺🫀🫁🩸 يحميك من مضاعفات الامراض المزمنة ✋و يبعد عنك خطر الضغوط النفسية 👏🏾و يساعدك في تجنب مشاكل القولون العصبي

👈👈 مساوئ❎❎ الانقطاع عن التدريب❎❎ فترة طويلة:👉👉

1. تدني معدل هرمون التيستوستيرون مما يؤدي إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج.

2. انخفاض اللياقة بشكل كبير مع زيادة فرص الاصابة بالتقلصات، الالتواءات والتمزقات العضلية.

3. انحناء الظهر وتقوسه بسبب ضعف العضلات الداعمة له.

4. بطئ عمليات الحرق مع زيادة معدل هدم العضلات وتراكم الدهون بالجسم.

5. ضعف المناعة وانخفاض قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والتغيرات المناخية.

6. الاصابة بالخمول والارهاق المستمر.

7. الصعوبة في العودة إلى التمرين من جديد.

لا تنقطع عن التمرين فترة طويلة وحاول دائماً ان توفر الوقت المناسب لك للتمرين وضعه من ضمن جدولك اليومي.