Enzo fitness

حصة كارديوا مأجلة إلى اسبوع مقبل 🥰🥰

المؤمن القوي احب الى الله من المؤمن الضعيف حسبنا الله ونعم الوكيل نعم المولى ونعم النصير

Marahba bikome 3and de rêve ri gololha jina man 3and enzo fitness tetahla fikome 🙂🙂🙂

صالة اليوم الأربعاء مغلقة بسبب جنازة

" تابع الأهداف وليس الناس "✨️

✅ ماهوالهدم العضلي
كيف نتجنبه ونحافظ على الكتله العضلية !✅

الهدم العضلي يأتي من (( هرمون الكورتيزول Cortisol hormone ))

الكورتيزول هو من اكتر الهرمونات المعقدة في الجسم والمسئول عن وظائف كتيرة مثل علاج التهابات المفاصل و الجلد وقرح المعده والقولون ..

اولا : تحسين الحالة النفسية ..
رفع معدلات الجلوكوز في الدم ..
لكن في حاله زيادة الكورتيزول في الدم بيسبب مشاكل صحية خطيرة ..

ثانيا :سوف نشرحه من ناحيه تأثيره علي الكتله العضلية
في حاله انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم أو احتياج الجسم لتوفير كميه كبيره منه بشكل سريع .

بحيث يكون دور الكورتيزول الهدم و تفكيك بروتينات العضلات واعضاء الجسم لصورتها الأولية
احماض امينيه وإعادة الاستفادة منها لرفع مستوى الجلوكوز كمصدر للطاقة أو لعلاج مشاكل اخري

(( اسباب الهدم العضلي و زيادة الكورتيزول ))

١-نظام غذائي قليل السعرات الحرارية اقل من احتياجات الجسم . طبعا كل متدرب حسب مستواه .

٢- قطع الكربوهيدرات تماما . لمن هم لديهم زيادة في الوزن.

٣-نقص كميه البروتين المطلوبة للجسم يوميا .اقل من ١.٥ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك . هنا على مدربك ان يحددلك نسبة احتياجك من البروتين اليومي .

٤- الفترات الطويله بين الوجبات الغذائية اكتر من ٤-٥ ساعات . عليك بالانتباه لفترات الوجبات الغذائية.

٥-طول وقت التمرين اكثر ٤٥-٥٥ دقيقة . لا تجعل تدريبك اكثر من الوقت الايجابي .

٦-تأخير وجبه بعد التمرين لأكثر من ٣٠ دقيقة . ويفضل أن تكون في شكل مشروبات طبيعية من الفواكه أو بروتين سريع الامتصاص .

٧- التركيز علي تمارين الكارديو و إهمال تمارين الاوزان الثقيله كوسيلة للقضاء على السمنه المفرطة.

٨- التوتر العصبي و الحالة النفسية السيئه .

٩-السهر و النوم اقل من ٨ او حتي 6 ساعات يومياً .

١٠- قله شرب الماء اقل من 3-4 لترات يوميا .

11- المجهود العضلي الزائد علي مجموعة عضلات وعدم إعطائها فرصه للاستشفاء .

غدا التلاتاء حصة كارديو مع كوتش حميد كونوا في الموعد على 19.00 و شكرا

ما شاء الله ❤️😍

نعتذر اليوم بعدم وجود الحصة كارديو محبوب لدى جميع لسبب تغيب كوتش حميد لأسباب شخصية نشكركم على تفهم 🥰🥰

تعلن إدارة قاعة الرياضة النسائية
Enzo fitness
بوهران عن حاجتها إلى مدربة (كوتش) رياضة ولياقة بدنية للانضمام إلى فريقها.

🔹 المهام:

تأطير وتدريب السيدات داخل القاعة.

إعداد حصص رياضية متنوعة (لياقة، كارديو، تمارين تقوية…).

متابعة تطور المشتركات وتحفيزهن.

🔹 الشروط:

خبرة في مجال التدريب الرياضي.

التفرغ والالتزام بالمواعيد.

قدرة جيدة على التواصل والعمل بروح الفريق