0___oab_do___0

📌👌نصيحة سريعة للمتقدمين :

احد اكثر نقاط ضعف الكثيرين نجد :
عضلة الكتف الخلفية
عضلة الأرجل الخلفية " Ischio-jambiers "
عضلة السمانة " mollet "
و من أجل تطوريها اكثر و التغلب على الضعف حاول

👈تدريب عضلة الكتف الخليفة تمرينان على الأقل يوم حصة الكتف "تمرين قوة + تمرين عزل "
تدريب عضلة الكتف الخليفة يوم حصة عضلة الظهر " تمرين واحد يكون تمرين عزل "

👈عضلة الأرجل الخلفية "Ischio-jambiers / اوتار الركبة "
تقسم حصة عضلات الارجل الى حصتين حصة للعضلات الأمامية يكون معها تمرينان لاوتار الركبة
الحصة الثانية خاصة بالعضلات الخلفية " Ischio-jambiers / اوتار الركبة " فقط. تحتوي على ثلاث تمارين على الاكثر .

👈عضلة السمانة " mollet "
-يربط الكثيرون عضلة السمانة للاسف مع حصة عضلات الارجل مما يجعل من عملية تطوريها بطئة
-عضلة السمانة عضلة صغيرة و تتحمل جهد اكثر مما تعتقد
لذلك حاول تدريبها مثلا بمعدل 3 ايام متتالية على ان يكون اليوم الرابع و الخامس راحة
او بمعدل يوم بعد يوم
-بمعدل 3 تمارين وفق اسلوب السوبر سيت لجولاتان على الاكثر في بداية الحصة على ان تليها العضلة الرئيسة لذلك اليوم
-احرص على تمديد جيد للعضلة السمانة " mollet " اثناء المقاومة السلبية .

do

hjkg

📌 تصحيح وضعية تمرين سكوات ✅

📌إرشادات عامة للتخسيس⁉️💯

👈الإكثار من شرب الماء، وخاصة قبل تناول الطعام.

👈تناول البيض في وجبة الإفطار.

👈الصيام المتقطع.

👈التوقف عن تناول السكر.

👈استخدام أطباق أصغر لتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

👈أبقِ الأطعمة الصحية بالقرب منك لتناولها عند الشعور بالجوع.

👈تناول الأطعمة الحارة.

👈ممارسة التمارين الهوائية.

👈الإكثار من تناول الألياف.

👈الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

👈الحرص على النوم بشكل كافي.

👈مضغ الطعام بشكل بطيء.

👈تناول المزيد من البروتينات.

الا كان هناك تفاعل 👍❤️ علا منشوراتي كما العاده، المنشور القادم سانشر بإذن الله تعالى المأكولات التي ستكون في فترت التنشيف.

📌 اهم الاطعمة لبناء العضلات 👌✔

1/ الشوفان الارز : تعتبر من اهم مصادر الكاربوهيدرات معقدة طويلة الامتصاص من طرف الجسم تشعرك بالشبع لمدة طويلة كما هي تساعد على بناء العضلات وتعبرر من اهم مصادر الطاقة قبل التمرين

2/ البيض : يعتبر من اهم مصادر البروتين الحيواني لها دور كبير لبناء العضلات كما تحتوي على مصادر الفيتامينات ودهون الصحية في صفاره

3/ المكملات : هو عبارة عن مكمل لدعم الجسم وتسريع عملية الاستشفاء وبناء العضلات فهو امر مهم
لاحتوائهم على مصادر احماض الامنية

4/ الموز : هو مصدر كارب بسيط وسريع الامتصاص وكذلك مصدر الياف لها قدرة على اعطاء الجسم القدرة والطاقة لفترة طويلة

5/ الزبدة فول سوداني: هي بعبارة مصدر دهون صحية التي لها دور اساسي في حماية الاعضاء الجسدية وتزويد الجسم بطاقة واصلاح انسجة العضلية

Abdo