Aminou gym and fitnesse48

بعض لكل مبتدئ في هذه الرياضة 😲

1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 تكرار مرتاح يعتبر وزن تسخيني (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)
تمرن بذكاء

القانون الداخلي لقاعة كمال الاجسام واللياقة البدنية :Aminou-gym


-المحافظة على نظافة القاعة وسلامة التجهيزات
-يجب ان يكون اللباس الرياضي لائق ومحترم اثتاء التدريب + انتعال الحذاء الخاص بالقاعة
-لايحق لاي شخص غير مؤهل توجيه وتدريب المبتدئين
-اعادة العتاد الى مكانه بعد الاستعمال اجباري
-وجوب احترام المشتركين وعدم ازعاجهم
-عدم التلفظ بالكلام الفاحش
-وجوب استعمال المنشفة فوق الكراسي اثناء التدريب
-ممنوع منعا باتا التدخين او رمي الشمة داخل القاعة
-القاعة غير مسؤولة عن ضياع بطاقة المشترك او الاشياء الثمينة
-يجب ايداع الاشياء الثمينة عند مكتب الاسقبال -ممنوع اصطحاب الاطفال الى القاعة
-ممنوع منعا باتا استعمال الهاتف والتصوير بالنسبة للنساء
تحية رياضية وبالتوفيق للجميع

الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مواظبة التدريب اليومي يهلك العضلة ولا يبنيها :

اراحة العضلة من الركائز الرئيسة لبنائها فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الايام التي لاتمارس فيها التدريبات فاثناء اداء المجهود العضلي يتم هدم الالياف العضلية ولايتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه اخذ يومي راحة اسبوعيا لايمارسون فيه اي مجهود عالي عضليا كان ام بدنيا.

حمل الاوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة :

اما للفت الانتباه أو ظنا منهم ان زيادة حجم العضلة لا يكون الا بذلك وهم لايعلمون ان بهذا الاسلوب قد يتعرضون للاصابات العضلية او المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم اثناء اداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الاوزان والتكنيك السليم واداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع باشراف المدرب و على الاغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري
12 – 10 - 8 او 10 – 10 – 10 فزيادة عدد التمارين او الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم يقع فيه كثير من المتدربيين

فقدان عنصر الاتزان عند اداء التمارين :

فترى المتدربيين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الاخرى عند وقوفهم او جلوسهم او حتى عند اضجاعهم ويؤثر ذلك بشكل سلبي على اهم عنصر اتزان في الجسم وهو العمود الفقري مماقد يؤدي الى تضرره وتعرضه للاصابة والتي ممكن ان تؤؤل مستقبلا الى الديسك لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الاوضاع اثناء اداء اي نوع من انواع التمارين

تجنب اداء تمارين الاحماء والاطالة :

حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن ادء تمارين الاحماء والاطالة والتبريد والاتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي اما لكسب الوقت او لشعورهم بالكسل او لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين
فتمارين الاحماء والاطالة يشكلان الركيزة الاساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم فالالتزام بادائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة فتقل فرص الاصابات العضلية وتزداد قوة العضلة

المدة الزمنية اللازمة لانهاء اداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف :

المنظومة التدريبية السليمة لاي متدرب تشمل تمارين الاطالة والاحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي تمارين الاحماء تؤدى لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق , تمارين الاطالة تؤدى لفترة زمنية لاتقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف اثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن 5 دقائق

الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية ظويلة :

فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي الى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين وايضا قد يسبب احيانا الضمور للعضلات . فيجب على جميع المتدربييين ان يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على الاقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين اخرى لها نفس التاثير الموضعي على العضلة الممرته او بتغيير ترتيب التمارين المؤداه

الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل

وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الارجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وايضا اختلال الشكل الجمالي للجسم

نصائح عامة :

للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات

الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي

شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب

تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات

الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي

اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها

وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته🏋️‍♂️🔥

تجنب هذه السلوكات في قاعات كمال الاجسام:
لا تنصح من لم يطلب منك المساعدة
لا تشرب من قارورة ماء الأخرين
تجنب الكلام خلال التدريب
تجنب استخدام الهاتف
تجنب رمي الأثقال
تجنب رفع حمولات عالية من دون وجود زميل يساعدك
تجنب التطفل على الأخرين
تجنب تمرن حافي الارجل
تجنب الحضور برائحة كريهة عطر جسمك وثيابك
تجنب ترك المكان متسخ من العرق استعمل منشفة

ليكن في علم زبائننا الكرام. مواقيت التدريب في شهر رمضان المبارك :
الافتتاح قبل الافطار16:00الى غاية نصف ساعة قبل الإفطار
وبعد الإفطار تفتح القاعة مباشرة بعد صلاة التراويح الى01:00صباحا
اللهم أهَلْ علينا شهر رمضان بالأمن والإيمان والسلامة والإسلام. وأعنّا فيه اللهمّ على الصيام والقيام وقراءة القرآن.
مواقيت رمضان 🌙
من 16سا إلى 19 سا
بعد الإفطار --> من 20:10 سا إلى 01:00 سا

HORAIRES RAMADAN 🌙
De 16h à 19h
Après El-Iftar --> De 20:10h à 01:00h
Salle :aminou gym 💯💪🏋🏋‍♀️

ربوا أبنائكم على الرياضة، فنحن في زمن لا يرحم.... 🚭
كل دقيقة يكون طفلك فيها في نادي رياضي، افضل بكتير من ان يكون في الشارع. 🏃
▪ كل دقيقة يتدرب فيها طفلك الرياضة ، فهي افضل.. أن يجلس امام الحاسوب أو مع الهاتف المحمول أو أمام التلفزيون.📵🚭📵و هم السبب الاول في مرض التوحد عند الاطفال.
▪ في كل دقيقة يكون فيها طفلك في قاعة الرياضة ، سيتعلم قيمًا مهمة جدًا مثل الاحترام والانضباط والشرف والمثابرة والكرم والرفقة والعمل والجهد.والاعتماد على النفس... إلخ..🇩🇿
▪ في كل دقيقة يمارس فيها الرياضة ، سيتعلم العادات الصحية: النوم والأكل والتمرين والنظافة.
▪ في كل دقيقة يقوم فيها طفلك بتدريب رياضي سوف يتعلم المهارات الاجتماعية: القيادة والتواصل والتعاطف والعمل الجماعي والتواضع.
▪ في كل دقيقة يتدرب فيها، يتعلم أنه من خلال العمل فقط يمكنه
تحقيق هدفه 🇩🇿🏅🏅🏅🇩🇿
حصة تدريبيةمع المرافق لزرق بن محمد مع الفئة العمرية(12/15سنة)في قاعة Aminou gym and fitnesse48 #
التوقيت:8سا/9.30سا