18/06/2022
التمرين في الحر الشديد, هل تضنونه لعب؟ أليك بعض المخاطر:
يحذر الدكتور جيفري ألدوس ، كبير المحاضرين في فسيولوجيا التمارين في جامعة بيدفوردشير ، من أن "التمرين في الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ومرض وإصابة, و بأمكانه أيضا التأثير على أدائك."
-لما يجف جسمك فأن لزوجة الدم ترتفع و يُصبح أثقل و صعب الضخ على القلب و تتقلص شيئا فشئيا كفائته في التبريد و التغذية و التهوية.
-العرق الشديد و عدم شرب الماء كفاية يؤدي بك الى فقدان الألكترولايت و الاصابة بالتشنجات.
-بعيدا عن الرياضة, لما ترتفع درجة حرارة الجسم فأن جسم الانسان يبدأ بأرسال كميات أكبر باتجاه البشرة بغرض المشاركة في عملية التبريد, فكيف بك و انت تمارس الرياضة؟
دم نحو الجلد للتبريد و دم لنقل الأكسجين و دم للتغذية و دم كبير نحو العضلات !!!
-جفاف جسمك بمعدل 1 بالمائة سيُنقص من أدائك بنسبة 5 بالمائة, هذا وقت التمرين فما بالك بمن يتسابق.
-اذا كانت درجة حرارة الهواء عالية 35 مئوية فما فوق فأن أسفلت الطريق (القودرون) يمتص كل أشعة الشمس, و يرفع درجة حرارة الهواء من على المتر الاول فوق الأرض, يعني ذلك, كأنك تمشي فوق مجفف الشعر. لاحظ فقط عندما تنزل من دراجتك و تتجه ألى الظل أو تدخل الى ركن ما به ظل, فانك درجة حرارة الهواء بين رجليك تنخفض.
-الإرهاق الحراري سيُفسد يومك بشكل خطير إن لم يكن أسبوعك. إذا لم تستبدل السوائل بالسرعة الكافية ، فقد يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم و "حجم الدم". تشمل الأعراض: التعب الشديد والدوخة والغثيان. من المهم للغاية مواكبة السوائل والتوقف إذا بدأت تشعر بعلامات الإرهاق الحراري.
-ضربة شمس: لم يعد جسمك قادرًا على تبريد نفسه ، وتصبح درجة حرارة جسمك مرتفعة بشكل خطير. بمعنى آخر ، يجب أن تكون بالفعل في طريقك إلى المستشفى. تأكد من أن كل فرد في المجموعة التي تركب معها يتعرف على علامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس ، وإذا كنت تركب بمفردك ، فتأكد من وجود شخص يمكنك الاتصال به إذا واجهتك مشكلة.
هدفنا ليس التخويف و لكن غايتنا أن يكون أكبر عدد من الدراجين اكثر جدية و أكثر أهتمام بصحتهم و أن يمارسو رياضتهم بعقلانية بعيدين عن كل الاخطار التي ذكرناها.
بعض هذه المخاطر يمكن تداركها و البعض الاخر خطير جدا و يحتاج لوقت أطول للأستعفاء منه, مثل خطر نقصان كمية الدم بالجسم.
نصيحتي, هو ان تكون ممارسة الرياضة في الظروف التي تجعلك ترجع للبيت فرحان بخرجتك غير مُتعب و غير مُرهق و بدون مشاكل صحية. حاولو التقليص من المدة الزمنية لحصصكم و حاولو التمرين باكرا في الصباح (لمن أُتيحت له الفرصة) أو متأخرا في العشية و أشربو الماء من غير عطش (في ليتساع).
قارورة ماء عادي و قارورة ماء مشروب متساوي التوتر (Isotonic), لتعويض الملح المفقود و تجنب التشنجات (crampes).
بالتوفيق للجميع.
