Salle de sport "Hamza"

مرحبان بيكوم في قاعة الرياضة عندا حمزة زبودان

Tjr hmd w Rana a la bien

https://youtu.be/7bkjn5_-oCI

ضمور العضلات وعدم ظهورها لممارسي رياضة كمال الاجسام ما هي الاسباب ؟
1- عدم إحترام نظام راحة العضلات من أجل الإستشفاء العضلي ( العضلات الكبيرة ( الصدر ، الظهر ، الأرجل، الأكتاف ) 72 ساعة ، العضلات الصغيرة (البايسبس ، الترايسبس 48ساعة )
2- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضلة الواحدة.
3- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتاميات والطاقة.
4- عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات.
5- عدم تناول وجبات غذائية كافية لأداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4وجبات من الصباح إلی ما قبل التمرين.
6- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.
7- العادة السرية.
8- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية — على الاكثر دقيقة ونصف
9- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.
10- اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم.
11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر يوميا.
12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى.
13 – عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها .
14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى.

Bonsoir a vous
Hamza vous informe qu'il y'a un ptit changement de programme a propos des heures concernant les femmes
ça sera mardi de 9h a 16h
vendredi de 9h a 16h
merci a vous et bonne soirée a tous

Bonne fête à toutes les femmes