Salle de musculation "sekhri GYM"

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي💗🐬

2-لا تمرن البطن يوميا.

3-لا تتمرن لساعات طويلة.

4-لا تتمرن على بطن فارغة.

5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.

6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.

7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.

8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.

9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.

10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.

11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.

12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.

13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.

14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.

15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.

16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.

17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى

دقيقة .

18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.

19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.

20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.

21 -احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.

22- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.

ولاتنسو متبعتنا والإعجاب بالصفحة 🖤👍🔗

فضلا وليس امرا⚘👐⬆️

23- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض

والإصابات.

24 -شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية

وإيصال الفيتامينات إلى العضله.

25- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة

الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.

26 -احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا

امر مهم.

27 -الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى

تحسين من عملية بناء العضلات.

28 -تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على

نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد

معين.

29- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل

لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.

30 -اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع

سلام عليكم تعلن قاعة صخري جيم " براقي"
على مسابقة في "Dips"
بارا الدبس يوم الأحد على الساعة 08:00
17/11/2024

✅" من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في الرياضة :🧐💪

▪️1- أي كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

▪️2-مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

▪️3- أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.

▪️4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

▪️5-عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.

▪️6-بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر،بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

▪️7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.

▪️8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.
▪️9- بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

▪️10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق

▪️11- يجب عليك محاربه النفس الكسوله التى يسيطر عليها عدو البشر ❤️💪
العاب القوى تحت المجهر Almijhar Athletic

سلام عليكم تعلن قاعة صخري جيم "حي زواوي "عن مسابقة في "Dips"بارا الدبس يوم الاحد على الساعة 20:00

سلام عليكم ليوم صالة تكون مفتوحة على 14.30

الله اكبر بلغنا الان وفاة الاستاذ و المدرب عبد العزيز بن إسماعيل المدعو عزيوز بمستشفى سليم زميرلي هذه الامسية ، في أول أيام عيد الاضحى و في هذه الأيام المباركة اللهم إرحمه و أغفر له و أكرم نزله و وسع مدخله و تجاوز عنه و ثبته عند السؤال.الجنازة غدا أن شاء الله.
إنا لله و إنا إليه راجعون تعازينا الخالصة لكل عائلة بن إسماعيل .

سلام عليكم خاوتي ليوم صالة تكون مفتوحة على 14.30

بعض الافكار الخاطئة
❌تدريب القوة للناشيئين يؤثر سلبا على نمو الطفل
❌تدريب القوة يؤثر سلبا على صفة السرعة
❌ تدريب القوة يؤثر سلبا على طول القامة للمراهقين

نظرتنا واجابتنا على الفكرة الاولى :
هل تدريب القوة للناشئين شئ ايجابي ؟

بقلم

هل تدريب القوة،(القوة كصفة بدنية وليست رياضة كمال الاجسام) للناشئين شئ ايجابي ؟
نعم شئ ضروري
ماهو العمر الذي نشرع فيه في تدريب القوة ؟
انطلاقا من 6 سنوات نستطيع تخصيص حصص عن طريق التدريب بوزن الجسم وفي شكل ألعاب
بعد 10 سنوات نستطيع ادراج حصص بشكل اسبوعي توجه لتعليم مختلف تمارين التقوية العضلية باوزان جد خفيفة مع ادراج تمارين البيليومتري الارضية
بعد 13 سنة يمكن ادخال الناشيء لقاعة التقوية العضلية لكن التدريب يكون باوزان خفيفة.
بعد 17 سنة يمكن الشروع في تدريب القوة بنفس برامج الاكابر مع ضرورة تجنب التحميل
ماهي فوائد تدريب القوة للناشئين ؟
-زيادة قوة المفاصل ،العضلات،العظام
- منح الطفل ثقافة بدنية.
- تجنب الكثير من الاصابات.
- تحفيز عملية النمو.
- بعث المشوار الرياضي فيما بعد.
هل يستطيع أي مدرب تدريب القوة لهذه الفئة ؟
في الحقيقة لا إلا اذا كان المدرب ملم بعلم المرفولوجيا و نمو الاطفال و حاصل على شهادات علمية أكاديمية في مجال التدريب
وفيما يلي بعض المقالات العلمية الموثقة لما تم التطرق له
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12495243/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20086488/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23015875/

Zaki Zaki
https://www.ncbi.nlm.nih.gov