Salle de musculation "sekhri GYM"

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي💗🐬

2-لا تمرن البطن يوميا.

3-لا تتمرن لساعات طويلة.

4-لا تتمرن على بطن فارغة.

5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.

6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.

7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.

8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.

9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.

10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.

11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.

12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.

13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.

14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.

15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.

16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.

17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى

دقيقة .

18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.

19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.

20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.

21 -احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.

22- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.

ولاتنسو متبعتنا والإعجاب بالصفحة 🖤👍🔗

فضلا وليس امرا⚘👐⬆️

23- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض

والإصابات.

24 -شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية

وإيصال الفيتامينات إلى العضله.

25- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة

الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.

26 -احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا

امر مهم.

27 -الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى

تحسين من عملية بناء العضلات.

28 -تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على

نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد

معين.

29- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل

لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.

30 -اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع

سلام عليكم تعلن قاعة صخري جيم " براقي"
على مسابقة في "Dips"
بارا الدبس يوم الأحد على الساعة 08:00
17/11/2024

✅" من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في الرياضة :🧐💪

▪️1- أي كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

▪️2-مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

▪️3- أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.

▪️4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

▪️5-عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.

▪️6-بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر،بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

▪️7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.

▪️8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.
▪️9- بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

▪️10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق

▪️11- يجب عليك محاربه النفس الكسوله التى يسيطر عليها عدو البشر ❤️💪
العاب القوى تحت المجهر Almijhar Athletic

سلام عليكم تعلن قاعة صخري جيم "حي زواوي "عن مسابقة في "Dips"بارا الدبس يوم الاحد على الساعة 20:00

سلام عليكم ليوم صالة تكون مفتوحة على 14.30

الله اكبر بلغنا الان وفاة الاستاذ و المدرب عبد العزيز بن إسماعيل المدعو عزيوز بمستشفى سليم زميرلي هذه الامسية ، في أول أيام عيد الاضحى و في هذه الأيام المباركة اللهم إرحمه و أغفر له و أكرم نزله و وسع مدخله و تجاوز عنه و ثبته عند السؤال.الجنازة غدا أن شاء الله.
إنا لله و إنا إليه راجعون تعازينا الخالصة لكل عائلة بن إسماعيل .