Sisou fitness

التدريب بالحبال المطاطية
✅ماهي اهمية التدريب بالحبال المطاطية المقاومة:
⬅️تفرض على الرياضي مقاومة متنوعة فكلما زاد تمدد الحبل المطاطي زادت المقاومة وهو ما يحاكي بدرجة عالية المقاومات التي يجدها الرياضي يوم المنافسة .

⬅️تساهم في زيادة السرعة بنسبة قد تصل الى 17 % وهو ما بينته دراسات Mais Jakubiak et Saunders (2008)
⬅️تساهم في زيادة القوة القصوى بنسبة قد تصل الى 15 % وهو ما وصلت اليه دراسات
Bellar et al. (2011) Anderson et al. (2008)
⬅️زيادة معتبرة في القوة الانفجارية والقوة المميزة بالسرعة.
✅ماهي احسن طريقة للحصول على نتائج عند التدرب بالحبال المطاطية المقاومة ؟
🎯تنفيذ الحركات بسرعة قصوى مهما كان نوع المقاومة
🎯التدريب بنسبة 15 الى 35 % من أقصى مقاومة
✅من هي الفئة التي يجب أن تستعين بالحبال المطاطية في التدريب؟
🏹من الاحسن عدم استخدام التدريب بالحبال المطاطية المقاومة مع المبتدئين و الاطفال لانه تدريب يخص المحترفين أكثر.
🏹كما يستخدم في اعادة التاهيل .
✅ما هو الفرق بين التدريب بالاثقال و التدريب بالحبال المطاطية المقاومة ؟
الفرق الجوهري يكمن في كون المقاومة ثابتة على مدار الحركة في التدريب بالاثقال بينما تكون المقاومة متنوعة عند التدريب بالحبال المطاطية وهو ما يحاكي عادة المقاومة التي تواجه حركة الرياضي في المنافسة.

✅ماهي أنواع الحبال المطاطية المقاومة ؟
هناك نوعان أساسيان الحبال المطاطية المسطحة بدون مقبض والحبال غير المسطحة وعادة تكون بمقبض. وتتميز شدة مقاومة الحبال المطاطية بألون ترتب كما يلي:
🟡الحبل الأصفر أخفهم شدة .
🟢يليه الحبل الأخضر.
🔴 ثم الحبل الأحمر
🔵 ثم الحبل الأزرق
ثم ⚫الحبل الأسود
🟣 ثم الحبل البنفسجي أقواهم شدة.
منقولة عن المحضرالبدني منصور

تعرف على كل العضلات المستهدفة من تمارين الإطالة و من زوايا مختلفة.
من موقع استشارات طبية مجانية.

يلعب هرمون الكورتيزول، والمعروف باسم هرمون التوتر، الذي تنتجه الغدد الكظرية لديك، دوراً رئيسياً فى استجابتك لما يحدث حولك من أخطار، ولكن عند زيادة إفراز هرمون الكورتيزول بسبب التوتر والضغط النفسى تحدث آثار جانبية عديدة منها زيادة الوزن

اعرف طبيعة تراكم الدهون في جسمك وأسبابها وكيف تتعامل معاها💥💥💥

🔘جسم التوتر:
عند التوتر يرتفع مستوي الكورتيزول والذي ينتج عنه تراكم الدهون في منطقة المعدة.
✅الحل⬅ الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاصوليا و البازيلا و الذرة الخبز الكامل مع ان تكون ساخنة وذلك لان الكربوهيدرات المعقدة ترفع مستوي السيرتونين الذي يريح الدماغ و كونها ساخنه تساعد علي الاسترخاء .

🔘جسم السكر او الحلويات:
الإكثار من السكر يسبب ارتفاع مستوي الأنسولين في الدم و الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر.
✅الحل⬅عليك تقليل من امتصاص السكريات عن طريق اضافة القرفة او المرمرية لطبقك. اما بالنسبة للرياضة 25 دقيقة 3 ايام في الأسبوع.

🔘جسم الاستروجين:
تراكم الدهون في منطقة الارداف.
✅الحل⬅ اكثر من تناول الخضروات الصلبة مثل القرنبيط و البروكلي لانها تحتوي علي مواد تقلل من هذا الهرمون بالاضافة الي ممارسة تمارين الرجل 2-3 مرات في الاسبوع

🔘التستوسترون :
تتراكم الدهون في الذراعين وهذا دليل علي نقص هذا الهرمون.
✅الحل⬅ ادخال فيتامين D الموجود في الأسماك و التونه و السردين و الفطر بالاضافة الي ممارسة رياضة باوزان مرتين أسبوعياً

انت اي نوع منهم؟؟؟

healthy_you

ماذا تعرف عن البيض المسلوق *

لماذا البيض المسلوق ضرورى في وجبة الإفطار للكبار وألصغار؟
1- الحفاظ على وزن الجسم:
يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3- قدرات عقلية عالية:
يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.
4- تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5- تقوية العظام:
يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام