Fitness brothers

انت تستطيع طالما تلتقط انفاسك . 💪

‏1- في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة وعند رفع البار تكون رفعة غير كاملة

‏2_ لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومة وأنزله ببطء وتركيز ولا تجعله فريسة للجاذبية

‏3_ الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل 3_4أسابيع

‏4_ عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة 5_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات

‏5_بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط (بوش اب)كل يوم وهذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر

‏6_مرن عضلات صدرك بعد يوم الارجل لان هرمون التست يكون عالي بفضل تمرين الارجل وبالتالي يعينك على تمرين الصدر

🥰معلومة مهمة جدا🥰

1️⃣⁩
⁦♦️⁩خبز أسمر 🍞 صحي مع زيت الزيتون
⁦♦️⁩5 بيضات 🥚3 بياض البيض ، و 2 كاملة
⁦♦️⁩100غ من الشوفان ، مع اللبن🥛 خالي الدسم و يحلى بالقليل من العسل🍯
⁦2️⃣⁩
⁦♦️⁩200غ صدر الدجاج 🐔
⁦♦️⁩100غ من الارز البسمتي 🍚و يمكن استعمال زيت الزيتون
⁦♦️⁩طبق سلطة تحتوي على حبة خيار🥒 و حبة طماطم🍅
⁦3️⃣⁩
⁦♦️⁩حبة بطاطس🥔 كبيرة مسلوقة بدون ملح
⁦♦️⁩كأس قهوة ☕و موزة واحدة🍌
⁦4️⃣⁩
⁦♦️⁩علبة تونة بدون زيت
⁦♦️⁩100غ من الأرز البسمتي🍚
⁦♦️⁩طبق سلطة تحتوي على حبة طماطم 🍅 و خس🥬
⁦5️⃣⁩
⁦♦️⁩علبة زبادي منزوعة الدسم
⁦♦️⁩حليب🥛 او لبن 🥛منزوع الدسم
⁦♦️⁩طبق سلطة يحتوي على خس🥬 و بروكلي🥦
⁦♦️⁩فاكهة🍎🍏🍐

⁦1️⃣⁩شرب الماء بكثره (5 لتر يوميا)
⁦2️⃣⁩الابتعاد عن تناول السكريات الغير الطبيعية
⁦3️⃣⁩تجنب شرب المشروبات الغازيه
⁦4️⃣⁩تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات(او التقليل منه)
🚫 #ملحوظة:
قد لا يتناسب هذا البرنامج مع الجميع، نظراً لإختلاف الأجسام بين الرياضيين...
💪💪⁦❤️⁩⁦❤️⁩

⏮⏮⏮علامات تدل على نقص دهون في جسمك ؟

1 ⏮الشعور بالجوع وعدم شعور بالشبع .😥

2⏮ شعور بالفشل اثناء العمل .😨

3⏮ شعور بعدم الراحة .😵

4⏮ جفاف البشرة .😳

5⏮ توازن حرارة الجسم .😥

6⏮ التعب العقلي .😥

7⏮ شعور بالملل .😵

8 ⏮ نقص بعض الهرمونات في الجسم .✌

9 ⏮ قلة نوم او نوم المتعب .😵

10⏮ تزداد الشهية .💪

11⏮ تغير لون البشرة

ZACK FIT - FITNESS MOTIVATION WORKOUT VIDEO HD 2018 ZACK FIT | Fitness Motivation 2018 🔥 : https://www.youtube.com/watch?v=5Pbx6... Zack Fit - Best Fitness Motivation Video HD 2018 🔥 https://www.youtube.com/wa...

كلمة شكر تحفزني لتقديم المزيد 👍👍👍

نصائح هامة ✅ :
🔸للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر 😱 و ذلك لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات.
🔸الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر.
🔸الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم 😴😊 على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي.
🔸يفضل شرب رشفات متفرقة من الماء ما بين الحين والاخر 🍶.
🔸تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر.
🔸الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية 🍗🍖 .
🔸اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة ✌ فهي الدليل الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها.

إذا لمْ تجدُ لك حاقِدًا ..
فَـ( أعرِف ) إنّكـ إنسانٌ #فاشِل❤"..
#العودة

هههه طاڨيه
لتريفه 😂😂

😕

ينتشر في الوطن العربي العديد من الاشاعات فيما يخص البروتين. و انا لا أتكلم عن المكملات البروتينية فقط التي يسميها البعض (بروتين) و ليس عنده علم ان البروتين موجود في مختلف أنواع الاطعمة. نعم هناك العديد من الأشخاص لا يعلمون ان المكملات البروتينية مستخلصة من الطعام. الواي بروتين و ال BCAA و الأحماض الأمينية مثلا مستخلصة من اللبن . فعندما نتكلم عن البروتين فنحن نتكلم عن الطعام و المكملات البروتينية سواء.

البروتين هو مجموع 20 حمض اميني. 9 أحماض اساسية يجب الحصول عليها من مصدر خارجي (من الطعام) و 11 حمض غير أساسي يستطيع الجسم تصنيعهم بنفسه.