كشاف مواهب في كرة القدم

متى نشرع في تدريب القوة العضلية عند الطفل؟ جديد 💪👍✅
✅ عمر 03 الى 05 سنوات:
🎯مصطلح برنامج تدريب او كلمة تطوير القوة العضلية غير مقبول
🎯حركات الطفل في هذه المرحلة تعتبر في حد ذاتها عمل عضلي طبيعي (مشي،جري،قفز،..)
🎯تنظيم العاب شبه رياضية بعتاد الكيتس والهدف هنا تنظيم حركات الطفل للمساعدة على نمو سليم و اعطائه قاعدة حركية غنية ومتنوعة.
✅عمر 06 الى 08 سنوات:
🏹بعد اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل يمكن الشروع في تطوير القوة العضلية من خلال:
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯التدريب بوزن الجسم وبطريقة العاب بالنسبة للاطفال غير المعنيين بالاحتراف .
🎯الشروع في تعليم مختلف تمارين القوة العضلية داخل قاعة كمال الاجسام بدون أوزان.
🎯الشروع في تطوير التحمل العضلي تدريجيا باوزان خفيفة و بالحبال المطاطية المقاومة للاطفال المقبلين على الاحتراف.
🎯ادراج تمارين البلانك لكن بصفة ذكية وغير مكثفة لتفادي ارهاق العمود الفقري غير مكتمل النمو.
🎯تفادي التدريب بالاثقال حتى ولو كانت خفيفة عن طريق تمارين لها وضعيات تشكل خطر على الجهاز الحركي مثل تمرين الاسكوات.
🎯الهدف من تدريب القوة في هذه المرحلة تطوير الثقافة البدنية للطفل و الاستفادة من تكيفات ايجابية من الناحية التشريحية للجهاز الحركي للطفل .
✅من عمر 9 الى 11 سنة:
🏹تعرف هذه المرحلة نضج للجهاز العصبي و نمو طولي (زيادة في نمو العضام مقارنة بالعضلات) وبالتالي يجب:
🎯اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل قبل الشروع في أي برنامج.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯الشروع في تطوير القوة القصوى خاصة من الجانب العصبي.
🎯الاستمرار في تطوير التحمل العضلي.
🎯التنويع بين التدريب بوزن الجسم ،الحبال المطاطية المقاومة لكن بعد اتقان الحركة الرياضية و تمارين داخل قاعة كمال الاجسام.
🎯الاستعانة بتمارين الالات عوض تمارين الاثقال او البار .
🎯التركيز على التمارين العامة عوض التمارين الخاصة.
🎯يمكن ادراج تمارين التقلص البيليومتري لكن قفزات من دون ارتفاع.
🎯برمجة حصة تدريبية في الرمل كل شهر .
🎯هدف هذه المرحلة هو زيادة مستوى دافعية الطفل نحو تدريب القوة العضلية.
✅من عمر 12 الى 14 سنة:
🏹تعرف هذه المرحل

اختبار Ruffier Dickson لقياس قدرة الاسترجاع :
بقلم
يهدف هذا الاختبار لمعرفة قدرة الاسترجاع الخاصة بالرياضي وهو اختبار مهم وبسيط ولا يتطلب وقت وعتاد كبيرين.

1- قبل بدء الاختبار نقيس نبض القلب في حالة الراحة من وضعية الجلوس (ن ق 0).
2- بعدها يقوم الرياضي بالوقوف والرجلين متباعدتين قليلا، حسب إشارة الفحص ، ليقوم الفرد بعدها بثني الرجلين حسب ايقاع محدد (يحدده جهاز ضبط الايقاع) بتنفيذ 30 ثنية على الأرجل في مدة 45 ثانية، بحيث يجب أن تلامس عضلات المؤخرة العقب كما يجب أن تكون عضلات كف القدم ملتصقة مع الأرض بشكل كلي في كل مرة مع الحفاظ على استقامة الجذع والذراعان ممدودتان.
3- ثم نقيس النبض القلبي بعد التوقف مباشرة من الاختبار ( ن ق 1) و أخيرا.
4- وبعدة دقيقة من الراحة في وضعية الجلوس نقيس النبض القلبي (ن ق 2 ).

مؤشر Ruffier= [(ن ق 0+ن ق 1+ن ق 2)-200]/ 10

- مؤشر Ruffier < 0 قدرة استرجاعية ممتازة.
- مؤشر Ruffier [5،0] قدرة استرجاعية جيدة جدا.
- مؤشر Ruffier ] 10،5] قدرة استرجاعية جيدة.
- مؤشر Ruffier ] 15،10] قدرة استرجاعية متوسطة.
- مؤشر Ruffier > 15 قدرة استرجاعية ضعيفة.

بعض المعلومات عن P.P.G و P.P.S
تتراوح فترة الإعداد البدني من 6 الى 8 أسابيع قبل بداية الموسم .

مرحلة التحضير البدني العام PPG :

يهدف الإعداد البدني العام إلى تحسين المهارات بصفة عامة بغض النظر عن الرياضة التي تمارس فيها.

✅ حجم عالي - Capacité ⬆️
✅ شدة منخفظة - Puissance ⬇️
✅ تواتر منخفض - Fréquence ⬇️

مثال:
العمل على قدرة التحمل L'endurance
تقوية العضلات السفلية والعلوية Le renforcement musculaire des membres inférieurs et supérieurs
🔶 القوة La force
🔶 ك Cardio
🔶 المرونة Souplesse
🔶 التناسق الحركي Coordination...

مرحلة التحضير البدني الخاص PPS :

يهدف الإعداد البدني الخاص إلى تحسين المهارات المرتبطة مباشرة بالرياضة التي تمارس فيها.

✅ شدة جد عالية - Puissance 🔝
✅ حجم عالي - Capacité ⬆️
✅ تواتر متوسط - Fréquence 🔄

مثال:
التدريب المتقطع Le travail intermittent
مرونة المفاصل Souplesse des articulations...

مرحلة التحضير ما قبل المنافسة PPC :

تواتر عال - Fréquence ⬆️
✅ شدة عالية - Puissance ⬆️
✅ حجم منخفض - Capacité ⬇️

مثال:
🔶 القوة الانفجارية L'explosivité
🔶 ث Vivacité...

❎ ماهي أحسن وسائل تساعد في الاسترجاع '' La récupération '' في هذه الفترة؟

✳️ شرب الماء بشكل كمي ونوعي.
✳️ احترام فترات النوم.
✳️ النظام الغذائي المكيف.
✳️ الاستعانة بحمامات الثلج في مرحلة التحضير البدني الخاص.
✳️ الاستعانة بالصونا في فترة الاعداد البدني ما قبل المنافسة.
✳️ الاستعانة بالتدليك في نهاية كل أسبوع

التدريب في الرمل في كرة القدم


التدريب في الرمل في كرة القدم يُعتبر أحد الأساليب الفعالة لتحسين أداء اللاعبين وزيادة قوتهم البدنية والتحمل. يتطلب اللعب على الرمل جهدًا بدنيًا أكبر من اللعب على الأسطح الصلبة، مما يعزز العديد من الجوانب الفيزيولوجية والميكانيكية في اللاعبين. هذا المقال يسلط الضوء على فوائد التدريب على الرمل ويقدم أمثلة على التمارين الشائعة التي يمكن تنفيذها في هذا النوع من البيئة.

فوائد التدريب في الرمل

1. تحسين القوة العضلية
اللعب والتدريب على الرمل يتطلبان قوة عضلية أكبر بسبب مقاومة الرمال الناعمة، مما يساهم في تطوير العضلات الأساسية والسفلية للجسم. التمارين مثل الركض والقفز في الرمل تزيد من قوة العضلات وتحملها.

2. تعزيز التوازن والتنسيق
التحرك على سطح غير مستقر مثل الرمل يعزز التوازن والتنسيق. اللاعبون يجب أن يتكيفوا باستمرار مع السطح المتغير، مما يساعد على تحسين قدرتهم على التحكم في الجسم أثناء الحركات المفاجئة والتغييرات في الاتجاه.

3. زيادة التحمل البدني
التدريب على الرمل يتطلب مجهودًا أكبر، مما يعزز القدرة الهوائية واللاهوائية لدى اللاعبين. هذا النوع من التدريب يزيد من القدرة على التحمل البدني ويساعد اللاعبين على الأداء بمستوى عالٍ لفترات أطول.

4. تقليل مخاطر الإصابة
الرمل يعمل كوسادة طبيعية، مما يقلل من التأثيرات الصادمة على المفاصل والأربطة. هذا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابات الشائعة في كرة القدم، مثل إصابات الركبة والكاحل.

أمثلة على التمارين في الرمل

1. الركض في الرمال
الركض في الرمال يعتبر تمرينًا ممتازًا لتحسين القدرة الهوائية واللاهوائية. يمكن تنفيذ هذا التمرين بجلسات متفاوتة من السرعات العالية والمنخفضة لتحدي الجسم بطرق مختلفة.

2. قفز الحواجز
استخدام الحواجز الصغيرة والقفز فوقها أثناء الركض في الرمل يساعد في تقوية العضلات وزيادة القدرة على التفاعل السريع والتنسيق.

3. تدريبات القوة
تمارين مثل القرفصاء والاندفاعات يمكن تنفيذها في الرمال لزيادة المقاومة وتطوير القوة العضلية بشكل أكبر.

4. تدريبات الكرة
إجراء تدريبات التحكم بالكرة وتمريرها واستلامها على الرمل يساعد في تحسين المهارات الفنية في ظروف أصعب، مما يعزز الأداء في المباريات العادية.

نصائح للتدريب في الرمل

- الإحماء الجيد: بسبب زيادة الجهد المطلوب، من الضروري إجراء جلسة إحماء شاملة قبل بدء التمرين لتجنب الإصابات.
- الترطيب: التدريب على الرمل قد يزيد من فقدان السوائل، لذا يجب الحفاظ على الترطيب الجيد خلال الجلسات.
- التدرج: البدء بتمارين خفيفة وزيادة الشدة تدريجياً لتجنب الإرهاق والإصابات.

التدريب في الرمل يقدم العديد من الفوائد البدنية والفنية للاعبي كرة القدم. من خلال تعزيز القوة والتحمل والتوازن، يمكن أن يساعد هذا النوع من التدريب اللاعبين على تحسين أدائهم في المباريات العادية وتقليل مخاطر الإصابات. يمكن أن يكون التدريب على الرمل إضافة قيمة لأي برنامج تدريبي للاعبين الباحثين عن تطوير مستواهم.