Juan Echeverría Coach

Barbell rows + Saturday good vibes 🤙🏻

Inclined dumbell bench press

✅ Principales beneficios
1. Desarrolla el pecho superior
• Enfoca el trabajo en la porción clavicular del pectoral, clave para un pecho más lleno y estético.
2. Mayor activación de estabilizadores
• Al usar mancuernas trabajas más:
• Hombro (deltoide anterior)
• Core
• Manguito rotador
3. Mejor balance muscular
• Evita que un lado “ayude” más que el otro (como pasa con la barra).
• Ideal para corregir asimetrías.
4. Más rango de movimiento
• La mancuerna permite bajar más profundo → más estímulo muscular → mejor hipertrofia.
5. Menos estrés en hombros que el press plano con barra
• La inclinación reduce el riesgo de pinzamiento si se ejecuta bien.
6. Transferencia directa a otros movimientos
• Mejora tu rendimiento en:
• Press plano
• Fondos
• Flexiones

🔥 Músculos que trabaja
• Principal: Pecho superior (pectoral mayor – porción clavicular)
• Secundarios:
• Hombro anterior
• Tríceps
• Core (estabilización)

🧠 Tips clave para hacerlo PERFECTO

1. ✅ Ángulo correcto del banco
• Ideal: entre 30° y 45°
• Más de 45° → empiezas a usar más hombro que pecho

2. ✅ Posición de los hombros
• Junta ligeramente las escápulas (hombros atrás)
• Pecho afuera
• Esto:
• Protege hombros
• Aumenta activación de pectoral

3. ✅ Recorrido completo
• Baja hasta que las mancuernas estén a la altura del pecho
• No rebotes abajo
• Sube controlado

4. ✅ Trayectoria correcta
• Las mancuernas deben subir en forma de V suave
• No completamente rectas arriba
• Aprieta el pecho arriba 1 segundo

5. ✅ Respiración correcta
• Inhala al bajar
• Exhala fuerte al subir

6. ✅ Peso adecuado
• Si tiemblan demasiado los brazos → peso excesivo
• Mejor:
• Control total
• 8–12 repeticiones limpias

B O X I N G T R A I N I N G
En 🥊
feat 💪🏻

De regreso 💪🏻🥊

Pliometria para pádel 🎾

- Explosividad
- Agilidad
- Resistencia

Cual es el mejor split muscular para ti ? 💪🏻