BALOO GYM

Rutinas con bicicleta estática:
- Antes de iniciar
1. Para realizar esta rutina coloca la bicicleta a la altura correcta (para ello debes estar de pie junto al aparato y colocar el sillín a la altura de tu cintura).

2. Pedalea a velocidad normal durante 5min hasta llegar a un ritmo cómodo y estable

- Rutina EMOM con sprints
Inicia los sprints EMOM (Every Minute On the Minute) con 20 segundos de sprint pedaleando lo más rápido posible seguidos de 40 segundos de recuperación a la velocidad normal.
Repite por 20 minutos
Resultado: Quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular y la condición física.

- Rutina 20-10
Realiza un ciclo de 20 segundos con resistencia media, luego 10 segundos de resistencia baja, éstos dos ciclos son una repetición de las 8 de este ejercicio.
Luego haz 60 segundos de recuperación con una resistencia baja (descanso).
Repite el ejercicio 3 o 4 veces más,
Resultado: Quemar grasa corporal y aumentar la resistencia gracias a los repetidos ataques con descansos


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¿Por qué es importante un abdomen tonificado?
El core nos ayuda a dirigir mejor la fuerza durante cada ejercicio, nos protege de lesiones en la espalda, y nos ayuda a corregir nuestra postura corporal

1- Plancha isométrica
Espalda recta, core y glúteos firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. 4 series de 30 segundos

2- Mountain climbers
Rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa, y
4 series de 30 segundos

3- Elevación de piernas.
Boca arriba, con la espalda y cabeza completamente apoyadas en el suelo, levantar las piernas y pelvis hacia el techo centrando el esfuerzo en el abdomen.
4 series de 30 reps

4- Crunches.
Boca arriba, llevar el codo a la rodilla contraria de manera alterna
4 series de 20 reps


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TIP BALOO‼️
Los batidos son una muy buena opción tanto antes como después de entrenar, ya que tu cuerpo asimila mucho más rápido la energía líquida antes que la sólida.

✅Batido antes de entrenar:
Puede proporcionarte toda la energía que necesitas al mismo tiempo que te facilita la digestión y evitas molestias gastrointestinales

🍌🍈Batido de Plátano y Melón:
- 15g proteína en polvo
- 1 plátano
- 1 rodaja fina de melón
- 30g avena
- Agua/leche

✅Batido después de entrenar:
Te permite una rápida absorción de todos los nutrientes necesarios para una correcta recuperación

🍌☕Batido de Plátano y Café
- 20g proteína
- 1 puñado de arándanos
- 1 plátano
- 1 café expresso
- 40g avena
- Agua/leche

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Fuente: https://www.adnciclista.com/batidos/

Bienvenido 2022.🏋️🧘🏃
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Inscripción GRATIS‼️
- 2 Personas $55 🏋️🏋️
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*Consulta las condiciones de la promoción.

No olvides llevar tu Kit de prevención.
- Mascarilla
- Alcohol / Gel antibacterial
- Toalla Mediana

Aceptamos pagos en efectivo, transferencias bancarias y pago con tarjetas de crédito VISA o MasterCard.💳💵🛒

Rutina de Tren Inferior
- E1: Sentadillas (10-15 reps)
Permite ganar fuerza, potencia, flexibilidad y postura corporal.
- E2: Ejercicio funcional con pesa rusa (15-20 reps)
Mejora tu postura corporal, coordinación.
- E3: Saltos (10-15 reps)
Saltar aporta grandes beneficios para el cuerpo como la disminución del colesterol, la activación del sistema linfático y la reducción de las grasas.
- E4: Zancadas, (10-12 reps)
Fortalece cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
- E5: Patadas de b***o (10-15 reps)
Fortalece glúteos y mejorar tu agilidad y velocidad.

📌 No olvides Traer tu Kit de Prevención..!


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🏋️‍♀️🏋️‍♂️Junio el mes perfecto para
👍💪Te esperamos para entrenar y cumplir tus metas🏆

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Nuestras instalaciones tienen las medidas de bioseguridad necesarias para que puedas entrenar seguro..👆🧤👏

Cuida tu salud y la de nuestros colaboradores:
- Usa siempre tu mascarilla
- No olvides llevar tu alcohol personal
- Coloca tu toalla mediana para en las máquinas para evitar el sudor
- No olvides de mantener el distanciamiento social dentro de nuestras instalaciones..! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️


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🎉Nuevo horario de atención 🎉
Te esperamos..🏋️👍🏼

Estamos listos y contentos de recibirte, esperamos poder entrenar con ustedes y poder cumplir tus metas.💪🏋️‍♀️

Recuerda siempre SUPERAR TUS LÍMITES 🏋️‍♀️🇪🇨🏋️‍♂️🤙

Recuerda lavar y desinfectar tus manos correctamente ANTES y DESPUÉS de ENTRENAR..!👌☝️

Cuida tu salud y la de nuestros colaboradores:
- Usa siempre tu mascarilla
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Barra de dominadas 💯
👉Las dominadas son un ejercicio que requiere el peso corporal para tonificar toda la zona del core. Realizar este ejercicio te ayudará a definir el cuerpo, mejorar tu forma física y tener una espalda espectacular. Lo más normal a la hora de realizar una actividad que supone un gran esfuerzo como esta es preparar tus músculos, con el objetivo de que no sufran.

✔Constancia. Para que este ejercicio sea efectivo, será necesario que entrenes al menos 3 veces por semana.

✔Progresión. Cuando hayas adquirido músculo, técnica y consigas hacer un par de dominadas, debes aumentar el número de dominadas por serie. .

✔Descanso. Llegar a tu límite está bien si realmente quieres fortalecer tu cuerpo, pero hazlo con cabeza. Si no puedes más, date un respiro de los días que necesites.

Recuerda lavar y desinfectar tus manos correctamente ANTES y DESPUÉS de ENTRENAR..!

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Iniciamos Marzo🏃‍♂️ y nuestras promociones se mantienen...!!💯

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