Gabriela Delgado

Hola runners de Cuenca!!

Del 20 al 24 de enero estaré en LAP.ccc haciendo análisis de biomecánica de carrera a pie. Por medio de tests de postura, fuerza y movilidad, y el uso de sensores que analizan métricas de dinámica de la zancada, podemos hacer una comparativa de zapatos de correr y tus oportunidades de mejora.

Si sufres de dolores, lesiones o no sabes qué zapato usar este estudio es para ti💡además, tendrás una guía personalizada de ejercicios para mejorar tu eficiencia corriendo y prevenir lesiones.

Agenda tu test en el link de la bio y escríbenos si tienes alguna inquietud.

Bikes, new places & friends 😁 🥐🚲☕️🎢

Marbella 70.3:

😁 Risas y buena onda all the time.
😦 Asustada que no se acababa la natación y ha sido que han puesto una boya de más 🤦🏻‍♀️.
😫 Saliendo del agua me corte el pie, por lo que el recurso para poder continuar fue estar presente y observar los pensamientos negativos que venían (muchos, muchos) y no dejarlos quedarse instalados. Presente en cada respiración, pedalada tras pedalada pero sobretodo en cada paso del running🧘🏻‍♀️. Mi aprendizaje fue que, ante imprevistos y/o infortunios, los malos pensamientos van a venir, pero el desafío será no dejarles apoderarse del resto de decisiones y aspectos de nuestra vida sino no podremos seguir avanzando en el resto de camino que siempre habrá por delante.
🥹 Emocionada de compartir carrera con una de mis deportistas. Felicitaciones Dianita! . Agradecida por la buena compañía y apoyo🫶🏻
🙀 Sorpresas de la vida, un podio que no me esperaba (nótese que soy la única sin bañarse, porque me había ido a que me curen el pie😹 y por eso seguía con chip y trisuit, mi súper trisuit )
🏅Pie cosido pero con slot para el mundial, así que toca regresar próximo año.

Explorando nuevos lugares y siempre siempre aprendiendo gracias al deporte 🥹🏊🏼‍♀️🚴🏻‍♀️🌱💥🏃🏻‍♀️

La técnica de natación es mucho más que solo mover los brazos y las piernas en el agua. 💪💨

💡 La técnica adecuada te permite:

1️⃣ Reducir lesiones: Al nadar con una técnica adecuada, evitas tensiones innecesarias en tus músculos y articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones a largo plazo.

2️⃣ Mejorar la eficiencia: Al aprender a deslizarte suavemente a través del agua, puedes maximizar cada brazada y patada, haciendo que tu nado sea más efectivo y menos agotador.

3️⃣ Aumentar la velocidad: Una técnica sólida te permite avanzar más rápido con menos esfuerzo. ¿Quién no quiere ser más rápido en el agua? 🚀

Recuerda, la técnica de natación es una habilidad que se perfecciona con la práctica constante. ¡Así que sigue trabajando y verás cómo tu rendimiento mejora notablemente! 💦💪

Long easy runs 🐢

Conversaba estos días con alguien sobre el error que cometemos al pensar que correr largo y suave no es un entrenamiento productivo.

A medida que el cuerpo se adapta a las carreras aeróbicas y lentas (en presencia de oxígeno) se utilizará la grasa de manera más eficiente como fuente de energía, mientras que las carreras en zonas más intensas agotan el glucógeno muscular (carbohidratos), más aun si estos entrenamientos duran mucho tiempo.

La oxidación de grasas requiere oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que reponer constantemente las reservas del mismo para seguir produciendo energía. Con estos rodajes largos a baja intensidad, el cuerpo se adapta a utilizar la grasa como principal fuente de energía en lugar de carbohidratos. Con el tiempo, esto hará que sea más fácil correr distancias largas sin tener que ingerir carbohidratos.

En el caso de subir la intensidad, el cuerpo necesitará comida para aguantar y no se generará dicha adaptación. ⛽️

Las carreras fáciles también trabajan los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular. A veces se le teme al running por lo lesivo que puede llegar a ser. Esta es una razón por la que correr lento ayuda a prevenir problemas, ya que tendones, ligamentos, articulaciones y huesos se fortalecen y adaptan al estrés. 🌬️

Las lesiones vienen cuando hacemos todo “too much, too soon”. Yo recomiendo disfrutar, aprender a ser constante, a ir lento, pero continuo. Esa es la clave para alcanzar nuestros objetivos en equilibrio. 🍃

Ni hablar de los beneficios a nivel mental, para desarrollar paciencia y conectar con el momento.

Correr largo y lento sin preocupaciones nos viene muy muy bien. 🙌🏽

Fan de mi gorra 🧢

He escuchado a algunos triatletas decir que su esperanza es sobrevivir al agua para "empezar la carrera" en la bici. 🧐

Nadar en el mar, lago o río no es lo mismo que nadar en piscina, son dos ambientes diferentes.

La piscina es un ambiente controlado, con carriles, una temperatura y condiciones constantes. Mientras que las aguas abiertas pueden ser temperaturas frías, corrientes fuertes, olas, neblina, agua oscura y vida animal.

Lo ideal es ir acostumbrándonos a estas situaciones, muchas veces cambiar de rutina y entrenar en aguas abiertas ayudará a que las variables no nos sorprendan. 🤓

Deberás estar acostumbrado al contacto físico, a dar giros alrededor de puntos de referencia, nadar a pies de otros atletas, hacer avistamientos para la orientación, conocer cómo entrar y salir del agua.

¡Empieza tu próxima carrera en el agua y disfruta cada etapa!

En movimiento buscando balance, sin darlo todo pero tampoco quedándome en situaciones de comodidad. 🧠

Este fin de semana me dieron ganas de retomar los paseos largos en bici que nos hacen muy bien. 🍃🚴‍♀️

Siempre bien acompañada 🙌🏽

En este deporte y en la vida en general le doy valor a la capacidad de disfrutar del camino, más que a la consecución de un “x” resultado. ☺️

El dar un paso hacia atrás y desde una perspectiva más amplia, mirar “el cuadro completo”, nos permite sentir con gratitud a nuestra vida y sus experiencias. Si no miramos lo que vivimos como un fin, sino como hitos dentro de un proceso más grande, podemos estar más a gusto con nuestros resultados, sean “buenos” o “malos”.

El domingo pasado estuve participando en el ironman70.3 de Manta y mientras veía a la gente que lo corría, pensaba; “ay pobre gente”, ellos así como yo, avanzando, cansados, con sed, dándolo todo. Pensaba en que cada uno, así como yo, tendrá su razón de estar ahí, sus procesos, sus sueños, sus heridas, sus sacrificios, sus ganas de trascender algo. Eso hace respetable y de aplaudir su caminar hacia la meta, sea cual sea su categoría, tiempos o posiciones.

En estos triatlones hay que estar con la mente lista para sortear los imprevistos, el clima, las cosas del cuerpo, el mar impredecible, situaciones en la bici y corriendo. Aunque se quieran controlar las cosas, siempre hay sorpresas así que tener claro el “para qué”, es lo que nos sostiene en los momentos difíciles, saber quienes somos, valorar nuestro camino e historia es lo que nos ayuda a seguir. Más allá de las expectativas propias o de los demás, de un ritmo, o de una posición, si nos mantenemos en paz ya habremos ganado.

Ha sido muy lindo escuchar las historias de carrera de tantas personas, de los que cruzaron la meta por primera vez y de los que por alguna razón no pudieron hacerlo, de los que ganaron, de los que mejoraron tiempos, de los que siguieron a pesar del dolor y de los que cruzaron la meta de la mano de ángeles en el camino. Por ahí alguien me contó una serie de incidentes trágicos en su carrera con tanta alegría y risas que yo pensaba como al final da igual el tiempo que hizo. 🤷🏽‍♀️

Todos ellos se llevarán algo en su corazón y ese es el verdadero sentido de todo esto. 🕊️

💫🙏 Feliz por regresar a competir en un 70.3, hace un poco más de un año y medio no he sentido este ambiente de carrera.

Agradecida porque he descubierto que mi cuerpo aún responde. 💪🏽

No queda más que disfrutar.😌

¡Mis mejores deseos a todos! 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️💪✨

👚
🚲

🏃‍♀️🏃‍♂️ ¿Cómo saber con qué zapato correr? 👟

¡No todos los zapatos son iguales! 🤔

Cada uno tiene sus propias características y materiales que determinan su funcionalidad para diferentes situaciones. 📐

Algunos sirven para rodajes largos a baja intensidad que brindan comodidad y estabilidad.👟✔️ Otros sirven para esas series de velocidad donde viene bien un zapato liviano y reactivo. ⚡️🔥

Recuerda que cada corredor es único, lo que funciona para uno no será lo mejor para otro.

Antes de elegir tus zapatillas, 🤓🔎 ¡analiza tu biomecánica al correr, evita lesiones y define tus objetivos! 🏁💪

Natación y aguas abiertas 🏊‍♀️🌊💪

El drafting, también conocido como "nadar a pies”, es una técnica que los nadadores utilizamos para maximizar la eficiencia y velocidad en el agua. ¿Cómo funciona? ¡Imagina ser un pez nadando en la estela de otro pez! 🐠🌟

Al nadar justo detrás del otro nadador, aprovechamos el efecto de succión que se crea en su estela, lo que nos permite reducir la resistencia al agua y deslizarnos con mayor facilidad. ¡Es como recibir un impulso extra! 💨💨
El drafting no solo es beneficioso en las aguas abiertas, donde los nadadores se agrupan en pelotones, sino que también puede aplicar en las piscinas durante las carreras. En competencias de larga distancia, como maratones acuáticos, triatlones o Ironman, el drafting puede marcar la diferencia entre el éxito y el agotamiento. 🥇🏊‍♂️
Sin embargo, ¡no es tan sencillo como parece! Nadar a pies requiere concentración, habilidad y una comprensión profunda de los movimientos del nadador líder. Debemos encontrar la posición adecuada para aprovechar al máximo la estela, sin interferir con el ritmo y el espacio del nadador delante de nosotros. ¡Es todo un arte! 🎨🤩

Así que la próxima vez que estés en el agua, no dudes en probar el drafting y descubre la potencia que se encuentra en la estela del otro nadador y siente cómo la velocidad se multiplica 🚀💦

¿Has experimentado alguna vez el drafting en tus entrenamientos o competencias? ¡Cuéntame tus experiencias en los comentarios! 🗣️⬇️

Y recuerda, ¡siempre mantén el espíritu de juego limpio y disfruta de cada brazada! 🌊💙