GYM IMPERIUM

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aquí tienen el tema:


todo sobre Pull Over

Los ejercicios típicos para pecho suelen ser movimientos de press y aperturas en banco plano o inclinado, y en ocasiones se agrega algún tipo de trabajo con poleas con la intención de aumentar el volumen de los músculos pectorales.

Eso está bien, pero para potenciar el tamaño de la caja torácica nada mejor que seguir el ejemplo de Schwarzenegger e incluir pullover con los brazos rectos en la rutina de pecho.

El Pull over con mancuerna es un ejercicio muy completo:

✔ desarrolla el pectoral mayor
✔ la porción larga del tríceps braquial
✔ el redondo mayor
✔ el dorsal ancho
✔ los serratos mayores
✔ el romboides
✔ el pectoral meno

Su ejecución es sencilla pero requiere de cierta fortaleza previa en la zona media por lo que no está indicado para quienes recién comienzan en el gimnasio.

La variante que Schwarzenegger realizaba consiste en apoya solamente los hombros sobre el banco y no el torso completo. Partiendo de la posición inicial, con los hombros apoyados sobre un banco plano y los pies en el suelo, las piernas perpendiculares al suelo, sujetar una mancuerna con ambas manos apuntando hacia el techo.

Con los brazos rectos bajar la mancuerna dibujando un arco por detrás de la cabeza para estirar el pecho, detener el movimiento cuando la mancuerna pase de la posición paralela al suelo. Para lograr un mayor estiramiento de los pectorales se puede bajar un poco las caderas.

Subir la mancuerna al punto de partida de manera controlada, manteniendo las caderas bajas a lo largo de toda la serie para lograr un estiramiento completo. Durante todo el ejercicio se debe mantener la concentración en los pectorales y serratos.

Hacer el movimiento completo de manera controlada durante todas las repeticiones que conforman la serie. Descansar y pasar a la siguiente serie.

El pull over es un ejercicio complementario en la rutina de pecho, combínalo con press y aperturas para mejores resultados.

si les gusto se vale compartir! :D

Gym & roll

Aquél que se ama a sí mismo, no tiene rival alguno"

Metas personales
Obtener de 5 a 10 Kgs de músculos.
Lograr levantar mucho peso para ser fuerte.
Lograr reducir un 7% a 10% de grasa corporal.
Usar ropa cómoda y sexy para convertirse en una persona super atractiva.
Ser feliz gracias al estado anímico que produce ser más bello y sentirse con buena salud.

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Para poder solucionar tu celulitis, deberás cambiar algunos malos hábitos al igual que tu alimentación. Comiendo de la manera correcta y acompañando tu dieta con la ejercitación adecuada, lograrás que tu cuerpo se tonifique y reducirás tu celulitis para siempre!
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HIDRATATE!!! ¡No esperés a tener sed!
Cuando la sed se presenta ya estás deshidratado y tu rendimiento ya está disminuido. Debés de hidratarte antes, durante y después del ejercicio.

Evitá bebidas con un alto contenido de azúcar durante el ejercicio, ya que te harán sentir incómodo y que no te hidratarán adecuadamente.

ES CONVENIENTE CONSUMIR GRASAS??

Las grasas también son necesarias para cubrir las altas demandas de energía, obtener las vitaminas y los ácidos grasos que el cuerpo no puede sintetizar. Se recomienda consumir las grasas de origen vegetal, como, aceite de oliva, maíz, girasol, nueces, etc

ES SALUDABLE CONSUMIR CARBOHIDRATOS???

La principal fuente de energía que se utiliza en ejercicios de alta intensidad, son las reservas de glucosa que se encuentran en músculos e hígado. Un deportista que no consume suficientes carbohidratos llega a agotar estas reservas, lo cual ocasiona que se fatigue más rápido y disminuya su rendimiento deportivo.

Los alimentos ricos en carbohidratos son:

los cereales: trigo, maíz, avena, arroz, y derivados como pan, tortilla, pastas, galletas, barras de cereal, etc.

los tubérculos, como la papa, batata, etc.

las legumbres, como la soja, poroto, lenteja.

las frutas y las verduras.

los azúcares, como azúcar de mesa, miel, mermelada, chocolate en polvo, etc.

algunos lácteos, como leche y yogur