HIIT 45

💥Acá te dejamos algunas de las razones pro las que no están teniendo los resultados que quieres ! •
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✅Para tener resultados debes saber cuál es tu necesidad calórica , de acuerdo a tu objetivo , tienes que conocer y cumplir tus macros y no dejar de lado ninguno de ellos (carbohidratos , grasas y proteínas ) •
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✅En te ayudaremos a definir tu objetivo y en conjunto con el entrenamiento tendrás los resultados que siempre has querido ! •
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✅Cuando nos referimos al core estamos hablando de los músculos de la zona media de nuestro cuerpo, es decir, la zona que comprende toda la región abdominal, la zona lumbar, los glúteos y la pelvis.•
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Si no se cuenta con un core entrenado, al agacharnos para coger una caja de cierto peso y levantarla, el resto de la musculatura deberá realizar un sobreesfuerzo para lograr compensar la falta de acción de la musculatura del core.
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Cuando pedaleamos sobre la bicicleta, el core es el responsable de mantener nuestra postura encima de ella, además de ser el transmisor de las fuerzas que ejercen las piernas en cada pedalada.
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Por lo tanto, vemos que el core es, por llamarlo de alguna manera, el centro de apoyo de todas las fuerzas que ejercemos con las extremidades, y también el responsable de que mantengamos el equilibrio y la postura cuando realizamos cualquier acción.
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✨Qué método de alimentación utilizamos en ?•
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✍️CICLO DE CARBOHIDRATOS!!! ✅
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✅El objetivo del ciclado de carbohidratos es alternar el suministro de azúcar, lo cual se consigue de la siguiente manera: en los días de entrenamiento, aportamos suficiente energía a los músculos para nutrirlos y ganar masa muscular y, el resto de días, consumimos menos azúcar y menos calorías para reducir la grasa y perder peso corporal. Un plan de ciclado de carbohidratos puede incluir días como:
✅Días con una cantidad elevada de carbohidratos (días altos): Durante los días altos se consume una mayor proporción de calorías y grasa. La distribución de macros muestra que aproximadamente el 50% de la energía suministrada debe provenir de los carbohidratos.
✅Días con una cantidad reducida de carbohidratos (días bajos): En los días bajos, se toman menos calorías, grasa y carbohidratos. Durante estos días, solo el 20% de las calorías deben provenir de los carbohidratos.
✅Días con una cantidad moderada o sin carbohidratos: Algunos programas de ciclado de carbohidratos no incluyen necesariamente días con cantidades bajas o sin azúcar, pero otros sí. En este caso, la ingesta diaria de carbohidratos es inferior al 10%.•
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‼️Cuando finalmente nos decidimos y tenemos como objetivo bajar de peso , lo primero que debemos entender es que con solo hacer ejercicio no es suficiente , debemos acompañarla de una dieta saludable para que veamos resultados verdaderos ! •
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No es necesario ser estrictos o caer es alimentación extrema ! •
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✅Ellmina de tus días las bebidas azucaradas o refrescos, toma agua si de verdad quieres bajar de peso. Las bebidas azucaradas son adictivas y aportan calorías vacías a nuestro organismo aportando grandes cantidades de azúcar que no necesitamos cuando estamos buscando un déficit calórico ! •
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Si quieres saber exactamente cuáles son tus macros y cómo deberías comer de acuerdo a tu objetivo 📲0985687182 ! •
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Coach: •
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Tipo de entrenamiento : entrenamiento de alta intensidad •
Tipo de alimentación : Ciclo de carbohidratos •
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‼️⁉️Ayer entrenaste. Sigues la dieta a rajatabla. Te despiertas, pones un pie en la báscula pensando que vas a ver el número mágico que tanto llevas esperando, y de repente… has ganado algún kilo. 😣Es prácticamente imposible ganar un par de kilos de grasa por la noche. Tendrías que ingerir 10.500 calorías extra en un día… ¡Eso son casi 20 hamburguesas! Por eso, no es aconsejable pesarte más de una vez por semana. 🙃Aún así, ¿todavía crees que realmente has subido unos kilitos durante la noche? Te explicamos razones por las que esto ha podido pasar y por qué esos kilos no se quedarán por mucho tiempo, que la báscula no te maneje! •
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✅Consumiste comidas altas en sodio, tomaste mucha agua, comiste muchos carbs la noche anterior, no has ido al baño, estas retenido liquidos.•
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No todo es el peso ! Sigue tu rutina y tu proceso ! •
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Entrenamiento y nutrición: 📲0985687182•
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Siempre tienes tres opciones en tu estilo de vida ? Con cuál de estas te identificas ? Sabías que cuando entrenas creas masa muscular lo que hace que quemes más calorías en tu día a día ? •
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Nuestro cuerpo quema calorías todo el tiempo por las diferentes actividades que tenemos y por el simple hecho de estar vivos ✨•
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Sabías que ? El músculo consume más calorías que el tejido graso solo por el hecho de estar vivo. Acá te dejamos el detalle ✨•
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🍠🍋Te dejamos algunos alimentos que te pueden ayudar a evitar la inflamación !
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Parte de la salud es elegir tus alimentos de manera adecuada y conocer qué le hace bien o qué reacción tiene en tu sistema . •
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Algunos de los alimentos que deberías evitar en tu dieta son azúcar refinada, grasas trans, alcohol, carne procesada, carbohidratos refinados entre otros ! •
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Aprende y conoce que funciona en tu cuerpo , recuerda ponerle la mwjor gasolina a tu cuerpo para rendir de la mejor manera en tus entrenamientos 💪🏼 •
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Si necesitas asesoría en tu nutrición y una guía nutricional de acuerdo a. Tus objetivos escríbenos ! 📲0985687182•
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🍊🍋🍓Sabías que la vitamina C o ácido ascórbico es una vitamina liposoluble que se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos celulares en todas las partes del cuerpo, es imprescindible para la formación de colageno y favorece la correcta cicatrización de las heridas . Acá te dejamos 7 alimentos que contienen vitamina C y que no puede faltar en tu dieta 🍊🍋🍓•
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