Running Team ECU

¿Qué son las personas con una mentalidad de crecimiento? 🧠 ⬆️

Este tipo de personas mejoran la autoeficacia (la confianza en la propia capacidad de enfrentarse y manejar situaciones) así como la autoestima. Algunas características son:

1️⃣ Creen que las habilidades se pueden desarrollar trabajando duro

2️⃣ Aceptan los retos, agradecen las opiniones y comentarios para poder aprender de ellos y ven el fracaso como una oportunidad

3️⃣ No ven a los y las demás atletas como competencia, se dejan inspirar por sus triunfos.

¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento de resistencia y el HIIT? 🏃🏻♀️ 🔥 🏃🏻♂️

El entrenamiento de resistencia y el HIIT tienen un gasto energético similar, es decir, queman una cantidad similar de calorías durante el entrenamiento ⚡️ Pero la forma en la que una persona se adapta al entrenamiento depende de varios factores, por ejemplo: la genética, el género, la edad, la nutrición, la experiencia con el fitness y el entorno.

En conclusión, tanto el HIIT como el entrenamiento de resistencia te hacen más fuerte, aumentan tu resistencia y tu gasto cardíaco, te ayudan a perder peso y grasa, y tienen un impacto positivo en tu forma física, por ello no tienen diferencias notables al momento de los resultados.

El chocolate caliente es perfecto para la recuperación después de entrenar ☕️🍫

👏🏻 La mezcla del cacao en polvo y la leche te da una proporción perfecta de carbohidratos y proteína para después de un entrenamiento: 3 partes de carbohidratos y 1 de proteína.

💪🏻 Una taza de chocolate le dará a tus músculos toda la proteína que necesitan para recuperarse y ayudará a tu cuerpo a llenarse de carbohidratos. Una mezcla de carbohidratos y proteína promueve la recuperación incluso más que los carbohidratos puros líquidos, como los del zumo de manzana o la cerveza sin alcohol.

Quemar grasa abdominal, es uno de los retos más grandes para quienes desean tener un abdomen más plano, por ello la nutrición es fundamental. La reducción de la ingesta de calorías es clave para lograr el objetivo de quemar grasa 🔥 🍲 Pero, ¿hay alguna dieta específica recomendada para quemar grasa abdominal?

❌ No, si eres capaz de mantener el déficit necesario y no comer demasiado poco, lo estás haciendo bien. Piensa cuál es el menor número de calorías que tienes que reducir para ver resultados – y no cuál es el menor número de calorías con el que puedes seguir funcionando.

➡️ Una pérdida de peso sostenible se basa en un déficit moderado y gradual de calorías, para asegurarte de que sigues un déficit moderado tienes que calcular cuántas calorías quemas (gasto energético total) y cuántas ingieres 🎯 Tu objetivo debe ser consumir 300-500 calorías menos de tu gasto energético total (GET).

¿Qué es plicómetro o lipocalibre?

Este es un método que consiste en medir tres pliegues cutáneos y analizar los valores que muestra el calibre.

➡️ Es el modo más fácil de calcular la grasa corporal y lo puedes realizar en casa con un amigo o con tu entrenador. Sin embargo, no suele ser muy eficaz para la gente con obesidad y puede tener un gran margen de error, ya que depende de quién tome las medidas.

La fascitis plantar se refiere a la inflamación del ligamento que recorre del talón a los dedos de los pies, los síntomas de la fascitis plantar pueden variar de persona a persona.

El mayor síntoma común es el dolor en el talón de pie, que puede ser de agudo a leve, conoce los síntomas para identificarlo:

1️⃣ Dolor a lo largo del arco del pie
2️⃣ Rigidez del pie al despertarte por la mañana
3️⃣ Dificultad para caminar o estar de pie durante muchas horas
4️⃣ Inflamación del pie.

🏃🏻 Correr tiene muchos beneficios 🏃🏻♀️ Alguno de ellos son:

❤️ Mejora en la salud cardiovascular

🦠 Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y cáncer

😁 Aumento de los niveles de energía y mejora del humor

🧠 Mejora de la claridad mental y la capacidad de concentración

🏃🏻♂️ Ayuda a la pérdida de peso y de grasa común en el culturismo y la lucha libre

⚡️ Mejora en los niveles de resistencia

🩻 Soporta la salud ósea

Lo que la mayoría de la gente sabe es que el sudor es el climatizador natural de nuestro cuerpo, sobre todo durante un entrenamiento, una actividad física intensa o incluso una situación de mucho estrés.

Pero, ¿qué es el sudor y cuáles son los beneficios? 💦 🏃🏻♂️

🔬 Como todo lo que tiene que ver con nuestros cuerpos, el sudor es un componente químico compuesto principalmente por agua (H₂0) y sal (Na+), además de contener sodio, potasio e iones de cloruro.

🏃🏻♀️ El sudor está directamente relacionado con los cambios en el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Por eso, hidratarse bien es extremadamente importante para que el cuerpo tenga los medios de refrescarse.

DATO ➡️ Si haces un entrenamiento sin los niveles de hidratación adecuados (lo que significa que no has bebido lo suficiente de antemano) el cuerpo no será capaz de enfriarse ni de regular la temperatura adecuadamente. Lo mismo en cuanto a recuperar la hidratación después de un entrenamiento intenso.

¿Qué es la proteína y como influye en el cuerpo? 🥛

En el mundo deportivo es muy común escuchar hablar de las proteínas, por ello, te explicamos de que se trata.

➡️ Como macronutriente, la proteína es uno de los elementos esenciales del cuerpo y tiene un papel indispensable en muchas áreas:

• Mejora el funcionamiento muscular
• Transporta grasa y oxígeno
• Combate infecciones
• Repara células dañadas
• Apoya la salud del tejido conectivo y los cartílagos
• Mantiene el pelo y las uñas saludables

🧬 Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos. Hay aminoácidos esenciales, semiesenciales y no-esenciales.

ℹ️ Los aminoácidos esenciales deben ser ingeridos a través de la comida, ya que el cuerpo no puede producirlos.

La respiración abdominal se utiliza como entrenamiento mente-cuerpo para tratar el estrés y las condiciones psicosomáticas (es decir, los males físicos y emocionales desencadenados por eventos externos) 🧘🏻♀️ 🧘🏾♂️

🌬 Existen estudios que demuestran que trabajar la respiración diafragmática les ha ayudado a disminuir los dolores crónicos, si bien es cierto, no lo elimina, esta reducción indica que estas técnicas mejoran la salud, a su vez ayuda a aumentar el rendimiento cuando entrenas.

En el artículo "La respiración diafragmática en el yoga" en el link de nuestra bio ⬆️ Aparecen algunas técnicas que puedes aplicar desde casa o antes y después de entrenar.

¿Qué es la bursitis de la pata de ganso? 🦵🏼😓

La “rodilla del corredor” (o síndrome de la banda iliotibial) es una dolencia común, pero no es la única, la bursitis de la pata de ganso es un dolor que se ubica en la parte interna de la espinilla, directamente debajo de la articulación de la rodilla, también conocida como tendinitis de la pata de ganso o bursitis de rodilla.

Tu atuendo de maratón para esos 42,195 km puede marcar la diferencia en esta experiencia 🏃🏻♀️ 🏃🏻

Cuando te estás entrenando para una maratón, puedes prepararte mejor si entrenas en condiciones similares a las que esperas para el día de la carrera, si el itinerario de tu carrera tiene cuestas, entrena con cuestas, si es posible que ese día llueva, corre bajo la lluvia, todo esto aplica con la vestimenta.

✅ 👟 Trata de entrenar con ropa similar a la que llevarás el día de la maratón, o combínala y asegúrate de entrenar con algunas combinaciones diferentes de ropa, para estar listo para lo que pueda ocurrir en la carrera.