Dani Ochoa Method

Un añito más 🌋
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Creo que no hay nada más lindo que ver atrás y darte cuenta de todos los hitos que has venido marcando en el año. Todo el esfuerzo y las ganas que le metiste a ese objetivo, a ese trabajo, a la meta y a esta carrera que es la vida 🏃🏽‍♀️
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Hoy brindo porque este año logre subir una cumbre técnica y mas difícil que pensé que no iba a jalar. Y ahora que miro en perspectiva, con el esfuerzo de mi entrenamiento, mis ganas y una que otra barrita de mi creo que todo esto fue posible.
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Cómo decimos siempre con mi pri “cumbre o muerte” y este año cumbre o muerte será. Feliz cumbre y feliz cumple a la dani chiquita que siempre soñó con ser grande, míranos aquí estamos soñando alto ⛅️
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Iliniza Norte 5.126 m

El inicio de semana es un estado mental 🧠
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No hay peor cosa que ponerle un tag negativo al incio de semana, y es que si te pones a pensar la semana podría comenzar en viernes o incluso el fin de semana. Por más que sea así nosotros ya le taggeamos como OTRA VEZ LUNES NOOO. Por qué así como las cumbres toca subir poco a poco hasta el fin de semana.
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Y por que más bien no le damos la vuelta, que el inicio de semana sea un tiempo para planificar, reorganizar y sobretodo VOLVER A EMPEZAR. Hágase un favor y póngase los positive pants, 👖esos de la buena suerte y vaya a get things done ✔️ . Que ese inicio de semana se venga con nuevas posibilidades y la oportunidad de comenzar de nuevo, pensemosle como un primero de enero chiquito 📅 . Así que péguese un cafesito, ☕️ saque el to do list y hagamos magia, con nuestro cuerpo, nuestras responsabilidades y sobretodo con nuestros sueños. A escalar la semana! 🏔

Mis thoughts on que es libertad🗽
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Para mi la libertad es poder vivir tranquila sin restringirme de las cosas que quiero y puedo hacer. De romper con ese afterglow feo de sentirte mal porque no entrenaste o porque no lograste dar ese 101% de siempre. Libertad es descansar sin sentirme mal, porque me acosté a ver tres series en lugar de entrenar mis dos horas, es irme a comer mis p***s en alitas y no sentirme mal porque I’m allowed almenos un cheat day a la semana 🐽. Libertad es vivir en tranquilidad y equilibrio.
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Siempre me ha costado balancear muchísimo mis días de entrenamiento y descanso, los cheat meals pero por sobretodo esa necesidad inmensa que tengo de sacarme la madre hasta morir pero que a largo plazo solamente me desgasta 🥵. Que hago para poder vivir en tranquilidad y equilibrio con mi cuerpo y mis descansos? Pues espero que les sirva:
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🦕Aprende a escuchar cuando tu cuerpo te dice que está cansado: No hay netflix que no cure esas patitas con lactato 😘
🦕Reorganiza: Si sientes que es un día que no estás para dar el 101% pues cambia tu entrenamiento vete a caminar y entrena suave
🦕Trata de estar presente: En lo que sea que que estes haciendo disfrútalo y deja de pensar en las 380 mil cosas que podrías estar haciendo en lugar de eso
🦕Ser paciente: En esta vida hay tiempo para todo así que stop being so hard on yourself y date chance de sentirte bien contigo incluso cuando te sientes mal
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Yyyy (redoble de tambores 🥁) la más IMPORTANTE de todas:
DEJA DE JUZGARTE! Todo siempre es mejor desde el amor y no desde la obligación. Entrenarte es un acto de amor hacia ti así que abrázate y date chance. Dialoga con tu cuerpo que ese señor es quien te lleva a todo lado así que dale lo que necesite, un kiss y a entrenar!

Hablemos sobre técnicas para alivianar el dolor muscular🥵
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Seas un deportista élite, weekend only fit o simplemente alguien que está empezando a entrenar, este tip te va a servir👏🏾
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Cuando entrenamos, los músculos sufren lastimaduras, desgaste, inflamación y rigidez, y cuál es la manera de responder? Con trigger points o zonas de dolor específico, en palabras cristianas el trigger point es ese dolorcito cargoso que te tiene con los brazos de t-rex 🦖 mal entrenado o el que sientes cada vez que te tratas de sentar 🤒. Cómo se trata? Simple, pídele a tu perrito así como yo le pido a la Lua que te preste su pelotita y vas a hacer masajes ligeros alrededor de tu trigger point o punto doloroso despacio, no como si tu vida dependiese de eso ok? SOLAMENTE TEJIDO BLANDO (de que lo más superficial cuidado con estarse hundiendo la pelota al hueso PILAS)! Esto lo puedes realizar después de entrenar o caminar unos 10 minutos 😮‍💨
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Esta relajación miofascial no solo va a generar que el dolor se disipe sino que además promueve el flujo de sangre en el área afectada lo cual relaja los músculos y te los deja listitos para la siguiente tortura 👹. Así que la próxima que tengas ese “me duele rico” pero que no te deja ni ir al pipiroom tranquilo, vaya con la pelota, relaje el musculo y a entrenar!

Miremos atrás ⛅️
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Muchas personas te dirán que no es bueno mirar atrás, pero te has puesto a pensar que mirar atrás es la única manera de ver lo lejos que has llegado?
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Si hoy te sientas a pensar (y ahora que estamos encerrados probablemente sea una gran idea para la productividad jiji) en que es lo que has hecho para construir todo lo que has logrado hasta hoy, espero que sea un camino duro lleno de cuestas y pura felicidad. Y sino, pues no pasa nada, todos los días son buenos para tener un fresh start. La cosa es hacerlo✨
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Hoy que estoy quieta, en paz me pongo a mirar en todo lo que he logrado y todas las cumbres que he sido capas de pisar. Pero lo que más me queda cuando miro atrás, no es el entrenamiento, no es la resistencia. Es la felicidad infinita que me da poder ser capaz de mover estas patitas y escalar. Cada día más alto, cada día más fuerte. Para llegar a ese prado tan bonito llegando a la cumbre. Regresar a ver esa foto inperfecta y despeinada como es la vida y volver al día que fui infinita mente feliz 🥺 @ Coturco

El toque de queda no me deja entrenar 🤷🏽‍♀️
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Te has puesto a pensar en la cantidad de excusas que ponemos para justificar la pereza? 🥱 Aquí te pongo unas pocas que he escuchado esta semana:
-Me cerraron el gym
-Iba a salir a trotar pero cerraron el metro
-No puedo circular
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Y la verdad es que puede que ahora con la circulación y todo lo que está pasando en el país se restrinjan un poco nuestras maneras habituales de entrenar. Pero lets get real people circulación or not, cierre de parques or not, seguramente nuestro smart smart brain 🧠 iba a encontrar otra excusa para no entrenar.
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Dejemos de excusarnos y salgamos a hacer algo, ya solo con levantarte de la cama más temprano el domingo para caminar créeme que ya makes a difference! Asi que te reconfiguro la frase: Me cerraron los gyms? Funcional en la casa. Te cerraron el parque? Te invito a la montaña! No puedes circular y es día de cardio? Vaya, suba y baje las gradas del edificio unas 10 veces.
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Conclusión: Dejemos las excusas que la ÚNICA limitación REAL que tenemos es con nosotros mismos. Sal, entrena, camina, MUÉVETE! @ Santa Rita, Pichincha, Ecuador

Subir y bajar de peso? 🏋🏽‍♀️
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Quien no ha sido survivor de una tediosa subida de peso y después de vuelta a la normalidad? Creo que muchos de nosotros nos identificamos con este statement más de una vez en nuestras vidas. Pero, qué es lo que sucede después de ello? La respuesta a esta pregunta es fisiológicamente simple. El cuerpo, como toda la naturaleza, es capaz de adaptarse a lo que se le presente. En este caso para poder adaptarse a una subida de peso lo que hace es tratar de estabilizar las articulaciones y compensar de cierta manera todo lo qué pasa a nuestro interior. Características físicas CLARÍSIMAS de una subida de peso?
-Celulitis
-Estrías
-Enlentecimiento metabólico
-Dolor articular
-Adaptación fisiológica a nuestro Nuevo peso
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Y ya han de estar pensando que horrible las estrías, god bless our souls from celulitis 🤢. Pero la verdad es que más bien deberíamos ser los primeros en agradecerle a nuestro cuerpo por mantenernos funcionales a pesar de estas subidas de peso (por supuesto con alguna que otra cicatriz 🤷🏽‍♀️). Es por esto que es INDISPENSABLE que si estás bajando de peso o ya lo hiciste EN LUGAR de decir me voy a correr 50 kilómetros o hacer un hit ma***to digas ok NECESITO fortalecer mis articulaciones primero. Por qué? Pues porque perdiste un HUMONGOUS amount de músculo, tensión y estabilidad ligamentaria a causa de la baja de peso. Porque si señores! Cuando se pierde grasa TAMBIÉN SE PIERDE MÚSCULO!
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Así que, la próxima vez que te veas en el espejo y te sientes a contar las brand new estrías que te salieron, vaya a fortalecer esos rodillines! El peso es maleable, nuestras articulaciones son eternas! @ Cumbayá

Salta alto, fuerte, con intención y corazón ♥️
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Si me preguntas, para mi, es esencial saltar y caer. Por qué? Pues porque si nunca saltas y caes la vida no te va a dar la oportunidad ni la sabiduría de aprender a aterrizar ✈️. Tanto en el deporte y el entrenamiento como todo en la vida, por más que creamos que nacemos sabiendo (bu****it)
cada cosa o habilidad nueva que queremos probar nace mediante la prueba y el error.
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Así que no wise words ni palabrería motivacional que aquí somos reales y crudos. Sal, prueba, has como yo y cáete mil veces porque en esa 1000 y 1 vez es donde vas a aprender a aterrizar✨🌈🏔 @ Lumbisi

Te has puesto a pensar en que músculos se activan cuando corres? 🥩
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Hagas alta montaña, corras en pavimento o te dediques al trail, tu principal foco 💡 debe ser el area ósea a la que más impacto la sometas. En este caso siempre va a ser la articulación de la cadera, rodillas y por supuesto los tobillos 🦴. Y es por esto que es IMPRESCINDIBLE que de la mano con nuestra actividad cardiovascular impactosa favorita DEBE ir un buen entrenamiento funcional con énfasis en FORTALECER estas áreas y prepararlas para el impacto que vayamos a recibir 🔥.
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Si bien es cierto que entrenando nos hacemos mejores, no todos nacemos con articulaciones de hierro (come on you know it’s true). Piensa en tus músculos cómo amortiguadores biológicos, si tu carro los necesita pues déjame decirte que tu también!
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Así que la próxima que vayas a diseñar tu semana de outdoors, date un tiempito para fortalecer los músculos adyacentes a la articulación. Prepara esos bio air bags y vamos al paramo carajo! @ Lumbisi

Qué es mejor estética o postura?👙
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Que levante la mano el que no se ha metido al gym por estética? Comenzar a entrenar para verte mejor, ser más musculoso/a, definido/a o simplemente para verte “mejor” verte “más... algo”. Y es que por lo menos el 85% de las personas confunden la estética con el entrenamiento💄Y es que de ley has escuchado el típico man que te dice que levanta ochocientas mil libras y trabaja más de 200 reps? (Estoy segura que todos). Ahora, estoy segura que si te pones a observar a este pedazo de espécimen su calidad muscular puede ser excelente sin embargo hace la peor sentadilla que has visto en los días de tu vida (god bless his soul) conclusion: una payasada completa 🤡
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Si me preguntas a mi qué prefiero estética o postura? Pues SIEMPRE te voy a responder las dos 🤗 Whaat?! Eso pensé. Y es que tanto la postura y la estética o la parte física del músculo tienen una relación enteramente simbiótica 🍃. Es decir que la una depende de la otra 👭🏼. Es por esto que SIEMPRE que inicio un proceso de entrenamiento con algún cliente lo PRIMERO que hago es pulir y perfeccionar las posturas para que a partir de este perfeccionamiento se genere un musculo estéticamente bello 🫀. Si es que las bases de mi edificio no están sentadas apropiadamente, pues entonces es imposible construir paredes verdad? Ok, ahora tengo tu atención. Suena raro verdad? Y es que en realidad es súper lógico.
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Ahora que comiences tu fase de entrenamiento pídele a tu coach que revise cómo están tus bases y que parta desde ahí. Lo más chevere de este proceso es que ap***s vayas perfeccionando estas bases, tu músculo va a ser cada vez más estético y lo más importante FUNCIONAL! Así que la próxima vez que te encuentres con el tipo tuco de la sentadilla ponte a pensar en que prefieres tu? Dejémonos de payasadas y empecemos a entrenar INTELIGENTEMENTE!

Hablemos sobre torsiones y movilidad torácica 🐋
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Tanto en el yoga como en la mayoría de los estiramientos post ejercicio tenemos movimientos que utilizan la torsión. Que son las torsiones? 🤔Pues son movimientos que generan movimiento de rotación a nivel de la columna. Suena complicado verdad? Pero es tan sencillo como voltear a mirar atrás cuando nos llaman, ahí estamos rotando. 😮
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La pandemia ha generado que mantengamos una postura erguida durante varias horas, 🪑lo que produce que las vértebras colapsen una sobre otra y no vuelvan a su lugar. Es aquí (redoble de tambores 🥁) donde entran las torsiones, como nuestro mejor aliado en la descompresión vertebral 🦴. Estoy segura que esto te suena como trabalenguas o lame medical talk así que te lo voy a hacer más sencillo!
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Piensa en la columna como una torre de jenga, en un inicio esta toda erguida y perfecta pero a medida que vas jugando la torre se va torsiendo hacia diferentes direcciones y hasta que finalmente todas las piezas colapsan una sobre otra 🧱. Esto es lo que sucede cuando estamos sentados durante mucho tiempo, piensa en las piezas de jenga como tus vértebras y el eje de la Torre como tu columna. Pero y esto que tiene que ver con las torsiones?
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La torsión es esa herramienta que nos permite que nuestras piecitas vuelvan a su sitio inicial y además tienen algunos beneficios:
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🐋Incrementa la flexibilidad y evita el dolor de espalda
🐋Incentivan la lubricación y por ende un mejor mantenimiento de las articulaciones (la columna también se articula si si igualito que la rodilla!)
🐋Promueve la circulación
🐋Lo más lindo es que nos ayudan a liberar estrés y las tensiones del día a día
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Entonces es así como puedes ver que existe otra opción para evitar futuras lesiones lumbares y sobretodo tener una mejor salud torácica. Tienes alguna duda? Escríbeme acá👇🏽