RioFisio'Notas

Hábitos y ejercicios para aliviar el malestar

✓Elevación: Descansa con las piernas elevadas unos 15 centímetros por encima del nivel del corazón durante 15 a 20 minutos( puedes usar una almohada debajo de los tobillos).
✓Ejercicios de tobillo: Estando acostado o sentado, haz movimientos de flexión y extensión (movimiento de "punta-talón") o gira los tobillos en círculos para reactivar la circulación.
✓Masajes relájates; en piernas con movimientos ascendentes de los tobillos hasta los muslos.✨

🦴✨🦴

NEURODINAMIA Y MOVILIDAD NERVIOSA 🧠
Mediante movimientos específicos y suaves estiramientos, se busca liberar los nervios atrapados mejorando su movilidad, reduciendo el dolor neuropático y aliviando la tensión en las estructuras circundantes. 🤸‍♂️

La neurodinamia :

✓ Nervio cubital
✓Nervio mediano
✓Nervio radial

Se puede experimentar:

⚡ Hormigueos
🖐️ Sensibilidad
💢 Entumecimiento
😖 Dolor que se irradia
🔥ardor, dolor punzante (eléctrico)
🦵🏻Debilidad muscular

💡 Los ejercicios neurodinámicos deben practicar con suavidad 🚫.

👉 Recordatorio: moverse no siempre significa estirar más; muchas veces significa moverse mejor 🏃🏻‍♀️🤸🏼

⚡ ✓Medicina: Se enfoca en el diagnóstico, tratamiento y cura de enfermedades, logrando extender la esperanza de vida biológica (añadiendo años a la vida).🩺🥼

✨ ✓Fisioterapia: Utiliza el movimiento, agentes físicos y ejercicio terapéutico para recuperar la movilidad, aliviar el dolor y mantener la funcionalidad. Su objetivo es asegurar que esos años se vivan con autonomía, salud y bienestar pleno (añadiendo vida a los años)🧑🏻‍🦽🤸🏼🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

¡Mantente activa y saludable con esta rutina de fitness en casa! 💪🏽🏡 No necesitas equipo ni mucho espacio para trabajar tu cuerpo de manera efectiva. Aquí te dejo los ejercicios:

1️⃣ Sentadillas (15-20 repeticiones) para fortalecer piernas 🍑
2️⃣ Abdominales (15-20 repeticiones) para tonificar tu abdomen 🧘‍♀️
3️⃣ Elevaciones de glúteos (12-15 repeticiones) para unos glúteos firmes 🍑
4️⃣ Rodillas al pecho (12-15 repeticiones) para mejorar la flexibilidad 🦵
5️⃣ Estocadas estacionadas (8 repeticiones) para trabajar piernas y glúteos 👟
6️⃣ Planchas (1 minuto) para un core fuerte 💥

¡Realiza esta rutina con regularidad y sentirás cómo tu cuerpo se fortalece! ✨

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🦴💪 La osteoporosis puede afectar tus huesos, pero con ejercicio adecuado, correcta alimentación y guía médica, puedes mantenerte fuerte y activo. ¡No dejes que la osteoporosis te detenga! 🧎🏻‍♀️🚵🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🚴🏻‍♀️💪🏻

🫶🏻

La fisioterapia ❤️
La fisioterapia es una disciplina de la salud que se ocupa de prevenir, tratar y rehabilitar las alteraciones del movimiento y la función del cuerpo humano.

La fisioterapia utiliza medios físicos como el calor, el frío, la electricidad, el agua, el masaje, los ejercicios y las técnicas manuales para mejorar la salud y el bienestar de las personas.

La fisioterapia es una actividad que requiere de conocimientos teóricos, científicos y prácticos sobre la anatomía, la fisiología, la biomecánica, la patología, la valoración, el diagnóstico y el tratamiento de las diferentes afecciones que afectan al sistema musculoesquelético, nervioso y respiratorio.

Tipo de articulaciones 😁

Dolor lumbar 👌🏻🤗😁