Entrenamiento Online Personalizado
Tratamiento Nutricional
08/02/2021
✅El retorno a la actividad física al aire libre debe hacerse de forma paulatina y progresiva para prevenir cualquier tipo de lesión muscular o articular o problemas cardiorrespiratorios !
✅Hoy 19:30 a través de Zona Space - Facebook Live
03/02/2021
⚽️La importancia de la etapa formativa y el cuidado en todos los aspectos que tiene que ver al fútbol nos permitirá llegar al profesionalismo
✅Hoy a través de Zona Space - Facebook Live .
̀tbol
01/02/2021
Cuan importante es la actividad física para crear una sociedad más pro activa y saludable.
29/01/2021
🔥Ha tenido la importancia y el protagonismo que se merece el fútbol femenino ?
🎙Hoy 20:30 a través de Facebook live Zona Space e Instagram por Xero Spor!
27/01/2021
📌La falta de tiempo y la ignorancia han hecho que la comida pre entrenamiento se obvie o se haga mal.
🔥Hoy 20:00 vamos a conocer el modo correcto de comer antes de entrenar !
25/01/2021
✅Si empezamos la mañana con calma, podemos tener más claridad para organizar nuestro día .
📌20:00 Por Facebook Live - Zona Space
Instagram Live - Xero Sport
📌Hoy hablaremos de una rutina diaria que puedes hacer para beneficiarte de cada actividad que hagas en la mañana.
📌La importancia de un buen descanso, un entrenamiento correcto y una nutrición adecuada nos permitirán ser más eficientes en el día.
22/01/2021
✅ Todos los Lunes, Miercoles y Viernes.
✅Estaremos con ustedes para hablar de entrenamiento, nutrición , deporte y recomendaciones prácticas para mejorar nuestra calidad de vida !
05/01/2021
🔥La perseverancia es fallar 19 veces y triunfar la vigésima ( Andy Warhol )
18/12/2020
✅ Las 2 modalidades son buenas para conseguir fortalecer el abdomen. Sin embargo es importante que conozcas las diferencias.
✅ Músculos que se usan
📌 Los ABS tradicionales trabajan en específico el músculo del abdomen que elijas dependiendo del ejercicio.
📌En el caso de una plancha, agrupan más músculos secundarios como cuádriceps, glúteos, deltoides,etc.
✅Movimiento
📌 Para hacer abdominales se necesita realizar movimiento y el trabajo se repeticiones, la correcta ejecución es importante para evitar lesiones.
📌La plancha es un movimiento isométrico el truco está en quedarse estático y soportar la misma postura
✅Calorías quemadas
📌Como ya mencionamos al realizar abdominales tradicionales solo trabajamos un músculo en específico.
📌 Con la plancha fortalecemos otros grupos musculares por tanto se logra mayor quema calórica.
✅ Las planchas al ser un ejercicio muy fácil y completo ayuda a definir mejor el abdomen y es muy recomendable si estás iniciando en el fitness.
07/12/2020
✅Es momento de dejar esa vida sedentaria !!!
📌(OMS) recomienda dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada.
📌Repártelos en 30 minutos como mínimo y hacerlo cinco días a la semana.
🔥El número de calorías quemadas mientras caminas depende del tiempo, la velocidad y de tu peso.
🔥Aproximadamente con 60 kilos que estés pesando, andando de forma moderada, se queman entre 60 y 70 calorías en media hora.
✅Variantes que ayudan a incrementar el gasto calórico.
• Intervalos de tiempo alternando un minuto de caminata rápida con dos minutos de moderada.
• Combina cinco minutos caminata rápida con diez a una velocidad normal.
• Toma recorridos con cuestas o escaleras.
• Añade peso (pesas, mochila, chalecos)
• Oscila los brazos
• Estos esfuerzos extra, además, favorecen la salud cardiovascular y fortalecen el tono muscular de tus piernas y glúteos.
📱Registra tu actividad mediante una app que tengo podómetro.