Club Oxygen GYM

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En el Campeonato Provincial y Nacional Abierto de Físicoculturismo y Fitness Ifbb se llevará a cabo la participación de esta nueva Modalidad para las Atletas que inician su vida deportiva del maravilloso mundo del deportivo del Fitness and Beauty

MISS & MR CHIMBORAZO 2026

05 de junio Pesaje de los Atletas a partir de las 16:00 A 20:00. En el Palacio de Cristal.

06 de Junio Pesaje Express Exclusivo para Atletas que van a competir en el campeonato Nacional a partir de las 08:00am a 09:00am.
Coliceo UNACH vía a Guano

Finales : 10:00am A 20:00pm
Licdo Luis Miranda Esp
Monica Flor
Coordinación Feficulp Chimborazo
Feficulp - Eventos y Avisos Importantes Federación Ecuatoriana de Físicoculturismo y Levantamiento de Potencia

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¡Felicidades al Equipo Campeón Absoluto Overall! 🏆
Es un verdadero honor extender la más grande felicitación al equipo que se ha coronado como el Campeón Absoluto Overall por Equipos en el prestigioso Campeonato Nacional Miss y Mister Piedra Amazónica
5ta Edición.

Este logro monumental no es casualidad; es el resultado del trabajo duro, la determinación y el espíritu inquebrantable de un grupo extraordinario de deportistas.
Un Reconocimiento Especial a los Atletas
Queremos hacer una mención honorífica y un agradecimiento profundo a cada uno de los atletas que conforman este gran equipo.

Este primer lugar fue posible gracias a que cada uno de ustedes dejó el alma en la tarima para triunfar en sus respectivas categorías.

Esfuerzo y Disciplina: Las interminables horas de entrenamiento, las dietas estrictas, la deshidratación y los sacrificios diarios hoy rinden su mejor fruto.

Brillo Individual, Triunfo Colectivo: Cada medalla y cada primer lugar individual se sumó como un bloque indestructible para construir esta victoria grupal. Ustedes demostraron que cuando la excelencia individual se une por un objetivo común, el resultado es invencible.

Pasión y Presencia: Su puesta en escena, simetría, tono muscular y dedicación dejaron claro por qué son los mejores.

"El éxito absoluto de un equipo es el reflejo del sacrificio, la constancia y la grandeza de cada uno de sus integrantes."

Hoy no solo celebramos un trofeo gigante, sino la garra y el corazón que demostraron en esta quinta edición del campeonato.
TEAM CEFOG, Son un ejemplo de verdadera inspiración para el fisicoculturismo y el fitness nacional.
¡Que disfruten este merecido triunfo, celebren en grande y que este sea solo un escalón más hacia futuras victorias! ¡Felicidades, campeones! 💪✨

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CEFOG 🔥 👊🏻 🔥 🏋🏻‍♀️🏋🏻💯
📋 Plan de Entrenamiento de 4 Días

Nivel: Principiante / Intermedio
Duración por sesión: 75 – 90 min
Método: Weights Training (pesas + accesorios)
Objetivo: Hipertrofia y fuerza funcional

🔹 Día 1 – Pecho y Tríceps

Calentamiento: movilidad de hombros

1. Press banca con barra – 4 series x 8-10 reps
2. Press inclinado con mancuernas – 3x10-12
3. Aperturas en banco plano con mancuernas – 3x12-15
4. Fondos en paralelas asistidos – 3x8-10
5. Extensión de tríceps en polea – 4x10-12
6. Rompecráneos con barra Z – 3x12

🔹 Día 2 – Espalda y Bíceps

Calentamiento: 8 min remo ergómetro + movilidad escapular

1. Dominadas asistidas – 4x6-8
2. Remo con barra – 4x8-10
3. Jalón al pecho en polea – 3x10-12
4. Remo con mancuerna a una mano – 3x10-12
5. Curl de bíceps con barra Z – 4x10-12
6. Curl ma****lo alterno con mancuernas – 3x12
Core complementario:
Plancha frontal – 3x45 seg
Plancha lateral – 3x30 seg por lado

🔹 Día 3 – Piernas y Glúteos

Calentamiento: movilidad de cadera

1. Sentadillas con barra – 4x8-10
2. Prensa inclinada – 4x10-12
3. Peso mu**to rumano – 4x8-10
4. Zancadas caminando con mancuernas – 3x12 pasos por pierna
5. Curl femoral en máquina – 3x12
6. Elevación de talones (gemelos) – 4x15-20

🔹 Día 4 – Hombros y Core

Calentamiento: movilidad articular
1. Press militar con barra – 4x8-10
2. Elevaciones laterales con mancuernas – 3x12-15
3. Elevaciones frontales con mancuernas – 3x12
4. Remo al mentón con barra Z – 3x10-12
5. Encogimientos de trapecio con mancuernas – 3x12-15

Circuito de abdomen (3 vueltas):
Crunch en máquina – 15 reps
Russian twist con mancuerna – 20 reps
Mountain climbers – 40 seg

📌 Recomendaciones Generales

Frecuencia: Lunes, Martes – descanso – Jueves, Viernes.

Descanso entre series:

Multiarticulares: 90 seg

🍑🍑 DE GLÚTEOS PLANOS A GLÚTEOS REDONDOS 🍑🍑
Cómo hacerlos crecer de verdad en 2026

Si llevas tiempo entrenando glúteos y no ves cambios, no es que no te esfuerces.
En la mayoría de los casos, el problema es que el estímulo no está bien enfocado.
Aquí te dejo lo esencial para entender qué ejercicios realmente importan y cómo usarlos para que el glúteo de verdad crezca.

❌❌ PRIMERO: LOS ERRORES MÁS COMUNES ❌❌

Vamos a decirlo directo 👇
Los glúteos NO crecen con:

🔴 Caminatas laterales con ligas ligeras
🔴 Circuitos eternos de 40 repeticiones
🔴 Activaciones infinitas
🔴 Frog pumps con botellitas

No porque esos ejercicios sean “malos”, sino porque los glúteos son músculos fuertes y potentes.
Si la carga es ridícula, el estímulo también lo será.

👉 Para crecer necesitas tensión real y cercanía al fallo, no solo “sentir quemar”.

✅✅ ENTRENAMIENTO: TRABAJO INDIRECTO VS TRABAJO DIRECTO ✅✅

Aquí es donde casi todos se confunden.

Existen ejercicios que estimulan al glúteo de forma indirecta, y otros donde el glúteo es el protagonista absoluto. Ambos sirven, pero cumplen roles distintos.

🔥 Los 2 reyes del trabajo INDIRECTO
Movimientos globales donde el glúteo trabaja, pero comparte el estímulo con otros músculos dominantes:

🟠 Sentadilla profunda → manda el cuádriceps
🟠 Peso mu**to rumano → compiten fuerte los isquios

Sí, estos ejercicios pueden hacer crecer glúteos…
pero no siempre de la forma más rápida u óptima si son lo único que haces.

🟢 Los 2 reyes del trabajo DIRECTO
Aquí el glúteo deja de competir y pasa a mandar:

🏋🏼‍♀️ Hip Thrust → el glúteo falla primero
🏋🏻‍♂️ Abducciones en máquina → dan forma y estabilidad

Si buscas glúteos redondos y visibles, estos gestos no pueden faltar.

💪🏻 CÓMO USAR ESTO EN LA VIDA REAL

🟢 LO EFICIENTE
La verdad es que sí puedes armar una rutina solo con trabajo indirecto.

Si ya tienes:
🏋🏻‍♂️ Sentadilla profunda
🏋🏼‍♀️ Peso mu**to rumano

bien hechos, con buena carga y progresión, ya existe estímulo suficiente para muchas personas, sobre todo si no tienes mucho tiempo.

No es lo óptimo…
pero funciona.

🔥 LO POTENTE
Si quieres maximizar el crecimiento y acelerar resultados, combina trabajo indirecto + directo.

💪 Rutina simple y potente de glúteos:
Ahora haz esto de forma disciplinada
🟢 Sentadilla profunda – 3 series x 10 reps
🟢 Hip Thrust – 3 series x 10 reps
🟢 Peso mu**to rumano – 2 series x 12 reps
🟢 Abducciones en máquina – 2 series x 15

Nada raro.
Nada fancy.
Solo ejercicios que te permiten cargar, progresar y acercarte al fallo.

🍗🍚 ACUÉRDATE DE LA ALIMENTACIÓN 🍗🍚

Esto es clave 👇

❌ No puedes esperar glúteos grandes y abdomen marcado al mismo tiempo.
🟢 Crecer glúteos requiere superávit calórico.
🔵 Definir abdomen requiere déficit.

Son fases distintas.

Lo inteligente es:
✔ dedicar varios meses a crecer,
✔ aceptar un poco de grasa,
✔ y después afinar si así lo deseas.

👉 El músculo que construyes se queda.

✅✅ ¿QUIERES ENTENDER ESTO A PROFUNDIDAD Y DEJAR DE ENTRENAR GLÚTEOS A CIEGAS? ✅✅

Si de verdad quieres saber:
🟢 cómo armar tu rutina
🟢 cuántas series usar
🟢 cómo progresar
🟢 qué ajustar según tu nivel

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En Club Oxygen Gym es donde te explicamos todo paso a paso.
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