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31/07/2020
Es común que a la hora de entrenar, las hagan especial énfasis en la parte inferior, pues prestan mayor atención a piernas y glúteos. No obstante, es importante también dedicar tiempo a los , pues son una de las partes del cuerpo que más delata la 🤷🏻♀️
Solo necesitas un par de mancuernas de un par de kg si eres principiante, aunque puedes usar botellas de agua en su defecto. Así que, en lugar de esconder tus brazos, anímate a hacer estos efectivos ejercicios que te ayudarán a obtener unos bien definidos y tonificados. 🏋️♀️ Siempre que seas constante, haciendo tres o cuatro series de 12 repeticiones regularmente.
1️⃣ Curl de bíceps
Este es un ejercicio básico para trabajar bíceps, simplemente párate con las rodillas ligeramente flexionadas sosteniendo una mancuerna en cada mano. Luego flexiona los codos levantando el peso de manera controlada, puedes hacerlo al unísono o de forma alterna.
2️⃣ Crossbody alternado con curl de bíceps
Con los pies alineados con los hombros sostén una mancuerna en cada mano de manera que están se ubiquen en la parte delantera de los muslos. Con el codo pegado al cuerpo levanta una mancuerna hacia el hombro contrario y luego realiza el mismo movimiento con la otra mano.
3️⃣ Plancha con curl de bíceps
En posición de plancha, con los brazos extendidos pero con una pesa en cada mano, dobla lentamente el codo hasta acercar la mancuerna lo más posible al hombro, luego regrésala al suelo y repite el movimiento con el otro brazo.
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24/07/2020
- Super Mega Gainer
Es una para la ganancia de peso y masa muscular, su fórmula contiene 40 gramos de proteína para el crecimiento muscular, aporta 1000 calorías que facilitara el incremento de peso, adicionada con 2000mg de glutamina y 1000mg de Aminoácidos que facilitaran la construcción muscular y la recuperación después de los entrenamientos.
¿Para quién es?
Si tu objetivo es incrementar la masa muscular y aumentar el volumen Mega Gainer es la fórmula de proteína indicada ideal para personas muy delgadas que se les dificulte subir de peso, aquellos que están en un programa de aumento de volumen y fuerza.
- Creatine Micronized Ultimate
La Creatina Creatina es un derivado que se forma en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. También puede ser obtenida de las carnes rojas, alimento que la posee en mayor concentración, pero para obtener cuatro gramos se deberían comer dos kilos de carne… tarea nada fácil ni recomendable. Por eso es necesaria la suplementación.
¿Cómo funciona?
El mecanismo de acción de la Creatina Micronizada es muy similar al de la carga de glucógeno utilizada por los atletas dedicados a los deportes altamente aeróbicos. Sólo que mientras estos últimos necesitan del glucógeno para la producción de energía, los atletas que hacen deportes de fuerza o de contracciones musculares breves e intensas utilizan una energía diferente llamada Adenosin Trifosfato (ATP). Cuanto más grande es el depósito acumulado de creatina en los músculos más rápido se repone el ATP, produciendo un entrenamiento más intenso que, a la larga, producirá mayor crecimiento muscular.
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21/07/2020
Las son nuestros pilares y principal medio de transporte. Cuidarlas y ejercitarlas es esencial para mantener una buena condición. A diferencia de las mujeres, los hombres suelen prestar mayor atención al entrenamiento del tren superior, lo cual puede provocar un cuerpo desproporcionado.
Estos de piernas para te ayudarán a conseguir el cuerpo que siempre has querido, porque te permitirán obtener unas piernas más fuertes, bien torneadas, tonificadas y saludables.
1️⃣ Sentadilla sumo
Además de las sentadillas tradicionales, incluye esta variante a tu rutina para aumentar la fuerza y musculatura de tus piernas. Ubica las rodillas hacia los lados a la altura de los hombros y flexiona las rodillas arriba y abajo. Los brazos se pueden utilizar para equilibrar, o añadir intensidad sosteniendo unas mancuernas.
2️⃣ Zancadas
Es otro ejercicio clásico para fortalecer cuádriceps que puedes realizar en cualquier lugar, con o sin peso añadido. Separa ligeramente las piernas y da un paso hacia adelante. Forma un ángulo recto con la pierna de adelante, mientras bajas la otra hacia el suelo manteniendo la espalda recta. Realiza series de al menos 10 repeticiones con cada pierna.
3️⃣ Escalador
También se le conoce como mountain climber. Colócate en posición de plancha como si fueras a hacer una flexión, levanta la rodilla hacia el codo del lado opuesto y vuelve a la posición inicial. Realiza series de al menos 10 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ Peso Mu**to
Es un buen ejercicio para desarrollar la parte posterior del tren inferior. Es importante prestar atención a la técnica para evitar lesiones, así como no emplear más peso del que podamos manejar. También puedes utilizar bandas elásticas para añadir tensión.
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