Toncu

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Batidos de granola
Este es el Desayuno perfecto si tiene dificultades para correr incluso después de una comida modesta. Es simple: mezcle un plátano, un puñado de granola, un vaso de jugo de naranja y un poco de yogur en una licuadora: el Desayuno está listo. Es mejor si el jugo y los plátanos están calientes, no directamente del refrigerador.
Batido de avena
Si no te gusta el granola y los plátanos, puedes hacer un batido de yogur ligero, bayas y manzana agregando un puñado de avena.
Plátanos con mantequilla de maní y hojuelas
¿Te encanta la mantequilla de maní? Extiéndalo sobre un plátano cortado a lo largo en dos mitades y espolvoree con hojuelas. Parece un postre, pero servirá como un abundante Desayuno a toda prisa antes de correr.

Tostadas con mantequilla de almendras y manzana
La mantequilla de maní lo saben todos, pero tiene un sustituto curioso: la mantequilla de almendras. No es tan graso y salado. Extiéndalo sobre una tostada integral, coloque la manzana en rodajas encima y espolvoree con canela.

Copo
Ni siquiera necesitan ser cocinados, solo elija los que le gusten en la tienda. Las opciones con miel y nueces no deben tomarse: generalmente contienen una dosis de azúcar que ingresará rápidamente al torrente sanguíneo y también desaparecerá rápidamente, dejándolo hambriento y letárgico. Dé preferencia a los cereales integrales sin miel, frutas confitadas y chocolate; es mejor agregar fruta fresca.

Muchos adictos a la carrera se saltan el Desayuno. Algunos no tienen tiempo, otros no quieren comer por la mañana, otros parecen ayudar a perder peso. De hecho, si no comes nada después de despertarte, tu tasa metabólica disminuye y eso es malo tanto para aquellos que hacen dieta como para aquellos que corren con toda su fuerza mientras se preparan para una carrera.

Si va a correr por la mañana, debe comer un Desayuno que contenga suficientes carbohidratos rápidos y lentos. En este caso, la energía aparecerá de inmediato, y será suficiente para toda la carrera. Esto es lo que puedes prepararte.

Si corre en la oscuridad, es recomendable elegir rutas familiares y bien iluminadas con una superficie plana. Además, para su propia seguridad, debe usar ropa de color claro que sea claramente visible en la oscuridad. Además, es recomendable desechar los auriculares, ya que pueden evitar que escuche un peligro potencial (ciclista o automóvil).
Una buena opción será comprar gafas deportivas con un conjunto de gafas de diferentes colores. Además de protegerse del sol, protegerán sus ojos de la arena y el polvo en climas ventosos, y por la noche, de las ramas y el mosquito (si corre en un parque forestal o cerca de un estanque). Pedí Aliexpress aquí.
Los contras de correr por la noche Probablemente el principal inconveniente de las carreras nocturnas es que no siempre es posible llevarlas a cabo. El mal tiempo, los retrasos en el trabajo, las preocupaciones familiares y la fatiga banal después de un día difícil pueden impedirle realizar un entrenamiento nocturno. Además, correr en la oscuridad se asocia con un mayor riesgo de lesiones, por lo que existe la posibilidad de que no se dará cuenta de un hoyo, bache, ceja u otro obstáculo.