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Formar hábitos
Lifhaker ya ha hablado sobre Charles Duhigg y su Libro the Power of habit, en el que afirma: los hábitos representan aproximadamente el 40% de nuestras actividades diarias.

En general, esta es una buena noticia. Imagínese si cada vez que se subiera al automóvil, ejecutara una cadena de pensamiento: "así que retire el freno de mano, presione el pedal del embrague, gire la llave, mire en el espejo retrovisor, mire a su alrededor, encienda la marcha atrás". ¿Entiendes? Si estas actividades no se convirtieran en un hábito, ¡simplemente no tendríamos tiempo para pensar en nada!

Pero, lo queramos o no, los malos hábitos, por desgracia, nadie lo canceló. Es por ellos que varias veces por la mañana retrasamos la alarma, giramos las llaves en nuestras manos y (¡Oh, horror!) melancólica. Una vez que la autodisciplina se debilita, ya están aquí.

1. Divide y conquista
A veces, solo mirando el frente del próximo trabajo, ya queremos rendirnos y admitir: nada funcionará. También con motivación personal. Por ejemplo, si te dices a TI mismo: "tengo que perder 20 kilos", entonces debes entender que puede llevar más de un mes lograr este objetivo.

Sin embargo, si es condicional dividir una gran tarea en varios puntos más pequeños, digamos "Leer un párrafo de un libro de texto sobre microbiología" o "perder dos kilogramos", entonces el objetivo ya no le parecerá tan inalcanzable.

Cuanto más difícil sea la tarea, más esfuerzo tendrá que hacer sobre su voluntad. Al darse cuenta de esto, primero tome los puntos inequívocamente posibles. Así que te "dispersarás" antes de realizar todos los demás.

Nutrición adecuada
Además de los entrenamientos, los músculos requieren una mayor comprensión de La función de la proteína dietética para la Promoción de la hipertrofia muscular con entrenamiento de resistencia: los aminoácidos de las proteínas que provienen de los alimentos. Los carbohidratos son igualmente importantes: sin ellos, no tendrá suficientes hormonas necesarias para el crecimiento muscular.

Qué modo de entrenamiento elegir
Hay dos opciones populares: entrenamientos de cuerpo completo y Divisiones. Los culturistas suelen preferir a los segundos, pero los primeros no son menos efectivos.Fluence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men..

Cómo crecen los músculos
Para ganar masa muscular, vale la pena observar tres principios. Sin eso, la construcción muscular es imposible.

Entrenamiento de fuerza
Dentro de las 48-72 horas posteriores al ejercicio, los músculos aumentan el Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training síntesis de proteínas. El cuerpo completa las fibras musculares y aumentan de volumen.

Aumento de la carga
Con el tiempo, el cuerpo se adapta a la carga y emplea menos fibras musculares para realizar los mismos ejercicios. Los músculos no reciben el estímulo adecuado y el crecimiento se detiene. Por lo tanto, para que el progreso no se detenga, es necesario aumentar regularmente elamerican College of Sports Medicine Position Stand. Progression Models in Resistance Training for healthy Adults.